一

不管大人还是孩子，每个人都有不同的情绪反应。

喜怒哀乐的情绪本没有好坏之分，

每种情绪都是人正常的心理反应。

但有些情绪如不加以管理，

对人的身心健康却有着很大的影响。

有人说不良情绪是身心的隐形杀手如愤怒、焦虑、抑郁等，不仅会导致短期的生理反应，如心跳加速、血压升高。

过度的焦虑可能引发肠胃功能紊乱，压力之下的抑郁情绪则可能削弱免疫系统的防御能力。

就像有的孩子每逢考试就极度紧张，频繁出现腹痛、失眠等症状，

二

负面情绪常使人陷入消极思维模式，影响决策质量，降低工作效率和生活满意度。

在人际关系中，它则像一把无形的剑，割裂信任，引发冲突，破坏和谐，导致社交孤立。

从小教会孩子管理情绪，对孩子成绩的影响也不容小觑。

同样是面对考试失利，有的孩子认为这是一次失败的经历，会因此陷入自我否定和悲伤中；

而有的孩子则把它看作是查缺补漏、提升自己的机会，能够以积极的心态对待。

情绪稳定的孩子，具备良好调节情绪的能力、有较强同理心，面对压力能保持冷静。

遇事能够保持情绪稳定，积极乐观地面对学习，也更容易交到朋友，获得老师和同学们的喜爱；

在未来的社会生活中，情绪管理不仅能提升个人幸福感的需要，更是促进其社会适应能力的关键。

三

负面情绪不能强行控制，而是要科学管理，进行疏导和正确表达。

那么，如何管理情绪呢？

想哭就哭——情绪释放的艺术

情绪需要宣泄，而不是压抑。

传统观念中，人们往往鼓励孩子坚强，不要轻易流泪，

现代心理学认为，适时适度的情绪表达是必要的。

当孩子感到悲伤或委屈时，应允许他们通过哭泣来释放情绪。

正如心理学家弗洛伊德所言：“未被表达的情绪永远不会消亡。它们只是被活埋，并将在未来以更丑陋的方式涌现。”

允许孩子“想哭就哭”，是一种情绪的自然释放过程，有助于减轻心理压力，恢复情绪平衡。

例如，在一次学校比赛中失利后，小明难过地哭泣，

老师没有立即打断或安慰，而是给予了时间和空间，让他自然表达悲伤。

事后，小明表示感觉好多了，也更愿意分享自己的感受。

这表明，适当的情绪表达是情绪恢复的第一步。

四

把对方看作“空气”——情绪隔离的技巧

在面对冲突或挑衅时，教会孩子“把对方看作空气”，

并非逃避或畏惧，而是一种情绪隔离的技巧，有助于保持冷静和理智。

这种方法源于心理学中的“情绪调节策略”，即通过认知重构来改变对事件的解释和评价，从而影响情绪反应。

如当孩子在学校受到同学的嘲笑或欺负时，可以引导他们想象自己身处一个安静的空间，

将对方的负面言行视为无形之物，避免直接冲突，

给自己时间冷静思考，寻找更合理的应对方式。

或暂时离开现场，深呼吸放松，待情绪稳定后再进行沟通。

这也认知行为疗法中的“去中心化”概念，即通过改变视角，减少对方行为对个人情绪的直接影响。

有助于孩子在面对挑战时保持情绪稳定，做出更加理性的决策。

五

换一个角度看问题——积极认知结构重组

情绪ABC理论指出，情绪反应并非由事件本身引起，而是由个体对事件的评估和解释所决定。

通过改变对事件的看法，我们可以改变情绪反应。

教导孩子学会从不同角度审视问题，用积极、理性的思维方式替代消极、绝对化的想法，能有效调整情绪状态。

通过调整认知框架，人们可以更容易地看到事物的积极面，从而产生正面情绪。

比如，当孩子遇到失败时，可以引导他们视其为成长的机会，思考从中学到了什么，而不是一味自责或沮丧。

这样的思维方式转变，不仅能帮助孩子更好地应对挫折，还能促进他们的心理素质和抗压能力的发展。

六

转移注意力——情绪调节的快捷方式

当情绪高涨难以平复时，转移注意力是一种快速有效的情绪调节手段。

这可以通过参与体育活动、艺术创作、阅读或听音乐等方式实现。

研究表明，这些活动能刺激大脑释放多巴胺等“快乐激素”，减轻负面情绪。

孩子在感到焦虑时，鼓励孩子进行体育锻炼、阅读、绘画等兴趣爱好，有助于缓解压力和焦虑。

同时，通过参与集体活动，孩子还能建立起稳定的社交网络，获得情感支持，进一步增强情绪韧性。

七

情绪管理并不是一蹴而就的事情。

作为父母，我们需要给予孩子足够的耐心、关爱和指导，

帮助他们慢慢建立起情绪的管理和表达机制。

通过努力，让孩子能够在情绪上健康成长，

学会如何成为一个善于理解自己和他人感受的人，这对他们一生都将产生深远的影响。

愿每一位孩子都能成长为情绪的小主人，

拥有健康的身心、积极的心态和美好的未来。