“悄悄努力 默默成长”

Hi，我是黄橙子。

一个90后在家待产，坚持提升自我，努力成长的新手孕妈。

回想刚怀孕的时候，因为第一次比较谨慎，生怕吃错了什么东西，所以吃点东西都要在美you上查一查。

再看看网络上流传着许多关于孕期饮食的禁忌，把自己搞得紧张兮兮的，啥都不敢碰……

后来，翻阅了一些孕产书，并通过多次产检与医生沟通后才知道，没有必要这么紧张，要合理饮食，大多数东西都是可以吃的，不要因噎废食，营养不良就不好了。

所以，今天分享几种孕期饮食中真正需要忌口的食物，希望对你们有帮助～

01 生食和未煮熟的食物

生肉、生鱼片、溏心蛋等这些生食和未煮熟的食物，可能含有细菌、病毒或寄生虫，这些病原体可能导致食物中毒，严重时可致流产。

有些姐妹喜欢吃生鱼片寿司，这时候就先为了宝宝忍一忍哦，尤其是在外面吃饭，谁也不知道食材是否新鲜，卫生情况到底如何，如果为了解一时嘴馋，结果吃了产生心理负担，反而得不偿失。

生鱼片

02 高汞鱼类

产检的时候，医生经常会推荐吃深海鱼，多补充一点DHA，还不长肉，可以促进大脑发育，这当然是好的。

但要注意某些鱼类，如金枪鱼、鲨鱼、剑鱼和马鲛鱼，这些鱼含有较高水平的汞，汞可以通过胎盘影响胎儿的神经系统发育，所以尽量少吃。

金枪鱼

03 酒精和含有酒精类的食物

众所周知，孕期饮酒肯定是不行的，这一点就不多赘述。我们尤其需要注意的是含有酒精类的食物，比如醉虾、醉蟹、腐乳、腊肠等。

孕早期有一次外出想吃点甜食，就点了一个小提拉米苏，结果吃完问了店员，才知道制作过程中加了酒精和生蛋，还好没吃太多，没有出现什么反应。所以姐妹们在吃甜点蛋糕类的食物时，可以提前了解下食材。

提拉米苏

04 含有咖啡因的食物

产检的时候，有发现一些姐妹会带咖啡来，但是不建议喝太多哦，过高的咖啡因摄入可能增加流产的风险，建议每日摄入量不超过200mg。此外，还有可乐、雪碧、茶水等也是含有咖啡因的哦~

像我这种孕前没有喝咖啡习惯的人，孕后也不怎么喝的，怕咖啡因摄入之后影响睡眠，又带来一些风险，所以就尽量不喝。

咖啡

05 高糖食品和饮料

要控糖的姐妹都懂得，这类食物要少吃少喝，尤其是市面上的果汁，糖分比较高，还有很多添加剂。我购买食材的时候，比如酱油或者酸奶，都会看看成分表，尽量选择添加剂少一点的，无糖的。

过多的糖分摄入容易导致妊娠糖尿病，而且，特别容易长肉肉，还担心宝宝生长太快。胖宝宝是很可爱，可是孩子出生会存在很多疾病风险，再说宝宝太重对孕妈也是一种负担。现在身处孕晚期，肚子已经很重了，行动困难。

果汁

06 高盐食品

重口味的东西几乎都很好吃，可是在孕期，咱们还是得控制一下，尽量减少食盐摄入，尤其是含盐量较高的腌制类、熏制类食物尽量避免。平时做到低盐饮食，可以降低妊娠高血压的风险。尤其是到了孕晚期，低盐饮食可以预防或缓解身体水肿哦！

熏制类事物

07 未经巴氏消毒的乳制品

未经巴氏消毒的乳制品不要食用，因为这些乳制品可能受到污染，含有有害细菌和微生物，对健康构成威胁，如某些软奶酪，它们就可能含有李斯特菌。

未经巴氏消毒的牛奶

08 某些未煮熟的豆类

比较常见的就是扁豆和豆角，如果未煮熟可能含有有毒物质。所以在烹饪的时候，需要多加注意，多煮一会儿，也安心一些。还有一些长芽的土豆等不新鲜的食材，就直接扔掉，这时候就不要为了所谓的节俭，而给自己和宝宝造成不必要的伤害。

未煮熟的扁豆

总之，孕期饮食要遵照新鲜、煮熟、多样化和均衡为原则。当然，抛开剂量谈毒性，这是不科学的，真的想吃，也不要委屈自己，可以少量尝一尝。如果有特定的饮食疑问或担忧，可以问问医生的建议哦~

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//今天的孕期分享就到这里了。

感恩阅读，下次见~

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