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随着寒冷的冬季来临，很多高血压患者开始感到身体不适，甚至血压失控。

杨大爷就是其中一位，年年到这个时候，他的血压就不稳，时常头晕、乏力，晚上睡觉也容易醒来，仿佛一到冬天，身体就像按了“快进”键，越发地不听话。

医生特别提醒杨大爷，冬季的低温和气压变化，确实会对血压产生影响，尤其是像他这样有高血压的人，得特别注意。

其实，这种情况并不是个例，许多高血压患者都会在冬季出现类似的症状。

那么，冬季寒冷的气温到底会给高血压患者带来什么样的健康问题呢？

首先，气温一降，大家都知道身体的血管会因为寒冷而收缩。

血管一收缩，血液流动的阻力就增大，心脏得更加用力才能将血液推动出去，这样一来，血压就会不自觉地升高。

尤其是冬天早晨，气温最低，许多人还不太注意保暖，结果一出门就感觉呼吸急促、头晕眼花，那就是因为血压升高了。

此外，寒冷还会直接影响到我们体内的激素分泌，冬天的时候，人体为了保持温暖，会分泌一些让心脏跳得更快、血压更高的激素。

也就是说，低温会让你的心脏变得更辛苦。这种“代偿性”的反应对一些人来说或许无害，但对于高血压患者，尤其是那些血压已经偏高的人来说，心脏的负担可能会变得更加沉重，甚至引发心脑血管方面的并发症。

而且冬季天黑得早，白天也相对短，人们的作息也容易跟着发生变化，很多人在冬季夜晚入睡时，身体和心脏都得到了很长时间的休息。

然而，由于寒冷的天气，睡眠质量可能会受到影响。

一方面，寒冷让你不容易入睡，另一方面，冬季空气干燥也容易引发一些呼吸道问题，这会让你在睡觉的时候，常常因呼吸不畅而醒来，睡得不好，血压的调节功能就受影响了，血压自然也容易失控。

如果你是高血压患者，冬季真的是个不小的挑战，所以，要特别注意一些日常的小细节。

先说睡前的两件事。大家可能都知道，晚上是血压自然波动的时段，通常血压会随着进入深度睡眠而下降。

但如果你在睡前做一些事情，可能会让你的血压反而升高，影响睡眠质量，甚至影响第二天的身体状态。

第一个要避免的就是睡前过度饮水，大家可能会觉得，冬天天冷喝点水是对身体有好处的，尤其是干燥的季节，水分流失快，应该多喝水。

但你如果晚上喝水过多，水分没来得及排出，到了晚上睡觉时，身体里的水分就会给肾脏和心脏增加负担，影响血压的稳定。

尤其是高血压患者，水分代谢不好，肾脏负担大，可能会导致夜间血压升高，甚至引发突发的高血压危机。

所以，冬天睡前最好保持适量的水分，不要让自己太渴，但也不要喝得过多，特别是在临睡前。

另一个需要避免的就是睡前吃得过饱。

冬季的时候，很多人喜欢在晚上吃上一顿丰盛的晚餐，或者吃一些夜宵，这样会让身体的消化系统在晚上仍然处于较高负荷状态。

晚餐吃得过饱，不仅让胃肠不容易休息，胃部的压力也会传递到心脏，加重血管的负担，导致血压升高。

特别是一些高脂肪、高盐分的食物，吃进肚子后，血管就容易变得更加紧张，血压也容易升高。

吃得太多，身体会花费过多的能量来消化食物，而这会导致晚上身体调节血压的能力下降。

为了健康，睡前尽量保持一个相对清淡的饮食，晚餐最好提前两个小时就吃完，避免临睡前吃得太多，给身体带来不必要的负担。

再来说晨起需要特别注意的三件事。

很多高血压患者在冬季早晨一觉醒来，总觉得头昏脑涨，甚至有时候一站起来就觉得眼前发黑，几乎晕倒，这个现象往往是因为早晨起床时的血压波动过大。

其实，高血压患者的晨起习惯有时就是“引发”这些不适的“元凶”，首先要注意的是，早晨刚醒来，不要突然剧烈起床。

冬天的时候，温差大，床上暖和，起床时忽然接触到寒冷的空气，身体会受到很大的刺激，如果猛地站起来，血管会因为温差反应收缩，心脏负担加重，血压容易飙升。

正确的方法是，先在床上坐一会儿，等身体逐渐适应了站立的位置，再缓慢起床，避免因快速起身导致血压突然上升。

第二个要注意的就是，晨起最好不要马上喝过多的水，我们知道，清晨醒来后，身体的血液粘稠度较高，因为整个晚上身体没有喝水，血液里会有一些代谢产物和盐分。

如果你在早晨马上喝大量的水，血液量突然增加，心脏的工作压力也会增加，血压容易不稳定，建议早晨起床后，先稍微活动活动，等身体逐渐适应后，再少量喝水，给身体一点时间去调整。

第三个要注意的，就是冬季早晨起床后不要急于吃重的早餐，尤其是高盐高油的食物。

很多人习惯早晨喝上一碗浓汤，吃上一份油腻的早餐，比如油条、煎饼等，虽然这些食物可以提供一定的能量，但它们对于高血压患者来说，实际上是一种负担。

油脂和盐分会导致血管壁收缩，增加血液的粘稠度，这些都可能导致血压升高，正确的做法是，早餐选择易消化、清淡且含有充足纤维素的食物，比如全麦面包、低脂酸奶、鸡蛋和蔬菜水果等。

这些食物不仅能满足日常的能量需求，还能帮助调节体内的盐分和脂肪水平，从而减少血压升高的风险。

至于日常坚持的两件事，我们要特别提到运动和心态调整。

冬天运动量往往会减少，因为外面寒冷，很多人觉得待在温暖的屋子里比较舒适，但其实，适量的运动对高血压患者来说非常重要。

更重要的是，运动一定要坚持，不能因为天冷就放弃。

你可以选择在室内做一些简单的伸展运动、瑜伽或打打太极，重要的是保持一定的活动量，让身体的各个系统保持在一个健康的运转状态。

最后，我们要谈到的就是心态。高血压患者尤其容易受到情绪波动的影响，特别是冬季白天短，阳光少，容易感到情绪低落，很多人会因寒冷而感到郁闷、焦虑，这些负面情绪很容易导致血压升高。

所以，学会调整自己的心态，保持乐观、平和的心情非常重要，可以通过冥想、呼吸练习、倾诉等方式，减轻压力，保持内心的平静。冬天虽然寒冷，但心态的温暖是最好的调节剂。

冬季的高血压管理并不复杂，只要在睡前、晨起、日常中多留心一些细节，血压完全可以控制得更好。

通过调整生活习惯、注意细节，冬天的寒冷并不会成为高血压患者的障碍，反而能帮助你更好地管理自己的健康。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]刘玲,比索洛尔治疗伴高血压的慢性充血性心力衰竭的成本-效果比较[J].检验医学与临床,2024,21(14):2062-2065+2070.