“妈妈，陪我玩！”
有段日子，只要朵朵一闲下来，我的个人时间就会被无情挤占。
有一次，我正忙，思路被朵朵的呼喊打断，烦躁瞬间上头，忍不住提高音量，对着她大声说道：“你是8 岁的大孩子了，看见妈妈在工作，就不能自己安安静静地玩会儿？”
朵朵被我的吼声吓住了，满脸委屈地说：“我不知道该玩什么。”
她的这句话，恰似一记重锤，狠狠地砸在我的脑袋上，让我瞬间清醒。
回想起朵朵从 3 岁被诊断为自闭症谱系障碍后，我们一心扑在她的社交能力培养上，竟完全忽略了她独处能力的培养。
现在，我越来越发现，对自闭症谱系障碍，尤其是轻度的孩子而言，除了社交，学会独处也很重要。
文 | 朵朵妈妈
编辑 | Trufan
01
学会独处，娃不累妈不烦
许多家长都有过这样的感慨：
自闭症孩子，似乎被上了发条一般，一刻都停不下来。一旦闲下来，就如同打开了 “麻烦制造机” 的开关，准会弄出些状况来 。
拿朵朵举例。
当陪着她一起画画，读绘本，玩乐高，甚至做家务时，她就像个小天使，乖巧得不得了，让人满心欢喜。
可只要让她独自待着，且没有明确任务安排，没一会儿，房间里就会传来 “叮铃咣啷” 的声响……
或许，对于学龄前的自闭症孩子而言，父母需要时刻谨记 “不能让他们独自待着”，要想尽办法与他们互动或不停地旁白。
然而，当孩子踏入小学校门，生活和学习环境发生显著变化，培养他们的独处能力便成为一项极为重要的任务。
我们不妨从孩子未来的生活倒推思考：
倘若孩子长大后无法独立生活，需要长期有人照料。但照料者精力毕竟有限，根本不可能一天 24地守在他身边。当照料者想要喘口气时，孩子就必须自己呆着。
如果孩子不会独处，家长在无奈之下，不得不用绳子将他们绑起来，或者关进小黑屋。这样的案例在生活中并不少见。
更何况，许多轻度自闭症孩子经过家长和老师的悉心培养，不仅能够实现生活自理，有些还能找到工作，实现自给自足。
对他们而言，更需要学会在没有被安排具体事务的闲暇时间里，自己规划时间、安排活动。
独处时，需要做到不被外界干扰，同时也不打扰周围的人，这是最基本的要求。更进一步，则要求能够主动寻找有趣且有益的事情来做，比如安静地阅读一本好书，专心地完成一幅拼图。
对于自闭症谱系障碍的孩子来说，这种能力并非能凭空冒出来的，它需要家长们在日常点滴，一步一步引导和培养。
接受独处，也是社交能力在大多数人的认知里，提到社交障碍，脑海中首先浮现的便是不会交朋友，或者难以与他人顺畅的交流互动。
实际上，不具备独处能力同样是一种不可轻视的社交障碍，并且在自闭症孩子身上，这一问题表现得尤为突出。
再举个朵朵的例子。
朵朵出状况往往在大课间。
没有老师的统一管控后，孩子们各自找事做，有的开心地和朋友聊天；有的一起玩耍；有的安静地阅读课外书……
但如果朵朵跟同学们聊不到一起，没办法持续互动，又不知道自己能干什么的时候，就容易陷入慌乱无措的状态，进而产生焦虑情绪，甚至会干扰他人。
在孩子被诊断为自闭症后，家长们往往会过度聚焦于 “与他人互动” 这一方面，不断向孩子灌输 “交朋友” 的重要性，还会传授诸多 “与人沟通” 的技巧。
但其实，交友只是向外社交的范畴，而独处则是向内社交的体现。
对于自闭症孩子来说，相比向内社交，向外社交更需要天时地利人和，对外界和他人的依赖性更强，因此这道关卡更具挑战。
如果家长一门心思想要孩子弥补短板，试图强行改变孩子去迎合他人，极有可能加重孩子的焦虑情绪，甚至给他们带来更多困扰。
例如，孩子可能会在各种场合，随时随地都想着主动跟别人搭讪，分享话题。然而，这种经过刻意训练的社交方式，与其他人自然的社交表现相比，难免显得生硬、不自然，严重的甚至会被视为滋扰行为。结果往往是不仅没能交到朋友，反而让孩子自身更加紧张、不安。
倒不如让孩子学会独处，享受独处的时光。这样不仅可以帮助自闭症孩子放松身心，也有助于他们实现对自我的接纳与认可。
独处，是独立的基础孩子的行为表现，常常和家长的教养方式紧密相连。朵朵之所以不会主动给自己找事做，多半是我的 “锅”。
回想过往，自从诊断后，老母亲的心整天悬着，就怕她扎进自己的世界里出不来。于是，每当她着手做一件事，我总会想尽办法拉着她和我互动。
那时我天真地以为，自己做得好极了！
嘿，还别说，幼儿园几年还真顺畅，这让我一度怀疑她是不是被误诊。现在仔细琢磨，她能把幼儿园顺利 “混” 下来，一是因为能力还不错，二是因为基本从早到晚都有老师在场，三是因为小朋友们的活动被安排得明明白白……
所以朵朵的问题暂时被 “藏” 起来了。
好在现在行动也不晚，为了让朵朵学会独处，我们制定了下面这些策略。
第一步，布置明确的任务，让孩子自主完成
乐高，是朵朵的爱好之一，所以我就从这儿开始 “进攻”。
过去，她玩乐高我总会插一手，要么跟她合作完成一个拼搭，要不给她故意捣乱……
现在，我决定让她自己玩。哪怕看到她只是一遍又一遍地把那些小动物模型排成一列，我都强忍着，绝不打扰。
等她习惯了可以自己玩一段时间后，我又开始给她布置一些超有趣的主题任务，比如搭建一座城堡，让她在规定时间内独自完成。
第二步，给孩子选择的机会，激法他的自主意识。
有感兴趣的事情做，朵朵可以专注独处30分钟以上后。
我开始尝试不再分配具体任务，二是让她学会选择。我会精心挑选两项活动，比如画画和拼图，然后让她自己决定先玩哪个。
别说，这样做还真激发了她的自主意识。
第三步，留出多余的时间，让孩子自己找事做。
在有了自主意识后，我开始锻炼朵朵自己找事的能力。
比如明确布置一项她30分钟就能完成的任务，但是却留给她40分钟的时间，让她在任务完成后，做自己想做的事，但不能打扰到其他人。
家长在培养孩子独处能力的过程中，特别需要注意的是：
独处能力训练Tips
1、选择孩子熟悉且安全的环境让孩子独处，不是随便找个地方呆着就行，而是要让他能够在放松的状态下，做一些积极的事情。所以环境的选择要从孩子最熟悉的地方开始，比如他的小房间。慢慢在扩大范围，最后可以发展到一些常去的咖啡店、图书馆等。但不管选择哪里，安全都是第一位。2、逐步延长孩子独处的时间独处时间要根据孩子的能力来制定，然后逐渐延长，让他能够适应。3、从规律到不规律最好每天固定一个时间段让孩子独处，这就好比给生活定了个小闹钟。在最初训练时，我给朵朵定的是每天下午 4 点到 4 点半，这就是她的专属时间。坚持了一段时间后，我发现她慢慢开始期待这段属于自己的小天地了。于是开始延长独处时间，且时间变得灵活了很多。
4、给予及时的鼓励和肯定家长一定不要吝啬表扬和奖励，在夸赞孩子时，也不要忘记多夸细节。比如妈妈注意到，你自己去找了喜欢的书看，而且看完把它们都放回了原位。
5、逐步减少陪伴和干预让孩子独处，并不意味着家长完全不插手，但陪伴的方式也要讲究策略。一开始，我会在旁边悄悄守着，操心着她的一举一动；随着她适应能力越来越强，我就放手让她自己在一定空间内自由折腾；到现在，当我们有紧急事情时，她已经可以独自在家待半天了。
6、逐步扩大可以独立做的事情训练孩子独处，从他们感兴趣的内容入手，逐步引导其他活动。甚至在假期时，还可以跟孩子一起制定计划表，让他们安排自己的事情。
过去，朵朵与朋友们一同玩耍时，一旦和大家玩不到一处，便容易闹起小脾气。要么在一旁调皮捣蛋，试图搅乱局面；要么直接与小伙伴们起冲突，让场面瞬间陷入尴尬。
现在，朵朵逐渐学会了自我调节，开始懂得自己找事做。
前两天，几个亲戚带着孩子来家中做客，我惊喜地发现，在孩子堆里，朵朵也能表现得自在从容。她可以跟大家一起，也能自己一个人玩，偶尔看到她自己玩得特别嗨时，其他小朋友也会被她吸引，又凑上来跟她一起玩。
我想，这就是成长吧！
