每年的夏天都是很多人的苦难日，因为这个季节气温很高，有一部分人因为天气炎热干燥而上火，出现大汗淋漓、口干舌燥，口苦口臭的现象，所以，总是感到心烦意乱，吃不好睡不好，痛苦不堪。

夏天上火大多有哪些症状？下面我们一起来了解一下：

◎嗓子发干——这主要是因为夏天天气热，人稍微动一动就会出很多汗，这时候水分流失加快，嗓子就会发干，咽喉肿痛，这都是上火的症状。

◎牙龈肿痛、口臭——当身体里的火气较重时，牙龈会肿痛，严重的还可能有口臭，而且这种口臭就算是一天刷三次牙齿也很难压住，牙龈肿痛更是让人难以忍受，不仅吃东西有困难，就连说话都会有疼痛之感。

◎大便变得干结——夏天气温升高，很多人会吃很多的寒凉食物，喝很多冷饮，这样可以帮助身体快速降温，但是时间长了，肠胃会出现不适之感，容易引发便秘，大便干结的现象会随之出现，这大多是因为寒凉食物吃太多，毒素排不出，除了大便异常，脸上还容易长痘。

夏天上火，口气严重，该怎么缓解？请记住以下4点，帮我降火的作用比较大：

第一点：随时帮身体补充水分

夏天多喝温开水可以为身体解决很多问题，比如冷却体内燥热，促进身体中的血液循环，还可以冲刷口腔中的细菌，抑制口腔中细菌的生长，从而防止出现口臭。

建议夏天经常上火的人，每天可以喝1800毫升温热的白开水，而且不能一次性喝太多，每次喝200毫升，分多次慢饮才是正确喝水的方法。

如果实在不喜欢寡淡的白开水，也可以适当喝一些淡茶水。比如淡淡的绿茶水。绿茶当中含有很多的营养成分，尤其它所含的儿茶酚、茶多酚不仅可以对付口腔当中的细菌，还能中和口臭，建议大家每天喝两杯绿茶水。水喝完之后，茶叶可以嚼着吃完，这样能让绿茶的作用发挥得干出色。

除了绿茶水，还可以常喝一杯柠檬水。因为柠檬中含有很多的维生素C，味道也是酸酸甜甜的，比白开水的味道好太多了。同时，常用几片柠檬泡水喝，可刺激唾液分泌，保持口腔湿润，还能够减少因为厌氧菌所造成的口臭现象，所以，经常感觉鼻塞、口干的人，平时就可以经常用柠檬片泡一杯水喝。

第二点：饮食调理

夏天降火，预防口臭不能够吃过于油腻、辛辣的食物，可以适当吃一些凉性食物。比如绿豆。

绿豆是一种很常见的豆类食物，它味甘性凉，具有清热降火的作用。所以，在炎热的夏天，绿豆是可以多多利用的。绿豆的吃法非常多，可以做成绿豆饼、绿豆糕等。

如果想要吃法最简单方便，可以用绿豆煮饭、煮汤或者煮粥喝。绿豆煮饭时，米饭中有豆子味，吃起来非常爽口。

绿豆汤的煮法也不复杂，将绿豆煮到五成熟时，把豆皮碾掉，然后继续熬煮，等到绿豆煮烂开花时关火，再将绿豆过滤出去，剩下湛绿的清汤，丢入几颗冰糖，夏天多饮用这样的绿豆汤，清爽可口，降火的效果也很好。

还可以经常吃苦菜。在民间有“苦夏”一说，也就是说到了夏天之后，有一部分人因为受不了酷暑，食欲会下降，还有低热、身体乏力的症状，感觉很痛苦。这个时候，如果能吃些苦味蔬菜对于人体健康大有裨益。而且夏天的苦味蔬菜并不只有苦瓜，还有蒲公英、苦菜、芹菜、莴笋、莲子都是可以经常吃的“苦菜”。

不过，大家都清梦苦味食物都属寒凉，它们有清热泻火，消暑通便的作用。不过清泻类食物不适合体质虚弱或是脾胃虚寒的人食用，大家要记住，以免吃多引起不适。

第三点：正确清洁口腔

对于易上火的人来说，只刷牙是不行的，因为刷牙只能清洁25%的口腔，所以，每天除了要早晚认真刷牙以外，还应该借助一些工具正确清洁口腔。

比如大家可以借助牙线和漱口水，可以辅助清洁口腔，预防口臭。一日三餐之后半小时可以使用牙线清理牙缝，避免食物残留危害口腔健康。

至于漱口水，建议每天使用两次左右就可以了，每次漱口的时间也不宜过长，每次两至三分钟就可以了，保持口腔，预防口臭。漱口水也并不是越贵越好，口感温和、清新的，没有酒精成分的，添加氟化物的漱口水就比较好了，而且全家人都能用。

第四点：夏天上火，口气比较严重的人，不能做以下4件事。

①不能睡太长时间。因为睡眠时间过长，无法呼吸到足够的新鲜空气，这样的情况之下，很有可能导致口臭现象变得更严重。所以，对于一个正常的成年人来说，每天睡够7-8个小时就可以了，万万不可成天睡着不动。正所谓，早睡早起，精神百倍，平时睡够时间，对于口腔健康十分有利。

②不能因为怕上火，怕有口臭就长时间不吃东西。因为空腹时间过长，不仅会让你有饥饿感，还会激发胃对食物残渣的消化，从而而产生一些不干净气体，反而引发了口臭。所以，不管怎么说，饭还是要按时按量吃。

③少吃味道重的食物。相信大家都有这样的感受，当你某天吃了很多大蒜或者洋葱的时候，就算过了好久，都感觉嘴巴里面的气味很重，有时候明明只是早餐时吃了几瓣大蒜，但中午打个嗝，都能让自己受到大蒜的刺激。所以，平时要尽量少吃味重的食物。

④选择适合自己的牙膏。现在牙膏的种类有很多种，几种每种牙膏都有自己的功效，所以，大家可以选择适合自己的。有一点值得提醒的是，不要用含有大量化学物质的牙膏刷牙，建议选用纯天然的草本植物牙膏，还可以适当使用中草药牙粉，利用天然的中草药成分，帮助清洁口腔的同时还能清新口气，预防一些口腔问题，比如牙龈萎缩、牙周炎等。

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