天气逐渐回暖啦，宝宝每天出的汗多，咕嘟咕嘟喝的水也慢慢多起来。

不过，喝水可不能太任性，要是一下子喝太多，不管是大人还是小孩，都可能会出事儿！

听说过“水中毒”吗？不是水本身有毒，而是大人给小孩喝错了：

以前有条新闻：义乌 1 岁宝宝小芯出现恶心、呕吐时，家长以为只是肠胃不适，给他多吃粥、多喝水，结果后来发展成了抽搐。去医院检查，医生判断是喝水过多，引起“水中毒”。

@金华晚报

原来，喝水过量会导致“水中毒”——短时间摄入太多水，身体还不能及时排出，导致血液中的钠离子稀释，身体就无法正常运作，引起头晕、呕吐、甚至抽搐，严重者可导致神经系统永久性损伤或死亡。

而且，喝太多水容易导致营养不良。小宝宝胃容量特小，被水占了肚子，哪还喝得下真正有营养的奶？！

既然水喝多了会出事，那宝宝到底每天需要多少水？什么水不适合宝宝喝？大人要怎么判断宝贝是不是需要喝水呢？

Part 1

不同月龄的宝宝，每天需要多少水？

根据美国国家科学院医学研究所的推荐，0 ~ 8 岁的宝宝，每天需要这么多水：

注意！！！需水量 ≠ 直接要喝的水量，而是“吃进去的食物本身含有的水 + 额外喝的水的总量”。

千万别小看食物本身的含水量——

以一个 1 ~ 2 岁宝宝的饮食情况估算，通过喝奶、吃辅食通常就能补充 700ml 以上的水呢。

说完了奶和食物本身含有的水，那么，到底每个阶段的宝宝，额外需要喝多少水呢？

● 6 个月以内：

一般不需要额外喝水，生病或有便秘、尿黄、尿少、干哭无泪等缺水表现时可以适量喝一点。

● 6 个月~ 1 岁：

奶是主角儿，喝水不那么必要。

在宝宝吃完辅食后，可以喂几口水给娃漱漱口，既能补水，又能清洁口腔。但是千万别强迫宝宝喝水。

● 1 岁+：

宝宝辅食吃得越来越多，活动量增大，水分需求也会加大。

除了食物来源的水，我们建议宝宝每天喝这么多水——

1 ~ 3 岁：300 ~ 700ml

3 ~ 5 岁：600 ~ 800ml

5 ~ 8 岁：800 ~ 1000ml

不建议一次豪饮太多，可以上下午各补充 2 ~ 3 次，少量多次饮水。

不过，这些喝水量也只是个大致参考，妈妈们不用完全像教科书一样照着来。具体喝多少，还要综合考虑宝宝的身体状况、运动量大小、出汗多少等因素。渴了就多喝点，不渴就少喝点。

Part 2

怎样判断宝宝缺不缺水？

很多宝宝不懂也不会表达自己是否口渴，老母亲们肯定忧心：水量够吗？

判断方式很简单——

尿量充足（不到 3 小时就尿一次）、颜色浅黄、清亮——说明宝宝喝的水已经够了：

尿量少（ 3 小时以上还没尿尿）、颜色深、浑浊——需要适量喝水：

Part 3

宝宝应该喝什么水？

对于 1 岁以下宝宝，千万别用这些来补水：

其中蜂蜜、纯牛奶、盐水咱们以前科普过，都是 1 岁以内的宝宝的禁忌食物；果汁和糖水的话，主要是含糖量太高，日常饮用不建议啦。其实，对于 1 岁以上的宝宝，如果需要补水，咱们也建议用最朴素的方式，不用整这么花。纯牛奶那些，1 岁后是很好的补钙食材，不是为了当水喝哈。

所以小宝宝到底喝啥水最好呢？很简单——

白！开！水！

√ 没错，简单易得的白开水就是最佳选择。

√喝纯净水也 OK（纯净水不等于矿泉水）

糕妈这里一定要划个重点：钠含量超过 20mg/L 的矿泉水最好别给 2 岁以下的小宝宝喝！矿泉水中矿物质较多，但具体含量各不相同，如果过量，宝宝的肾脏会承受不了。

尤其注意，不要拿矿泉水泡奶粉，它会破坏奶粉中调配好的矿物质比例。

还有宝妈问，婴儿水可以喝吗？

可以，当然可以。但婴儿水不便宜，普通白开水和过滤水中的钠含量、矿物质等已经很低了，不是很有必要。当然，这个选择在自己，妈妈们可以根据自家情况、当地水质等综合评估下要不要买哈。