内脏脂肪是指腹腔内器官周围(如肝脏、胰腺、肠道等)的脂肪,这种脂肪堆积一旦超标,会比皮下脂肪更危险,容易诱发多种慢性疾病。

如何检测自己的内脏脂肪是否超标?2个比较简单的方法进行自测:
1. 腰围测量
男性的腰围≥90厘米(约35.4英寸),女性的腰围≥80厘米(约31.5英寸)可能提示内脏脂肪超标。
2. 腰臀比(WHR)
测量腰围和臀围(臀部最宽处),计算腰臀比(腰围÷臀围)。当男性的腰臀比≥0.9,女性的腰臀比≥0.85可能提示内脏脂肪超标。


一天坐着的时间超过了12小时,每天步行数大于6K步,日常很少进行健身锻炼,会影响身体新陈代谢,加速肌肉流失,并且会加速脂肪的堆积。
3.长期压力过大长期压力、焦虑、抑郁等负面情绪,会导致皮质醇(压力激素)水平升高,容易诱发暴饮暴食问题,进而促进内脏脂肪堆积。

经常熬夜,睡眠时间不足,或者经常失眠,这会影响激素分泌,如增加饥饿激素(ghrelin)和减少饱腹激素(leptin),导致食欲增加和脂肪堆积。
6. 饮酒过量喜欢喝酒,过量饮酒加上喝酒搭配的小菜,会导致热量摄入超标,身材容易发胖。而酒精会干扰脂肪代谢,导致脂肪在肝脏和腹部堆积。

随着年龄增长,身体机能运转效率会下降,肌肉就会随之退化,身体基础代谢值会大不如前,身体脂肪更容易堆积。
如何减少内脏脂肪?这些方法做到越多,腰围降得越快!饮食方面,戒掉各种零食,少吃高热量、不健康的食品,只吃三餐,保持清淡饮食,才能更好的控制热量摄入,有效降低体脂率。多吃高纤维蔬菜,每天蔬菜摄入量在50%左右,选择不同颜色的蔬菜,多样化饮食,可以补充身体所需膳食纤维、维生素等营养,更好的控制热量摄入,促进肠道蠕动,有助于废物排出,加速内脏脂肪的分解。
