在这个快节奏的生活中，抑郁症如恶魔般悄无声息地侵蚀着我们的生活，它不仅侵扰着我们的情绪与心理状态，更对身体造成了巨大的伤害，让人在无尽的黑暗中痛苦挣扎。 对于大多数人而言，抑郁症是心理与躯体症状的双重折磨，研究表明，伴有躯体症状的抑郁症患者往往干预效果不佳，社会功能受损严重，且复发风险更高，因此，了解抑郁症的躯体症状及自救方法至关重要。 许多抑郁症患者的家人发现，要么整夜辗转反侧，要么嗜睡一整天，对任何事物都提不起兴趣，头痛、胃痛等生理性疼痛及记忆力减退等问题频发，使人们逐渐意识到，抑郁症的影响远不止于情绪，更关乎身体健康。 躯体症状的存在不仅加剧了抑郁症患者的身体痛苦，还进一步加重了情绪障碍，以下是10种常见的抑郁症躯体症状： 头晕状况 在抑郁症患者遭受严重的情绪低落、失眠困扰、食欲减退以及焦虑缠扰时，头晕目眩的情形极易发生。某些时候，甚至会产生头重脚轻之感，整个世界恰似在不停旋转。 自救的办法：头晕发作时，应尽力躺卧休息，避免站立或行走。进行数次深呼吸，减缓呼吸速率，这对改善血液循环、缓解头晕颇有裨益。与此同时，保持视线的稳固，做一些眼部保健操练，适度饮水同样有利于减轻头晕症状。 呼吸困难 抑郁症会导致快速和浅层的呼吸，从而产生呼吸困难的感觉。发病时，肌肉紧张和焦虑会进一步加重这一症状。 自救的办法：尝试进行深呼吸练习，让身体放松。冥想和瑜伽等放松技巧也有助于缓解压力，改善呼吸，如呼吸困难严重，应及时寻求专业帮助。 肌肉紧张和疼痛 长时间的头痛、胃痛、背痛等疼痛情形在抑郁症患者群体中是极为常见的。此类疼痛大概与抑郁症所导致的激素以及免疫系统的改变有所关联。 自救的办法：在专业的指引下采用药物或物理疗法以舒缓疼痛，与此同时，认知行为疗法、适度的身体锻炼、瑜伽以及按摩等方式也有助于疼痛的缓解。 失眠状况 抑郁症对生物钟具有影响，进而引发失眠、早醒或是睡眠质量降低等问题。 自救的办法：维持规律的作息时段，营造舒适宜人的睡眠环境。尝试进行能放松身心的锻炼，例如冥想与深呼吸。避免于睡前摄取咖啡因及刺激物。在必要的情况下，可以寻求专业的心理治疗及药物治疗。 嗜睡现象 抑郁症患者往往会感觉疲倦且无精打采，从而引发嗜睡情况，生物钟的变化以及夜间睡眠的不足，或许会使这一现象更加严重。 自救的办法：设定有序的起床时段，激励自身按时起床，多多参与户外活动与社交交流，以此来缓解嗜睡症状。 疲劳 即使在睡眠充足的情况下，抑郁症患者仍可能感到极度的疲惫。 自救的办法：进行适度的锻炼，摄入充足的营养，参与有趣的活动，以缓解疲劳感。 胸闷心悸 抑郁症可能导致心跳异常，像心跳加速、心跳不齐等。 自救办法：深呼吸有助于减轻心跳加速、呼吸急促和胸闷等症状，同时，尝试放松肌肉并做出改变。 胃肠道不适 在抑郁患者当中最常见的症状是，腹泻、腹痛、恶心等胃肠道相关症状。 自救的办法：保持规律的饮食习惯，选择容易消化的食物，坚持抗抑郁药物治疗，伴随着症状的改善，食欲也会慢慢恢复。 耳鸣 虽说耳鸣一般由听力问题所引致，然而亦有可能因心理压力所致，抑郁症会对神经系统产生影响，进而引发耳鸣。 自救的办法：远离噪音环境，保证充足的睡眠，学习缓解抑郁和焦虑的方法，如冥想和放松技巧，若情况较为严重，可以寻求专业帮助，考虑药物治疗，借助心理治疗、认知行为疗法等形式，助力你更好地应对压力，舒缓抑郁症的症状。 食欲减退及体重变化 抑郁症患者常出现食欲减退或暴饮暴食的情况，导致体重明显发生变化。 自救的办法：注重饮食健康，选择营养丰富的食物，避免过度饮食或节食，保持规律的饮食习惯。