文 | 精灵天使科普Talk
编辑 | 精灵天使科普Talk
声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，文末已标注文献来源及截图，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。
小李是个典型的“健康达人”，每天早晨都会按时喝上一大杯温水。他听说晨起饮水有助于清理肠胃、促进新陈代谢，还能让身体快速补充水分。
可是有一天，他听到一个说法：晨起喝水前，必须先刷牙，否则喝下的水会把口腔里的细菌带入体内，危害健康。这让他有些困惑：难道自己多年来的习惯一直是错的？先刷牙，还是先喝水，这个看似简单的问题，背后竟然藏着许多讲究。
口腔里的“隐秘世界”每个人的口腔，不管多么干净，实际上都生活着上亿的细菌。这些细菌有好有坏，它们有的帮助我们分解食物，有的则可能引发牙龈炎、龋齿等问题。
尤其是经过一整晚的睡眠，口腔内的唾液分泌减少，细菌更容易滋生，口气也因此变得不那么清新。很多人早上起床时都有这种感觉：嘴巴里有一股异味，这其实就是细菌活动的结果。
那么晨起不刷牙直接喝水，是否真的会把这些细菌“喝”进肚子里呢？这确实是一个合理的担忧。研究表明，口腔是消化系统的第一道关卡，口腔内的细菌如果进入胃肠道，通常会被胃酸杀灭。但如果个别细菌数量过多或种类特殊，确实可能增加肠胃负担，甚至引发一些肠胃问题。
晨起一杯水：有益但要讲究尽管如此，晨起喝水的好处依然不容忽视。经过一夜的睡眠，人体失去了许多水分，晨起喝水能够迅速补水，促进血液循环，帮助排毒，并且能唤醒整个消化系统。许多研究都证明，晨起饮水有助于提高代谢率，还能降低一天中某些疾病的发病风险，比如心血管疾病。
然而，如何喝对这杯水，还是有一定讲究的。不同的水温、饮水时间，甚至饮水前的口腔卫生状况，都会对身体产生不同的影响。那么，究竟是先刷牙再喝水，还是先喝水再刷牙呢？
医生的建议：先刷牙还是先喝水？不少医生的观点趋向一致：从健康角度考虑，晨起后先刷牙再喝水是比较理想的做法。原因在于，口腔内的细菌经过一晚的滋生，可能对牙齿和牙龈造成威胁。刷牙不仅能清洁口腔，还能清除掉大部分细菌，避免它们被直接带入消化系统。
而且，刷牙还能让口腔保持清新，让你在饮水时感受到更加舒适的体验。毕竟，喝下清水的感觉和喝下带有口腔异味的水是截然不同的。刷牙后饮水，不仅能更好地补充水分，还能让一天的开始更加清爽。
当然，有些人可能担心，早晨刷牙会影响口腔的酸碱平衡，特别是刚起床时口腔比较干燥，刷牙是否会对牙齿造成损伤？其实，选择一把软毛牙刷，并使用温和的牙膏，就能很好地避免这种担忧。同时，刷牙时不要太过用力，避免伤害牙龈。
另一种声音：先喝水再刷牙的可能性尽管大多数医生建议先刷牙再喝水，但也有专家认为，先喝水再刷牙并非完全不可行。对于一些消化系统较为脆弱的人群，晨起一杯水可以有效地帮助肠胃“启动”，促进排便。如果此时口腔内的细菌并没有大量堆积，及时喝水并不会造成明显的健康问题。
然而，这种情况更多适用于那些口腔卫生状况良好、饮食健康的人群。换句话说，先喝水再刷牙并非对每个人都适用，尤其是对于那些患有牙周炎、口腔溃疡等口腔问题的人，还是建议先刷牙，以免细菌进一步影响消化系统。
除了刷牙和喝水的顺序，水的温度也是许多人关心的问题。有人喜欢晨起喝一杯冷水，感觉能迅速提神；也有人认为喝温水更健康。那么，哪种水温对身体更有利呢？
研究表明，晨起喝温水是最为理想的选择。温水更容易被身体吸收，能够温和地唤醒消化系统，不刺激胃肠道。相比之下，冷水可能会让一些人的肠胃感到不适，尤其是对于那些胃寒或者消化功能较弱的人。
而热水则可能会损伤口腔和食管的黏膜，长期饮用过热的水甚至可能增加食管癌的风险。因此，温水无疑是晨起饮水的最佳选择。
在听取了医生的建议后，小李决定做出一些改变。他不再急于晨起后马上喝水，而是先刷牙清洁口腔，再慢慢喝下一杯温水。几天后，他发现自己早晨的口腔更加清爽，喝水的体验也愉快了许多，肠胃似乎也变得更加舒适。
小李的经历告诉我们，晨起一杯水看似简单，却包含了许多健康学问。选择科学的生活方式，不仅能让每一天充满活力，还能为身体带来长期的健康收益。
结语晨起喝水确实是一个简单有效的健康习惯，但如何喝对这杯水却需要一些小技巧。先刷牙再喝水，不仅能清洁口腔，还能避免细菌进入消化系统，带来更舒适的体验。而选择一杯温水，则能更好地呵护肠胃，帮助身体温和地启动新的一天。
健康，从每个细节开始。也许只是一个简单的晨起习惯的调整，就能让你感受到身体的变化。像小李一样，试着做出一些改变吧！毕竟，科学的生活方式，才是健康长寿的关键。
参考文献
吴晓红. (2020). 清晨一杯水的健康学问. 健康时报, 2020年第12期.
