家人们！谁说减肥就要饿肚子？今天分享9款减脂餐！每道都超简单，厨房小白也能轻松上手～低卡高蛋白，吃饱还能瘦，赶紧码住这篇宝藏食谱吧

🥬蒜香生菜鸡蛋

食材：生菜 200g、鸡蛋 2 个、蒜末 1 勺

做法：

1️⃣ 平底锅喷少油煎鸡蛋，生菜焯水切段

2️⃣ 碗里放 1 勺生抽 + 半勺醋 + 半勺蚝油 + 蒜末，淋热油

3️⃣ 浇在生菜鸡蛋上拌匀！！蒜香扑鼻，脆嫩爽口，饱腹感拉满！！

🦐虾滑鸡蛋面皮汤

食材：虾滑 100g、西红柿 1 个、饺子皮 5 张、鸡蛋 1 个

做法：

1️⃣ 虾滑煎至两面金黄，西红柿炒出沙

2️⃣ 加两碗水煮开，下饺子皮煮软，淋入蛋液

3️⃣ 酸甜汤汁 + 弹牙虾滑，连喝三碗都不胖！！

🥬时蔬蒸全蛋

食材：生菜、香菇、玉米粒、金针菇适量、鸡蛋 2 个

做法：

1️⃣ 蔬菜铺碗底，鸡蛋打散加半碗温水搅匀

2️⃣ 过筛掉浮沫，盖保鲜膜扎小孔，蒸 12 分钟

3️⃣ 一勺生抽 + 香油调味，营养均衡到哭！！

🥬鸡蛋豆腐娃娃菜汤

食材：鸡蛋 2 个、嫩豆腐 1 块、娃娃菜 1 颗

做法：

1️⃣ 鸡蛋煎熟切块，娃娃菜炒软，加豆腐和两碗水

2️⃣ 煮 5 分钟，撒葱花，汤鲜味美，喝完整个人都轻盈了！！

🦐凉拌鸡蛋虾仁

食材：鸡蛋 2 个、虾仁 100g、蒜末 1 勺

做法：

1️⃣ 鸡蛋煮熟留蛋白，虾仁加姜片焖熟

2️⃣ 1 勺生抽 + 半勺醋 + 1 勺橄榄油 + 蒜末调成料汁

3️⃣ 拌匀开炫！！高蛋白低卡，清爽到想无限回购！！

🦐虾滑蒸鸡蛋西兰花

食材：虾滑 100g、西兰花 100g、鸡蛋 2 个

做法：

1️⃣ 虾滑铺碗底，西兰花焯水切碎，鸡蛋加温水搅匀

2️⃣ 混合倒入碗中，蒸 15 分钟

3️⃣ 弹牙虾滑 + 嫩滑鸡蛋，减脂期幸福密码 get！！

🦐酱卧虾仁蒸蛋

食材：鸡蛋 2 个、虾仁 100g、豆瓣酱 1 勺

做法：

1️⃣ 虾仁铺在蛋液上，蒸 12 分钟

2️⃣ 1 勺生抽 + 半勺豆瓣酱 + 半碗水煮开淋上去

3️⃣ 鲜嫩虾仁 + 滑嫩蒸蛋，空口吃三碗米饭！！

🥦西兰花牛肉粒

食材：牛肉 200g、西兰花 1 颗

做法：

1️⃣ 牛肉切丁，加 1 勺生抽 + 半勺淀粉腌制 10 分钟

2️⃣ 牛肉煎熟，加西兰花翻炒，撒黑胡椒

3️⃣ 高蛋白低卡，健身党直接锁死！！

🍅番茄鸡蛋滑牛肉

食材：牛肉 150g、西红柿 2 个、鸡蛋 2 个

做法：

1️⃣ 牛肉腌制滑炒，鸡蛋炒熟盛出

2️⃣ 西红柿炒出沙，加牛肉鸡蛋翻炒

3️⃣ 酸甜开胃，好吃到想舔盘！！

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