女性健身看这一本书就够了

《女性健身全书》让所有女性快速获得结果的健身之书，全书41种针对不同需求的健身方案设计，图文并茂，上千幅详解图,619个全身各个部位的训练动作，书中涉及肌肉结构、力量练习、心肺功能、营养膳食等四大领域,让我们全方位锻炼身体,让自己的胸部、背部、腹部、臀部、手臂、腿部及全身都致有型,拥有好身材。

这本节可以说是一本必不可少的训练指南，也是市面上最全面、最系统的一本女性健身指导手册。全书结构清晰，图文简单易懂，重训的好处，可以消除腹部脂肪,战胜压力，对抗忧部,摆脱时差反应，远离心脏疾病、糖尿病和癌症，也会让人感到快乐。

作者通过一些经验和科学理论给出一些基本原则和建议,比如每周应该重训多少天合适呢?事实证明2天的阻力训练可以提供许多有益健康的好处。最好是每周3天或4天进行全身训练。基本器材包括哑铃、训练椅、单杠、瑞士球、杠铃和配重片、力量练习架以及其他补充器材。

对于饮食，每顿都吃优质蛋白可以确保身体总有原料来源和维持肌肉生长,膳食脂肪是帮助我们控制身体渴望的卡路里总量的关键因素,放开吃蔬菜,避免含糖和淀粉的食物,限制水果和牛奶的摄入量。每次重训前一小时和锻炼后半小时至少摄入20克蛋白质。牛肉、芝士、蛋、鱼、肉、乳清蛋白都是不错的选择。

书中还给出了训练计划以及如何去实行，在每次锻炼之前需要5到10分钟热身训练，针对各个部位都有详细的步骤,比如针对胸部的最佳练习有助于塑造三角肌和肱三头肌。胸大肌是最主要的胸部肌肉，把上臂拉向身体中间。俯卧撑和卧推等练习是锻炼胸肌的最佳方法。俯卧撑的动作要领:四肢着地，双手放在地板上，距离稍大于肩膀，与底是一条直线。整个身体下沉，直到胸部几乎触及地板。如果在练习过程中任何时刻出现髋部塌下的情况,就不是正确姿势。俯卧撑也有很多变式,比如上斜俯卧撑、下斜俯卧撑、跪姿俯卧撑、单脚下斜俯卧撑、双脚放瑞士球上俯卧撑、叠脚俯卧摇、三站式俯卧撑等20余种动作。同样杠铃卧推也有多种变式。

每章一个部位,让我们充分了解关键点，快速掌控动作要领的同时通过训练找到适合自己的训练内容。股四头肌和小腿、臀肌、核心、全身、热身练习等科学训练,随时随地参与健身，让我们拥有健康的身体。