强迫症真的很可怕吗?如何进行自我调节?

京城国医堂胡俊凤 2022-05-23 18:11:08

根据相关数据调查,那些自我要求高、完美主义者,患强迫症的纪律性远高于普通人。

其实,强迫症并没有那么可怕,只要你有足够的勇气去面对它,战胜它。

什么是强迫症?

是一种以反复出现强迫观念、强迫冲动或强迫行为为主要临床表现的精神疾病。大多数患者认为这些观念和行为是不必要的或不正常的,违背了自己的意愿,无法摆脱,因此感到焦虑和痛苦。强迫症的基本症状包括强迫观念和强迫行为,严重程度随病情而异。其病因复杂,与病前人格、遗传风险、生理因素、心理因素、环境因素等多种因素有关。其症状复杂多样,病程迁延,易慢性化,致残率高,对婚姻、职业、情感、社会功能都有严重影响。

强迫症如何进行自我调节?

1.放松可以在任何环境下进行,比如在办公室小憩或回家的地铁上,尽可能地理清自己的思绪,消除自己的主观意识,才能接收到自己发出的指令。

2.调节最重要的方面是学会丰富自己的日常生活内容和活动,尤其是有一定的音乐活动和规律适当的运动。

3.学习多种减压方式。无论是宅在家里,还是出去唱歌跳舞,都是很好的减压方式,但不是唯一的,也不是最好的。如果可以的话,在健身房释放压力或者其他一些更有益的爱好上。其实,无论是心理上还是生理上,早睡早起的习惯都是大自然赋予的最好的减压方式之一。

4.不要做一个完美主义者。只有通过不断的努力,才能享受更好的生活。这个世界上没有十全十美的人和事,对待学习和生活都不应该太苛刻。过分追求完美只会适得其反。

5.性格调整。因为强迫症是表面现象,患者可以换个角度思考,需要及时建立良好的自信心。只有自己的克服意识较强,才能有效减轻自己的急躁和任性,做任何事情都不要太鲁莽。

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6.认知调整。其实强迫症并不是很可怕的疾病症状,只是患者的心理情绪在起作用。需要及时调整心理状态,用个人意志去克服这种恐惧。如果自己长时间地出现一变观念,甚至会有高度紧张的情绪发生,就会不断地加重心理负担。

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