导语：根据国家统计局数据显示，2021年，中国烟草卷烟的产量达到了24182亿支，占到了世界卷烟产量的40%以上。

这一数据让我们深刻认识到，中国不仅是烟草生产的大国，也是烟草消费的大国，不可否认，中国人是全世界最爱抽烟的群体之一。

根据统计，我国的吸烟人群达到了3亿以上，占世界吸烟人口的40%，这个数字令人震惊，它提醒我们必须要关注烟草对健康的影响。

香烟这种看似普通的消费品，却隐藏着无数的危害，香烟当中含有7000多种有害的化学物质，其中包括很多明确致癌的物质，如焦油、胺类、多环芳烃类等。

这些有害物质会随着烟雾被吸入人体，对我们的肺部、心脏、血管等造成严重的损害，所以吸烟百害而无一利。

尽管吸烟对身体健康不利，但戒烟却是一件非常困难的事情，许多人在戒烟过程中会出现戒断反应，如焦虑、烦躁、失眠等症状，这使得很多人无法坚持下去。

此外，很多人在工作场合或者其他社交场合中不得不抽烟，这也成为了他们无法戒烟的借口。

然而，如果无法戒烟或者实在戒不了烟的话，以下这4种香烟尽量不要继续抽了，这几种香烟不仅危害大，而且会对身体造成加倍的损伤，为了保护自己的健康，建议大家赶快把这几种香烟列入黑名单当中。

01

香烟是如何一步一步损伤身体的？

尼古丁和焦油

香烟中的尼古丁和焦油是主要的致癌物质，它们可以导致多种癌症，如肺癌、喉癌、食管癌等，尼古丁还会导致血管收缩，增加血压和心率，长期吸烟会加重心脏和血管的负担。

一氧化碳

香烟燃烧时产生的一氧化碳会减低身体中的血红蛋白输送氧气的能力，造成身体的器官缺氧，进而会损伤大脑、心脏等多种器官。

放射性物质

香烟中含有的放射性物质，如钋-210和铅-210，会对人体的DNA和RNA分子产生破坏作用，导致基因突变和癌症。

氧化应激

吸烟会增加体内的自由基数量，导致氧化应激反应，进一步加重对身体的损害。

肺损伤

香烟中的有害物质会刺激支气管和肺泡，导致慢性阻塞性肺疾病、哮喘等疾病。

02

4种香烟或被列入“黑名单”，你还在吸吗？建议老烟民认真看一看

薄荷烟

许多人钟情于抽薄荷烟，原因在于它所提供的独特清凉感，然而，科学研究揭示了一个令人惊讶的事实：薄荷烟与传统的香烟在某些方面有着相同的风险。

薄荷烟并非人们所想的那样无害，它同样含有尼古丁等有害物质，这种烟之所以能带来清凉感，是因为其中加入了薄荷，这种成分能够通过影响碱性受体，从而刺激更多的神经末梢。

当神经末梢被大量刺激时，大脑会接收到更多的信号，使得人们对于这种刺激产生依赖，进而导致上瘾。

电子烟

电子烟这个在近年来如火如荼的新型烟草产品，以其独特的优势，赢得了众多消费者的喜爱，然而，其市场前景虽然广阔，但背后的安全性问题和健康影响却引发了广泛的争议。

电子烟的原理是通过加热液体产生蒸汽，供使用者吸入，这种看似时尚、便捷的吸烟方式，却有可能带来意想不到的健康风险。

一些电子烟液中可能含有有害物质，如重金属、乙酰丙酮、尼古丁等，这些物质一旦被吸入体内，会对呼吸系统和心血管系统产生不可逆的危害，尤其是对于未成年人、孕妇等特定人群，这种危害更为严重。

茶烟

茶烟是一种看似与传统香烟无太大差异的物品，却在其外观之下隐藏着许多秘密，从外观来看，茶烟的确与香烟有着相似的形态，细长且易于点燃。

然而，当你尝试吸食它时，会发现它的味道与香烟相差甚远，许多商家也利用这一特点，打出诸如“不含尼古丁”、“非烟草”、“戒烟”等吸引人的标签，以吸引更多的消费者购买。

但事实是，茶烟并不能真正帮助戒烟，尽管其成分中并不含有尼古丁，却仍会释放一部分焦油，当人们吸食这些物质时，它们会在人体内产生一系列化学反应，并对身体健康造成一定的危害。

发霉变质的香烟

许多烟草爱好者选择购买整条香烟以备不时之需，然而，如果储存方法不当，这些香烟极易出现发霉和变质的情况。

香烟本已对身体产生诸多危害，而发霉变质的香烟更是雪上加霜，因为它们可能产生黄曲霉毒素，这是一种致癌物质，对身体健康的威胁极大。

如果发现香烟已经发霉或变质，应立即丢弃，避免继续使用，发霉变质的香烟不仅口感和品质下降，更重要的是，它们可能产生黄曲霉毒素等有害物质，长期吸入这些物质会增加患癌症等疾病的风险。

03

戒烟后，黑了的肺还能白回来吗？

许多人在决定戒烟时会担忧，他们的肺部是否能恢复到完全健康的状态，尤其是那些长期吸烟的人，他们的肺部可能已经出现了一定程度的变黑，那么，戒烟后，这些变黑的肺部能否恢复到以前的颜色呢？

不幸的是，一旦肺部因为长期吸烟而变黑，很难再恢复到完全的原始状态，这是因为香烟中的有害物质一旦进入血液，想要清除出去是极其困难的。

然而，这并不意味着戒烟就没有好处，事实上，当你开始戒烟，大约一周后，肺部的纤毛开始再生，三个月后，这些纤毛能够恢复到正常状态。

当纤毛恢复正常功能后，它们可以有效地清除肺部的有害或死亡的细胞，所以当你戒烟一年后，你的肺功能通常会开始逐渐改善。

除此之外，戒烟还有更长期的益处。研究表明，戒烟超过五年的人患肺癌的风险会降低40%。

所以，尽管戒烟并不能完全逆转肺部的损害，但它仍然能够显著改善你的健康状况并降低患肺癌的风险。

04

想要戒烟成功，医生给出3点忠告

找到合适的戒烟方法和计划

每个人的戒烟之路都是不同的，所以找到适合自己的戒烟方法和计划非常重要，有些人可以选择逐渐减少吸烟量，逐步戒掉；而其他人可能更适合突然戒烟。

此外，戒烟计划也可以包括使用尼古丁替代治疗、药物辅助治疗或心理行为疗法等。

建立支持体系

戒烟是一项挑战性的任务，支持和理解的力量对于成功戒烟至关重要，寻求家庭成员、朋友和同事的支持，并与他们分享你的戒烟目标。

也可以考虑加入戒烟支持小组或咨询专业的戒烟辅导师，与其他戒烟者分享经验和互相支持。

处理戒烟引起的戒断症状和挑战

戒烟过程中可能会出现一些戒断症状，如焦虑、烦躁、疲劳、食欲改变等，了解这些症状是正常的，但也会逐渐减轻并消失，保持积极的心态，并设立奖励机制来激励自己戒烟。

05

戒烟后，怎样让肺部恢复正常？

锻炼

适度的有氧运动可以促进肺部功能的恢复和改善，有氧运动如快走、慢跑、游泳等可以加强肺部的气体交换，提高肺活量和呼吸肌肉的强度。

深呼吸和肺活量训练

通过深呼吸和肺活量训练可以扩展肺部的容量，增加吸氧量，促进肺部的清洁和废弃物的排出，这些训练可以通过深呼吸、吹气球或使用肺活量训练器等方式进行。

避免室内和室外的有害环境

努力避免吸入有害的烟雾、化学物质和污染物，如二手烟、工业废气和污染严重的室外空气，保持室内空气清新，避免各种污染源。

保持健康的饮食

饮食对肺部健康也有影响，摄入丰富的抗氧化剂如维生素C、维生素E和β-胡萝卜素等，可以帮助减少肺部氧化应激的损伤，饮食中的富含健康脂肪的食物如鱼、坚果和橄榄油等对肺部健康也有益。

06

阅读延伸：突然戒烟易猝死、易患癌，这是真的吗？

突然戒烟易猝死、易患癌，这是真的吗？对于这个观点，我们需要谨慎对待。

首先，东南大学附属中大医院呼吸与危重症医学科的主任医师韩淑华指出，长期吸烟会对身体造成严重的损害，特别是增加患肺癌的风险。

但是，如果烟民能够下定决心戒烟，那么就能够阻止香烟继续对身体产生损害，所以只要戒烟，任何时间都不晚。

然而，很多烟民在戒烟后可能会感到身体状况变差，这主要是由于戒断反应，这是由于烟民对尼古丁和焦油的过度依赖，在戒烟时所产生的一种神经体液内分泌失调综合征。

主要表现包括紧张、焦虑、抑郁、腹痛腹胀、恶心、便秘等，也可能有胸闷气短等循环系统表现，但是，各位烟民不需要对戒断反应感到恐惧，因为这种反应通常不会持续太久。

如果烟民能够坚持不复吸，戒断反应的症状会慢慢减轻甚至消失，大多数戒烟者戒断反应可能会持续1月余，但若严重则可能持续1年或以上。

虽然戒断反应可能会给烟民带来一些不适，但它并不会给身体造成严重的器质性疾病，所以戒烟并不会导致猝死。