导语：随着我国老龄化问题的不断加重，养生和健康逐渐成为了人们关注的焦点，不仅老年人关注如何健康长寿，甚至年轻人也逐渐加入到养生保健的队伍中来。

然而，尽管很多人都在努力追求健康长寿，但真正能够实现这一目标的人群并不算多，我国约有6万多名百岁老人，这个数字放在14亿人的庞大基数上显得微不足道。

据相关数据统计显示，我国现如今人均寿命大约是77.4岁左右，但人均健康寿命却只有62.8岁，这意味着到了这个年龄段，很多人可能处于生病、卧床不起或无法自理的生活状态。

这些问题不仅不利于人们的养生与长寿，还会给家庭和社会带来巨大的负担，那么，如何更有效地保持长寿呢？很多人会选择通过多运动和多喝水来实现这一目标，然而，这两个方法是否真的有效呢？让我们来一探究竟。

01

活到多少岁才能称得上长寿呢？

长寿是一个相对的概念，没有一个具体的年龄可以定义什么时候才能称得上长寿。通常，人们一般将超过80岁或90岁的年龄视为长寿。

然而，长寿并不仅仅是指年龄的长久，还包括身体健康、活力、认知能力和生活质量等方面。

有些人可能在年龄较小的时候就享有良好的健康和生活质量，而有些人在年老时仍然保持活力和健康。

02

身体出现这4个现象，或是衰老的信号

皮肤变化

随着年龄增长，皮肤会出现皱纹、松弛、色斑和干燥等问题，皮肤的弹性和紧致度可能减弱，这是衰老的一种表现。

减少体力

随着年龄增长，身体的肌肉质量和力量会减少，导致体力和耐力下降，日常活动可能感到更加吃力，体力活动的恢复时间也会变长。

骨骼健康问题

年龄增长会导致骨质疏松症的风险增加，骨骼变得脆弱易碎，这使得骨折的风险增加，尤其是脊椎、臀部和手腕。

记忆功能下降

随着年龄增长，一些人可能会经历记忆力减退、注意力不集中和思维变慢的情况，这可能是衰老过程中神经系统变化的结果。

03

老年人想要长寿，“多运动、多喝水”有用吗？

想要长寿，多喝水真的有用吗？

喝水对长寿的影响是一个复杂的问题，需要综合考虑多个因素，虽然水是人体必需的物质，但并不是说多喝水就能长寿。人体需要足够的水分来维持正常的生理功能，包括消化、代谢、运输等，但如果饮水过多，也会对身体造成负面影响。

例如，过量饮水会导致水中毒，增加心脏和肾脏的负担，甚至引起水肿和呼吸困难等问题。

其次，每个人的身体状况和环境都不同，对饮水量的需求也会有所不同，一些人可能更容易出现脱水或口渴等问题，需要更多的水分来维持身体平衡。

而另一些人则可能对水分的需求较低，因为他们的身体能够更好地维持水分平衡。

多运动呢？

生命在于运动，这是一句我们经常挂在嘴边的话，坚持进行科学的运动和锻炼，可以有效地增强免疫力和抵抗力，不仅可以帮助我们保持良好的形象，还有可能延长寿命。然而，根据不同的研究结果，运动的种类和方式也会给身体带来不同的好处，因此，运动获益的程度和方式因人而异，需要根据个人身体状况和素质来具体分析和选择。如果运动超出了身体的承受范围，就会增加健康风险，甚至可能对身体造成损伤，因此，如果我们想要保持健康长寿，过了55岁之后，应该更加注重以下四个长寿准则：

04

人老了，不在于运动，不在于喝水，过了55岁，请谨记4项长寿准则

充足睡眠

保持健康的生活方式，是每个人都应该关注的问题，而其中，充足的睡眠是至关重要的一环，每天该吃吃，该喝喝，该睡觉就要好好睡觉，这是我们对自己的基本关爱。

睡眠好的人精神足，这是不争的事实，当我们的身体得到充分的休息时，我们的精神状态也会随之提升，而睡眠不足的人则恰恰相反，他们可能会感到疲倦、无力，甚至出现头痛、记忆力下降等问题。

长期睡眠不好的人，甚至会引发一些其他疾病，比如说心血管疾病、糖尿病等，所以说，睡眠的好坏，对一个人来说非常重要。

保持好心态

过了55岁，我们更加关注身体的保养和心灵的滋养，在这个阶段，保持一个良好的心态对于我们的健康和长寿至关重要。

保持好心态不仅有助于我们的身心健康，还能让我们更好地面对生活中的挑战，这种心态有助于我们保持活力，增强抵抗压力的能力，从而更好地应对日常生活的挑战。要保持好心态，我们需要学会自我管理和调节情绪，这包括保持积极思考、培养自我兴趣爱好、与朋友和家人保持良好的关系等，通过这些方法，我们可以更好地平衡自己的情绪，减少焦虑和抑郁，还能帮助自己实现长寿。

饮食清淡

在这个充满挑战的社会中，保持饮食清淡成为了长寿的重要准则，病从口入，食物的摄入对我们的身体负荷产生着重要影响，所以要时刻铭记这项准则，让我们的身体在正确的饮食中得到滋养和保健。

食物是我们身体的镜子，人如其食，肤如其食，你的饮食是否干净、是否富含营养，直接反映在你的皮肤和身心状态上，如今，我们的生活条件越来越好，拥有的物质生活远远超过了实际需要。

然而，过度加工的食品往往会导致我们营养过剩，给身体带来负担，因此，我们的饮食需要金建，应该选择健康、天然的食物。

定期体检

随着年龄的增长，人体的健康状况会逐渐发生变化，过了55岁，身体机能逐渐衰退，各种疾病也开始悄悄侵袭，为了保持身体健康，延长寿命，定期体检是非常重要的。通过定期体检，可以及早发现潜在的健康问题，预防和延缓疾病的发生，同时医生可以根据体检结果，为你制定个性化的健康管理方案，帮助你更好地保持身体健康。在选择体检项目时，要根据自己的身体状况和医生的建议来选择适合自己的项目，一般来说，常规的体检项目包括血压、血糖、血脂、心电图、血常规、尿常规等。

05

过了55岁，这3个体检项目必须做，别心疼钱

胃肠镜检查

55岁以后，消化道肿瘤的发病率逐渐上升，而胃肠镜检查可以发现并早期治疗消化道肿瘤，如果发现异常，医生会建议进行病理检查，以确定病变的性质和程度。

骨密度检查

随着年龄的增长，骨质疏松症的发病率也会逐渐增加，骨密度检查可以评估骨骼的健康状况，发现骨质疏松症或骨折的风险，并采取相应的预防措施。

心血管检查

心血管疾病是中老年人最常见的疾病之一，进行心电图、心脏超声、血脂、血压等检查可以评估心血管健康状况，发现潜在的问题，并及早采取防治措施。

06

3个指标与寿命挂钩，自查下，愿你都达标了

血压

血压是评估心血管健康的重要指标之一、正常血压范围为90/60毫米汞柱，超过140/90毫米汞柱则被认为是高血压。

高血压会增加心脏病、中风、肾脏病等慢性疾病的风险，而这些疾病又会影响寿命，定期检查血压，及时发现并控制高血压，可以降低心血管疾病的风险。

体重指数（BMI）

BMI是以身高和体重为依据的计算公式，衡量了一个人的体重是否正常，正常的BMI范围是18.5到24.9。

超重或肥胖可能导致许多健康问题，包括心血管疾病、糖尿病和某些癌症，保持正常的体重有助于维持健康和寿命。

血脂

血脂是血液中的脂肪类物质，包括胆固醇、甘油三酯等，高血脂是动脉硬化和心血管疾病的重要危险因素之一。

定期检查血脂，及时发现并控制高血脂，可以降低心血管疾病的风险，从而延长寿命。