我的一个朋友叫小红，怀孕后就听从了老人们的建议，每天吃很多的肉、蛋、奶等高蛋白食物，还喝了很多的汤水，以为这样可以补充体力和水分。她觉得自己是在为宝宝负责，所以不管别人怎么劝她节制一点，她都不听。结果呢？

小红在怀孕期间增重了将近30斤，而且都是脂肪。她的血压、血糖、血脂都升高了，胎儿也因为营养过剩而变得过大，导致难产。最后，小红不得不剖腹产且产后恢复也很慢。她后悔不已，觉得自己太傻了。

其实，小红并不是个例。很多孕妇都有这样的误区，认为怀孕就是要“一人吃两人补”，其实这是一种非常落后的观念。那么，孕妇到底应该如何饮食呢？下面我们就来进行详细的解释。

“一人吃两人补”这个说法源于旧社会的贫困和营养不良。那个时候，很多人生活困难，食物匮乏，孕妇更是容易营养不足。为了保证胎儿的生长发育，就需要增加食量和补充一些高热量、高蛋白、高脂肪的食物。而且那个时候也没有科学的检测手段，只能靠体重来判断胎儿是否健康。所以，“一人吃两人补”就成了很多老一辈人传授给年轻一代的经验。

但是，在现代社会，这个说法已经不适用了。因为现在我们的生活水平提高了，食物种类丰富了，营养过剩反而成了一个更大的问题。如果孕妇盲目地增加食量和摄入过多的高热量、高蛋白、高脂肪的食物，不仅会导致自己过度肥胖，还会给母体和胎儿带来很多危害。

那么，孕妇怀孕期间应该增重多少呢？其实，并没有一个固定的标准，因为每个人的体质、体重、身高等都不同。但是，我们可以根据孕前的体重指数（BMI）来大致判断。BMI是用体重（kg）除以身高（m）的平方得到的一个数值，它可以反映一个人的肥胖程度。一般来说，BMI在18.5-23.9之间的人属于正常体重，BMI在24-27.9之间的人属于超重，BMI在28以上的人属于肥胖。

根据孕前的BMI，我们可以推算出孕妇怀孕期间的理想增重范围，如下表所示：

| 孕前BMI      | 怀孕期间理想增重范围（kg） |

BMI<18                增重范围：12.5-18kg

18.5<BMI<23.9     增重范围：11.5-16 kg

24.5<BMI<27.9      增重范围： 7-11.5 kg

BMI >28                增重范围： 5-9 kg

当然，这个表格只是一个参考，具体还要根据个人的情况和医生的建议来调整。一般来说，孕妇在怀孕前三个月增重不超过2公斤，在后六个月每月增重0.4-0.6公斤就比较合适。如果增重过多或过少，都要及时就医检查，排除是否有妊娠糖尿病、妊娠高血压、胎盘早剥等并发症。

1、选择优质蛋白质

蛋白质是胎儿生长发育所必需的营养素之一，但并不是所有的蛋白质都适合孕妇。我们应该选择优质蛋白质，如鸡蛋、牛奶、豆制品、鱼虾等。避免吃高脂肪、高胆固醇、高盐分的肉类和内脏。

2、 均衡摄入碳水化合物

碳水化合物是人体能量的主要来源之一，但也不能过量或过少。我们应该选择富含纤维素和维生素的碳水化合物，如全谷物、杂粮、蔬菜水果等。避免吃精制米面、甜点、糖果等。

3、适量补充钙铁锌等微量元素

钙铁锌等微量元素对胎儿的骨骼、血液、神经等系统的发育都有重要作用，但也不能过量或过少。我们应该在医生的指导下，适量补充钙铁锌等微量元素，如奶制品、绿叶蔬菜、坚果、干果等。避免吃含草酸高的食物，如菠菜、茶叶等，因为它们会影响钙的吸收。

4、多喝水少喝饮料

水是人体最基本的需求之一，孕妇每天应该喝足够的水，以保持身体的水分平衡和代谢正常。但是，不要喝含糖、咖啡因、人工色素和防腐剂的饮料，如碳酸饮料、咖啡、茶、果汁等，因为它们会增加孕妇的卡路里摄入和尿液排出，对身体和胎儿都不好。

如果孕妇不注意饮食的质量和数量，而是盲目地大吃大喝，就会导致营养过剩，给母体和胎儿带来很多不良的影响。比如：

- 孕妇自己会变得肥胖，增加患妊娠高血压、妊娠糖尿病、妊娠期胆汁淤积等并发症的风险。

- 孕妇自己会变得难以活动，增加分娩困难、产后出血等危险的可能性。

- 孕妇自己会变得难以恢复身材，影响自信心和心理健康。

- 胎儿会因为营养过剩而变得过大，增加难产、窒息、出生缺陷等危险的可能性。

- 胎儿会因为营养过剩而导致代谢紊乱，增加患肥胖症、糖尿病等慢性病的风险。

总之，孕妇饮食要重质不重量，要合理搭配，要适度控制，才能长胎不长肉，保证母子健康。希望小红的故事能给大家一个警示，让我们打破“一人吃两人补”的错误观念，从今天开始，做一个健康的准妈妈！