很多游泳教练都喜欢教蛙泳，因为蛙泳容易上手，基本上10节课就可以搞定。至于学会以后的动作那就千姿百态了，有身子沉在水中游的，有浮在水面腰板坚挺的，有脚后跟并在一起收大腿的，有掉肘抱不到水游的……

很多泳友会说，我们游泳是为了锻炼身体，所以技术上没必要去讲究那么多……但是如果游的很费力效率又低下，那么锻炼身体的效果从哪里来？今天给大家重点讲解一下手腿配合时机的动作。

手脚时机的配合上，最主要最常见的问题：不要同手同脚！所谓同手同脚，划手同时收脚，然后前伸手同时蹬脚，就像一根弹簧两头一起拉开，再一起松手，振荡完毕，原地未动。高效率的动作时序应该是压缩弹簧后端，同时顶住弹簧后端，放前手，弹簧向前弹出，然后反复......

划水抬头出水面的作用只是为了呼吸和满足比赛规则的要求.对初学者,划水对推动的作用很小。所以要做得快速轻巧，划手完毕快速让身体上半部尽快恢复水平流线型。而同手同脚就如同扭曲的压缩弹簧同时放开两端，只会上下扭动，前进的动力被完全卸掉。

如何改掉，或者最好一开始就学习正确的时序？练习中试试"伸手以后再收腿蹬腿"的感觉：

１。腿先不要收，而是等划水呼吸收手臂合掌完成以后。手合掌完了不能停，马上双臂向前伸出伸直（这点很重要，虽然开始会觉得别扭）.前伸也不要用力，送出去就好。2. 等双臂向前伸出伸直快要完成，头同时自然下落（不要向前或者向下用力，反而相对前伸的手臂有点向后缩头的感觉），才开始收小腿(意识上是感觉屁股向脚底坐下的)，只收小腿，大腿尽量不要主动收不要向前曲髋。

3. 头落回到水中眼睛看池低，这时才开始蹬出腿，同时能压胸最好，暂时做不到也没关系，这个时候你的上半身已经恢复水中平直阻力小，蹬腿的效率提高不是一点半点。

这系列动作可以做慢点先体会，等熟了再加快一气呵成。