练习形意拳的人，绝大多数要从站立三体势桩功开始，因为它是形意拳中最基本的功法，同时又是最根本的功法。

那么，为什么一定要站这个桩呢？而且非要将命门凸出来呢？【注意：每个人不一样，有的需要凸，有的不需要】这是因为通过站立三体势桩功，一方面为了提高人体的素质，增加自身的功夫；另一方面是为了提高健康水平，打开生命之门。

人的生成，是由精子与卵子的结合而生成的。当精子进入母体以后，就会自动寻找与卵子的结合，一旦精子与卵子相互碰撞在一起以后，二者才开始有了生命力，并使一阴一阳逐渐互相渗透，于是形成阴中有阳，阳中有阴。

孤阴不生，孤阳不长，精子与卵子结合在一起以后，就开始有了他自身的生命活力，而那个精子与卵子相结合的“原点”，正是我们后来所形成的“命门”。那两个一阴一阳的精子与卵子，即形成了我们现在一左一右的两个肾脏，所以道家言“先天为肾”，也就是这个道理。

但是我们生活在城市里的人，在后天的生活中，并不十分注重对命门和肾脏的锻炼，天长日久，命门自然就被封闭起来了，再加上人结婚以后，房事过频，精液消耗过多，而又无法得到及时的补充，便造成了肾亏，所以有好多人一到中年就出现腰酸腰痛的症状，精神面貌也开始衰退。

更有少数人还会出现未老先衰,早早地看上去四十岁的人好像有五六十岁一样的形体，因此，生命也自然会随着大大地减短。现在我们通过站立三体势，就是要打开这个生命之门，同时也使两个肾脏在不断地增强它自身的运动，提高它的生命力。

人身的“膂力”是决定一个人腰力大小的决定性因素，曾有一位老中医讲，“膂力”是指人肾脏外面既白又青的那层膜，只有把这层膜增厚，人的膂力才会增大。

当然这种说法与所有词典中的解释是不一样的，因此，对于这种说法是否符合科学，还有待科学家们去进一步证实了。不管如何，打开生命之门、增强两肾的活动功能，是形意拳三体势中不可忽视的一个重要功法，同时也是为了达到健康长寿的一个重要环节。

那么，如何才能打开这个生命之门呢？

有三个方法可以供大家参考：一是坐在床上以后，把两腿屈回来，然后再用两手将小腿抱住，全身放松，自然呼吸，这时你就会觉得在每一呼吸时，肾脏都会在一松一紧地运动，而命门也同样会自然跟着一松一紧地起伏；

二是蹲在地上，同样用两手抱住小腿，抬头向前下方看，全体放松，自然呼吸，也会有上述同样的感觉；

三是在站立三体势时，腰部放松，并将它向后凸出来，呼吸一定要自然，不可增加力度。上述三种方法，无论采用哪一种都可以，但不要今天这一种，明天那一种地乱用。

此功法对于那些因肾亏而引发腰痛、腰困的人是一个非常好的健身方法，希望能对你有一点帮助。