人到了35岁以后很容易“发福”，这很大程度上是身体新陈代谢下降的缘故。除非你经常运动，否则到了35岁以后，一切都在走下坡路。

和不运动的人相比，经常运动的人心率慢一些，血压低一些，身体抗衰老的能力也强一些。

如今，越来越多的人意识到运动的益处，也在身体力行，但是能把运动作为日常生活习惯，像吃饭、睡觉一样坚持的人寥寥无几。这其中各有缘由，最常见的原因就是“工作太忙，没时间运动”。

解决这个问题，要从两个方面入手：一是重视对健康的态度；二是提高时间管理能力。

当你面对心仪的对象时，工作再忙也能挤出时间给对象送上早、中、晚“三温暖”电话问候，逢事必到，可当结婚后……

热恋与婚后，变化的不是你的时间，只是你的热情。没时间，只能说明诚心不够。

所以，要先从态度上作出改变，真正重视运动对自身健康的重要意义，然后管理好自己的日常时间，把运动整合到日常生活中，善用碎片化时间，化整为零。比如短会议站着开；会议茶歇、乘飞机或火车候车时多活动活动；勤做家务等。

运动不仅可以强壮身体，还能抗焦虑抑郁。一旦运动成为习惯，不仅有益健康，还能带来愉悦感。一天不动不舒服，让运动成为每天生活不可或缺的部分，才能真正坚持下去。我从2000年起每天至少走1万步路，从不懈怠，即使去南极，在船上每日也不少于15000步。

日子过得可快可慢，寿命也可长可短，完全取决于你自己。无论年老年幼，什么时候开始运动都不晚，越早醒悟越好。

改变不健康生活方式，充分落实非医疗干预，全面落实个体化的五大处方——药物、运动、营养、心理睡眠、戒烟限酒。

胡大一健康口诀

饭吃八分饱、日行万步路

胡大一慢病健康的五大处方

药物处方

运动处方

营养处方

心理（睡眠）处方

戒烟限酒处方

胡大一健康三字经

管住嘴 迈开腿

零吸烟 多喝水

好心态 莫贪杯

睡眠足 别过累

乐助人 心灵美

家和睦 寿百岁