参考文献：

中国老年医学杂志(2023)《中国老年人群健康长寿关键期研究》

中华预防医学杂志(2022)《老年健康风险因素与预防干预研究进展》

北京大学医学部老年医学研究中心(2024)《健康老龄化关键年龄段分析》

俗话说"人生七十古来稀"，可在现代医疗条件改善的今天，越来越多的老人能够活到八九十岁。但你是否注意到，身边的老人总有那么几个年龄段特别"危险"？

一些老人过了这几年，反而能活得更长久？民间有句话叫"人老两个坎，熬过就长寿"，这两个坎指的是哪两年呢？

为什么这两个年龄段对老年人如此重要？我们又该如何帮助老人安全度过这两个关键期呢？

第一个坎：65-70岁，身体功能转折期

65至70岁，是人体从中老年向真正老年转变的关键时期。这个年龄段，许多人刚刚退休，生活节奏突然改变，不少人会陷入"退休综合征"—心理失落、生活空虚。更值得警惕的是，这一阶段也是慢性病集中爆发期。

高血压、糖尿病、冠心病等慢性病在这一阶段常会显现。据统计，约有35%的人在这个年龄段新发或加重原有慢性疾病。一位68岁的张大爷曾健康无恙，退休后整日打麻将、熬夜看电视，不到半年血压飙升至180/110mmHg，险些中风。

另外，这个年龄段老人的骨质疏松开始加速，肌肉流失明显。研究显示，65岁后每年肌肉量下降1.5%-2%，骨密度下降1%-1.5%。这也是为何许多老人在这个阶段容易摔倒，且一旦摔倒后果严重，恢复缓慢。

安全度过第一个坎的建议：

建立健康的退休生活至关重要。老人需保持适度运动，每周至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、太极拳等，再配合适当力量训练增强肌肉。饮食上应保证蛋白质摄入充足，每天40-60克优质蛋白质可减缓肌肉流失。

这一阶段，定期体检是必不可少的。建议每年全面体检一次，重点关注血压、血糖、血脂三项指标。若已患慢性病，要严格服药、定期复查。

心态调整同样重要。退休不是终点，而是人生新阶段的开始。可以培养新兴趣爱好，参与社区活动，保持社交圈的活跃。很多研究证明，有积极社交活动的老人寿命普遍更长。

第二个坎：80-85岁，生理机能衰减期

80至85岁是老年人面临的第二个"大坎"。这一阶段身体各器官功能全面下滑，免疫力严重下降，抵抗力变弱。

一场小感冒都可能引发严重肺炎；轻微跌倒可能导致骨折卧床；一次便秘可能引发肠梗阻。许多老人就是在这个阶段因各种"小病"引发连锁反应而离世。

这个阶段的老人常伴有多种慢性病，平均每人患有2-4种慢性疾病。用药复杂，药物间相互作用的风险增大。同时，认知功能下降风险显著提高，约有20%的老人会出现轻度认知障碍，若不重视，三年内有30%-40%可能发展为痴呆。

心理上，这一阶段老人容易感到孤独无助，失去生活信心。特别是配偶去世、子女忙碌疏于照顾的老人，抑郁风险高达40%。心理状态不佳又会反过来加速身体功能下降，形成恶性循环。

安全度过第二个坎的建议：

这一阶段的老人需要更细致的照料。饮食上应当软烂易消化，保证营养均衡，避免过咸过油。进食时细嚼慢咽，预防噎食和误吸。每天适量饮水1000-1500ml，防止脱水和便秘。

居家环境改造很有必要：铺设防滑垫，安装扶手，保持光线充足。鼓励老人使用拐杖或助行器，防止跌倒。保持规律作息，避免长时间卧床，哪怕每天只能站立走动几分钟也好过整日躺着。

用药管理尤为重要。建议将老人所有药物交由一位医生统筹管理，避免重复用药和药物相互作用。可使用药盒按时服药，或请家人监督。

精神慰藉同样不可或缺。家人应保持经常性探访和电话联系，让老人感受到家庭温暖。鼓励老人回忆过去，讲述自己的故事，增强自我价值感。老年大学、社区活动等可以丰富老人生活，延缓认知功能衰退。

除了"两坎"，还要注意这些关键年份

除了上述两个主要"坎"外，老年人生命历程中还有几个需要特别关注的时期：

75岁左右是心血管疾病高发期，心脏负荷能力明显下降。此时应减少剧烈活动，避免情绪激动，控制好血压血脂，遵医嘱服用心血管药物。

90岁以上的高龄老人则进入全面衰弱期，免疫力极度下降，感染风险大增。这时期的老人需要更精心的护理，防寒保暖，预防压疮，保持良好卫生习惯预防感染。

生活方式与心态：长寿老人的共同特点

研究发现，那些顺利跨过"两坎"、活到高龄的老人往往有这些共同特点：

饮食有节制，不挑食也不暴饮暴食。饮食清淡，蔬果摄入充足，主食多样化。水果、蔬菜、全谷物、豆类是他们餐桌上的常客。

保持适度活动，即使高龄仍坚持日常运动，如散步、太极等。长寿老人很少有整日卧床、不爱活动的。

心态平和，看淡名利，少生气少发怒。长寿老人普遍有乐观心态，遇事不急不躁，有良好的情绪调节能力。作息规律，早睡早起。许多百岁老人都保持着"日出而作，日落而息"的生活习惯。

保持好奇心和学习欲望，不断接受新事物。有研究表明，经常动脑、学习新技能的老人认知功能衰退速度更慢。

用积极态度面对老年关键期

"人老两个坎"不是命中注定的灾难，而是我们需要科学应对的人生课题。65-70岁是退休适应与慢病防控的关键期，80-85岁是全面衰老与精细照护的攻坚期。

通过科学的生活方式、规律的健康管理、温暖的家庭支持，完全可以安全度过这两个"坎"，迎来健康长寿的晚年。

老年健康不仅靠医疗，更靠日常的点滴积累。无论您是老年人本人，还是子女亲属，都应对这两个关键期有所认识，提前规划，积极应对。祝愿每位老人都能安然度过生命中的"两个坎"，享受幸福的晚年生活！