今天分享下我的养肝顺序，平时熬夜多、肝不好，又不知道怎么做的家人们赶紧get，一定要抓住春天生发的季节，好好养肝。养肝可以分为这四个步骤：一疏肝、二清肝火、三补肝血、四滋肾水，具体做法如下：

第一步：疏肝解郁

我们现代人工作生活都卷，常常压力大、熬夜、生气，很容易肝郁，所以养肝的第一步一定是疏肝理气。怎么做？分享一道养肝茶和两个养生小运动：①【玫瑰陈皮茶】食材：玫瑰花5朵、陈皮3g、枸杞6g、去核红枣3个做法：除玫瑰花外，其他食材先用养生壶煮5分钟左右，然后再加入玫瑰花继续煮2分钟即可。这道茶方里，玫瑰和陈皮负责疏通气机，红枣和枸杞负责养肝血、益气血，四种食材组合在一起，可以疏肝解郁、养肝血，很适合我们日常饮用。

②早敲胆经和晚推肝经

这两个动作都很简单，具体做法可以看这篇“中医：春天是养肝最好时机，做好这6件事”，注意的是，敲胆经更建议早上起来做，能提振阳气，有助于开始元气满满的一天，而推肝经则建议在睡前，养肝助眠。

第二步：清肝火

出现口苦、口臭、眼睛干痒干红、睡不好等症状，那大概率就是肝火旺了。怎么改善呢？分享两个小技巧：①养肝茶【菊花决明子枸杞茶】做法：菊花10克、决明子10克、枸杞子15克，一起煮水/泡水喝。菊花、决明子可以清肝火、清肝明目，枸杞子可以滋补肝阴，堪称完美搭档。经常眼睛干涩、视物模糊的宝子，也可以适当多喝。②少吃上火的食物比如火锅、烧烤、麻辣烫、川菜等辛辣的食物；辣椒、花椒、胡椒等调味品；还有咖啡、奶茶、酒类等饮品。

第三步：补肝血

做好了前面“清”的工作，第三步就是“补了”，有的人没有先清就去补，是很容易上火的。怎么补呢？分享一道小食方和一个小运动：

①早餐【五红汤/五红粉】

比如你的早餐一直都是豆浆，那就可以换成一周2-3次的五红汤，五红汤由红豆、红枣、红皮花生、红枸杞、红糖，五种红色食材组成，红色入心，能起到很好的补血作用。

如果是没时间煮，又想保持苗条身材，也可以选择五红粉直接冲泡，我自己也会做早餐，搭配烤馒头片吃。（注：五红粉三八女神节有活动，会更划算哦，具体放在文末）

②睡前按摩肝俞穴

肝俞穴位于第九胸椎棘突两边1.5寸处，经常拍打或者艾灸这个穴位能够补肝养阴，养肝柔肝。每天3-5分钟，就能养肝，何乐而不为呢。

第四步：滋肾水

很多人都漏了很关键的这最后一步。养肝为什么要滋肾水呢？因为肝属木，肾属水，想要肝火不旺，就需要水去涵木，且肝肾同源，如果肾精不足也无法化生肝血，导致肝失濡养，加重肝火。怎么做呢？两个小方法：①吃黑色的食物五色入五脏，想要补肾的就多吃黑色食物，比如黑豆、桑葚、枸杞、黄精、黑芝麻丸、五黑粉等等。②叩齿吞津法做法就是：上下牙齿轻轻相叩36次，然后用舌头按摩牙龈，当口里的津液很多时，再分三口慢慢咽下。早晚各做一次，具有很好的滋阴降火、生津补肾的作用。

原创：西西

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