近年来，随着生活节奏加快、饮食结构不断变化，越来越多的人开始出现血糖异常的问题。很多人以为高血压、高血脂和高尿酸才是“三高”，但实际上，血糖问题同样不容忽视。据统计，我国糖尿病患者数量已突破亿人，而其中不少人早在症状明显前，体内血糖就已悄然失控。糖尿病不仅会影响心血管、肾脏和视网膜等多个器官，还可能引发神经损伤、足部溃疡等严重并发症。特别是夜间，人体进入休息状态，各种内分泌激素分泌也随之变化，此时如果血糖异常，不仅会打乱睡眠节律，还可能为未来的健康埋下隐患。因此，我们应学会识别夜间身体给出的信号，及早调整生活方式，预防糖尿病困扰。

一、睡觉时出现的3大征兆

血糖异常往往在不经意间发出警报，夜间尤为明显。大家可以留意以下3大症状：

半夜口干舌燥

若你在夜间频繁醒来，感到口干欲饮，即便喝水也难以解渴，这很可能是体内血糖偏高引起的渗透性利尿现象。血糖过高使肾脏无法完全回收水分，导致水分大量流失，从而刺激大脑发出口渴信号。

夜尿频繁增多

高血糖状态下，肾脏为将过剩的糖分排出体外，会产生大量尿液。这不仅使得夜间频繁起床排尿，严重影响睡眠质量，更可能扰乱体内激素平衡，形成恶性循环，加剧血糖波动。

夜间失眠伴随盗汗

部分血糖异常的患者在夜间会出现失眠、多梦甚至盗汗的现象。这是因为血糖波动影响了自主神经系统，使得体温调节和内分泌功能失调，进而导致睡眠紊乱。若长期如此，不仅易引起精神疲劳，还可能加重代谢负担。

二、4大诱因可能让你的血糖“失控”

血糖异常的发生并非偶然，而是多种不良因素共同作用的结果。以下4大诱因最容易让你的血糖走向失控：

饮食中的血糖炸弹

① 高糖食物：蛋糕、甜点、糖果及含糖饮料等食品中大量的糖分，会使血糖迅速飙升。长期过量摄入，易形成胰岛素抵抗。

② 精制碳水化合物：白米、白面包、精制面条等高血糖指数食品，能在短时间内使血糖急剧上升，增加胰岛负担。

③ 高脂食品：油炸食品及动物脂肪含量高的食物，不仅促进体内脂肪堆积，还干扰胰岛素正常作用，间接导致血糖失调。

④ 不规律的饮食习惯：暴饮暴食和宵夜频发，打乱生物钟，使胰岛素分泌紊乱，长期下来很容易引发血糖异常。

长期熬夜

夜晚是体内激素分泌调整的重要时段。若长期熬夜，不仅影响睡眠质量，还会扰乱胰岛素及其他调节血糖的激素分泌，降低胰岛细胞功能，导致血糖难以维持在正常水平。

久坐不动

现代工作生活中，长时间坐办公室、缺乏运动已成为常态。运动不足会使新陈代谢减慢，体内多余的糖分得不到及时消耗，易造成脂肪堆积，并进一步诱发胰岛素抵抗，促进血糖升高。

心理压力过大

快节奏生活和职场竞争常使人长期处于高度紧张状态。持续的心理压力会导致体内皮质醇水平升高，而皮质醇有促使糖原分解的作用，从而引起血糖升高。适当的放松与情绪调节对血糖稳定同样至关重要。

三、水中加点它，轻松远离糖尿病困扰

水是人体维持新陈代谢的重要媒介，每天保证充足的饮水量（建议2000毫升以上）能帮助体内代谢废物排出，同时对血糖调控也有积极作用。在水中加入一些天然食材，更能达到意想不到的辅助效果：

水+肉桂

肉桂作为传统香料，不仅能增添风味，还被证实具有改善胰岛素敏感性的作用。取一小段肉桂棒，放入温水中浸泡10分钟后饮用，每日坚持一至两杯，可有效稳定餐后血糖波动，减轻胰岛压力，帮助预防糖尿病的发生。

水+苦瓜

苦瓜素被誉为“天然胰岛素”，具有调节血糖的神奇功效。将新鲜苦瓜切片，用水煮沸后冷却饮用，或将苦瓜榨汁稀释后饮用，都有助于降低血糖水平。不过苦瓜味道偏苦，若觉得口感不佳，可适量加入少量蜂蜜调味，但糖尿病患者应严格控制蜂蜜的用量，以免适得其反。

温馨提示：以上方法均为辅助调节血糖的天然手段，不能替代正规的药物治疗与医生指导。若发现自己存在夜间口干、频繁夜尿或失眠盗汗等症状，应及时到医院检查，了解血糖状况，并采取科学的治疗措施。

今日回顾

考考大家有没有认真看：夜间哪项症状最能反映血糖异常？水中加入哪种天然食材有助于改善胰岛素敏感性？欢迎在评论区留言分享您的健康心得，与大家共同探讨防控糖尿病的小窍门！

参考文献：

1.中华医学会糖尿病学分会. 《中国2型糖尿病防治指南》, 2020.

2.李明等. “肉桂对2型糖尿病患者血糖控制的影响”, 《中国临床营养杂志》, 2018.

3.国家卫健委. 《中国居民营养与健康状况调查报告》, 2015.