宫斗剧里的争宠名场面：

恶毒女配嫉妒女主得到男主的爱，便在女主的食物里，投放了慢性毒药。

这种毒药吃个一次两次，甚至是吃一两个月都不会有问题。

可常年累月的吃下去，毒素在身体里就会越来越多，一旦毒性爆发，那便是不治之症。

人性，也存在这种慢性毒药，它就是隐忍。

01

从天而降

媛媛今年42岁，年纪不算大，脸上却透着些许憔悴与沧桑。

一询问才知道，原来背后有故事。

不足半百的年纪，她已经遭受了10多年偏头痛的病痛折磨。

这事还要追溯到08年。

媛媛说：“那段时间我爱人生病住院，我每天一下班就去陪他，晚上就睡在病房。但病房里还有其他病人，其中有一个阿姨打呼噜特别凶，声音大的不得了，考虑到阿姨是病人我也不好半夜把人家叫醒，再加上过几天我爱人就要出院了，我也就忍了下来，谁知道这一忍就忍出了毛病。”

她清楚地记得第一次发病时的情景。

“爱人出院后差不多半个月，那天我正在上班，忽然剧烈地头痛，疼得难受，还想吐，实在是忍受不了，我只好请了假回家，吃了止痛药就赶紧上床躺着，直到睡了一觉才缓解过来。”

02

陷入循环

可没想到，从此这偏头痛就像牛皮糖似地缠上了媛媛。

从那以后，她经常地发作这样的头痛，刺激多了犯，饿了犯，中午不休息犯，累了也犯，发作越来越频繁，越来越严重。

媛媛说她现在隔三差五就头痛，一痛就想吃止痛药，严重的时候，用手捏成拳头，邦邦邦地往脑袋上捶才会感觉舒服。

她也不是没想过其他办法。

吃过中药，西药，按摩，针灸，拔罐，都试过，都止不住疼。

也到医院检查过，一番检查下来确定为由睡眠不足引起的神经性偏头痛，问起没有确切的治疗方案和方法，医生只是让她好好休息。

因睡眠问题引发的偏头痛，又因为偏头痛疼得晚上睡不好，如此反复，媛媛陷进了一个死循环。

03

自救

去年5月，头痛再次加剧。

这次媛媛意识到，既然自己的偏头痛是由睡眠引起的，那搞好睡眠才是关键，于是来到睡眠中心。

“神经性偏头痛常见的诱因有压力、焦虑、睡眠障碍、过度劳累、噪音等，虽然病情会反复发作，但只要放松心情、作息规律，是可以减少发作频率的。”

“嗯嗯我知道，不过我现在就是没办法睡好觉。不犯病的时候我就焦虑下一次啥时候犯病，犯病的时候更不用说了，想睡都睡不着。所以我想问问，有什么办法能帮我睡好觉吗？”媛媛接过话来。

“可以试试CBTI行为疗法。”

媛媛疑惑的问道：“CBTI是什么？需要住院或者吃药吗？”

“这是一种失眠认知行为疗法，通过睡眠认知调整、放松训练、建立睡眠卫生、睡眠刺激和睡眠限制来治疗失眠的一种手段，不需要住院吃药。”

04

打破循环

在媛媛的配合下，睡眠科根据她的情况整理出了一份睡眠日志分析报告：

基础周数据收集

并以周为时间单位，为她量身打造了一份以CBTI为主的睡眠行为管理计划。

总体原则：有困意时上床、固定时间起床，不赖床；

日间行为规划：避免日间午睡，用冥想10min代替午休；睡前呼吸训练；烦恼记事本；

社群统一管理：推送肌肉放松训练，呼吸训练，放松训练八段锦。

很快，4周的时间过去了，媛媛的睡眠效率得到了明显提升。

管理前中后数据对比

7个月后，睡眠管理师对媛媛做了回访。

哈欠对话：结束训练的时候，看你的反馈报告说的是偏头痛情况有所缓解，现在过了这么久，还维持着这种好状态吗？

媛媛：总的来说是比之前好些了，犯病没有之前频繁了，而且也没有像之前那样痛得想撞墙了，不过还是比在睡眠训练营的时候差点。

哈欠对话：现在还在按照睡眠行为管理计划执行吗？

媛媛：执行了80%左右吧，因为最近的起床时间被打乱了，虽然早上6点多就醒了，但是因为太冷了，我一直绵到7点才起来，会不会有什么不好的影响呢？

哈欠对话：会有一些影响，不过问题不大。虽然睡眠管理强调的是固定早上起床时间，但是可以根据环境和温度适当地自行调整，你不用太过于担心哈。

媛媛：那就好。我现在每天还坚持写睡眠日记，自从学会规律作息，改掉白天午休过长的坏习惯之后，晚上确实睡得更踏实了，偶尔起夜，回到床上也能够马上睡着，如果要打分的话，以前的睡眠我给打3分，现在能打7分。

有句话叫做量变引起质变。

一个小问题，如果处理得及时，那它就是一个小问题。

可是，如果一直放着不去处理，这个小问题就会发生质变，最终变成一个无法解决的问题。

如同媛媛一开始在对“白天上班晚上陪护”劳累过度的隐忍，对“呼噜声太响”吵得睡不着的隐忍，对“痛了就吃药”治标不治本的隐忍……一次次种下祸根。

解决问题，其实和看病很像。

方法是药材，但仅有药材还不够，药方更为关键。

愿大家遇到问题都能切中要害，找到病灶，对症施治。

END

你做过哪些隐忍的事?

欢迎评论区留言分享