现实中我有打过篮球，能理解为什么中锋罚篮总是罚不进的原因，最根本的就是篮下对抗太激烈，消耗太大，导致体力不支，从而影响了罚球时的手感。

记得年轻的时候我打过一场篮球比赛，是一场友谊赛，五对五的全场那种。

队内中锋受伤下场，临时没有人坐镇内线，于是我就临时上去顶了几分钟。

这几分钟下来，可真把我累得够呛。篮下要卡位、抢篮板，和对方的防守球员激烈对抗，光是卡位就消耗了不少力气。

还有就是防守上得随时注意对方的动向，要花很大部分力气去和对方肉搏。

比起后卫，中锋吃得苦太多了，特别是防守型的中锋，干许多脏活累活，那不是一般人能够承受的。

多碰撞几次，扛几回，你就会发现，投篮就没啥什么力气了，想要控制好手型和力度会非常困难。

到底是多用点力，还是轻一点，那一刻你会很难把握，需要你在比赛的过程中不停地去找节奏。

通常情况下犯规，中锋罚球会是第一罚罚不进，第二罚调整之后就能投入，原因就在于第一罚的过程中，他是在尝试投篮的手感和节奏，对抗之后用什么样的力度、姿势去投比较容易进。

多投几个，熟悉下感觉，才能渐渐提高命中率，这个也需要大量的训练、比赛对抗之后去找这样的节奏。

在NBA历史里面，中锋罚篮的命中率都不会太高。后卫高的会是85%以上，中锋大概也就是七八成左右，会稍微低一点。

而那些比较差的，投篮不好的中锋，罚篮在五六成的都有，罚两个只能进一个，这里面也是高强度对抗之后的副作用。

还有一点，就是上肢力量的控制问题。与小个子不同，大个子的力量控制确实不太好掌握，尤其是那些核心力量比较足的，发力很猛的球员来讲，如何控制力度投进球会成为一个难题。

我舅舅是有健身的，他平时常会跟我说一句话，就是我们搞运动的，就怕的就是突然接过来抱婴儿小孩，不知道该怎么去接。

稍微用力用大过猛，就会伤到孩子，不知道该怎么控制力度。

最好的就是慢一点，把孩子递过来，自身卸下了一部分劲之后再去抱，那这样就没问题。

篮球场上，投篮也是如此。力量不足的会觉得篮球很重，投篮投不出去；但力量过大，会感觉篮球会像网球一样，稍微不注意发力过猛就飞了，还真的较难把握这个度。

结合对抗时候的身体对抗，还有增肌之后的力量控制，这对罚球都会带来巨大的影响。

中锋本身就是肌肉棒子，各个都是猛男，要想静下来罚球稳定，那就有点过于勉强，得多适应几次才能到位。

那么对于中锋来讲，该如何才能提高罚篮的命中率呢？这点约基奇约老师曾经有教过一个技巧。

在掘金队训练的纪录片里，有专门提过约老师罚球训练时的一些细节。他通常会是无对抗后罚球，有对抗之后的罚球交替起来一起练。

练罚球之前，不是专门站在罚球点那里去练，而是结合比赛时的真实情况去进行模拟。

先是让教练外线给自己喂球，自己篮下攻几个，有些对抗；对抗之后然后来到罚球点上，模仿比赛时的那种节奏去投罚球。

在此过程中，再去顺便调整一下自己的手型，去适应那种罚篮的力度。

这项训练，约基奇一直都有在做，也是他细节中的一部分。

要想提高命中率，中锋也只能这么去罚，慢慢找到节奏感，训练中熟能生巧，比赛里面就不会有太大的问题了。