如今生活节奏飞快，上班族满怀工作与生活的热情，一心扑在工作上。但每天长时间在办公室忙碌，身体实在难以承受。肩颈僵硬、腰背酸痛、眼睛干涩这些毛病，成了上班族甩不掉的“职业病”。对投入大量时间工作的人而言，想好好运动实属不易。不过，有个古老又实用的办法——练太极拳，或许能帮上班族把身体调养得健健康康。

太极拳是咱中国传统武术的瑰宝，动作慢悠悠、软绵绵的，不用很大地方，也不用剧烈运动，在办公室就能练。哪怕工作间隙抽空几分钟，打几个简单招式，也能让久坐带来的不舒服缓解不少。据相关研究表明，长期练习太极拳，能够有效降低肩颈和腰背疼痛的发生率，部分练习者反馈症状得到明显缓解 。

太极拳好多动作都能伸展、扭转身体，对缓解肩颈和腰背的紧绷很有帮助。就说“野马分鬃”，身体左右转动，手臂跟着伸展，能把肩颈和背部的肌肉活动开，让血液循环起来，肌肉也就没那么僵硬了。还有“云手”，双手左右划圈，带动腰部转动，能让腰更灵活，久坐的腰酸也能减轻。

除了练肌肉，太极拳还特别讲究呼吸和动作配合。用腹式呼吸，能让肺吸进更多气，身体得到更多氧气。呼吸调整好了，还能放松身心，把工作的压力和焦虑都赶跑。练拳的时候，专心让呼吸和动作协调，就能暂时把工作的烦心事抛到脑后，心里一下子就平静下来。

对上班族来说，练太极拳还有个大好处，就是方便。不用专门找场地，也不用买设备，只要有块小空地，甚至在办公桌前就能比划几下。早上上班前，花几分钟活动活动，给一天的工作开个好头；工作中间站起来练几招，放松放松紧绷的肌肉；下班后，打打太极拳，把一天的疲劳都消除，让身心重新充满活力。

了解了这么多太极拳的益处，相信大家已经迫不及待想要知道具体怎么练了，下面就为大家详细介绍几个简单好学、工作间隙就能练的太极拳动作：

太极拳起势

太极拳起势：

太极拳起势

起势——开启太极之旅：找个安静宽敞的地方站好，双脚并拢，身体站直，就像一棵挺拔的树。双臂自然垂在身体两边，双手轻轻贴着裤缝，掌心朝内，手指微微弯曲。先将重心平稳地移至右腿，感觉身体重量都落在右脚上，然后左脚轻轻抬起，脚跟先离地，像猫走路一样，缓缓向左迈一步，落脚时脚尖朝前，两脚间距与肩同宽，最后再把重心慢慢均匀地移回两腿之间，让双腿平均受力。在双脚缓缓移动调整位置的过程中，双臂如同被微风轻轻托起一般，慢慢向前抬起，就好像手腕上系着一根线，被轻轻往上拉一样 ，抬到与肩同高、同宽的位置，手臂自然伸直，但不要僵硬，肘关节微微向下弯曲，就像轻轻抱着一个气球，掌心向下，手指自然舒展放松。然后，两腿慢慢屈膝下蹲，膝盖不超过脚尖，同时双手慢慢下按至腹前，掌心向下，手指向前，想象力量集中在肘关节，就像有根线往下拉。下蹲时呼气，下按时将气息缓缓吐出，感受气息下沉至腹部，与动作协调一致 。注意整个过程中，上体保持正直，不要前俯后仰，脊背、臀部、脚跟基本在同一垂面上，两肘尖不可外撑、上扬，两肩不可紧张、耸起 。常见错误还有手臂抬起时以肩带手，肘外扬，或者双臂伸直、掌指萎软下垂，大家要让手臂自然伸展，保持正确掌形。这个动作能帮我们调整姿势，放松身心，进入练拳的状态。

太极拳单鞭

太极拳单鞭：

太极拳单鞭

单鞭——锻炼协调力量：从起势开始，上半身向右转，右手往右上划弧线，到右边时变成勾手，左手往下经过肚子前，再往右上划到右肩前，掌心朝内。然后，上半身向左转，左脚向左前方迈一步，成左弓步，同时左手经过脸前，翻掌向前推出去，掌心朝前，手指和眼睛差不多高。常见错误是弓步姿势不对，前脚膝盖超过脚尖，后脚脚跟离地，大家要注意前脚膝盖不超脚尖，后脚脚跟不离地，这样才能锻炼到身体的协调性和力量，增强腿部和腰部肌肉力量。此时吸气，感觉气息充满腹部，为动作提供力量支持 。

太极拳白鹤亮翅

白鹤亮翅——伸展身体侧面：接着上一个动作，右脚往前跟进半步，上半身往后坐，身体重心移到右腿上，上半身先向右转，面向前方；同时，两手随着身体转动，慢慢向一右上一左下分开，右手上提到头部右边，手心朝左后方，左手落到左胯前，手心向下。注意身体转动和双手动作要同步，别脱节，也不要做成双臂在抱球之后向两侧横拉，并且臂不成圆弧形，要保持手臂自然成弧。在动作过程中，配合呼吸，转体时吸气，分手时下蹲呼气，让呼吸引导动作，更加流畅自然 。这个动作能伸展身体侧面的肌肉，让身体更柔韧。

当然，想靠太极拳改善久坐的不舒服，只练这几个简单动作可不够，得长期坚持，还得用对方法。建议上班族每天抽点时间，系统地练太极拳，慢慢就能掌握其中的窍门。大家一定要注意，练习的时候，动作得做标准，呼吸也要配合好，千万别用力过猛或者做错动作伤着自己。

太极拳确实特别适合上班族，既能让久坐的身体好起来，又能在练拳的时候放松身心，减轻压力，工作效率也能提高。大家行动起来，在忙碌的工作里挤出点时间练太极拳，让自己身体越来越健康，生活越过越美好！

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