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一到春分，天气忽冷忽热，白天暖洋洋，晚上凉飕飕，很多人就开始犯困、没精神，甚至感冒、肠胃不适、关节疼痛都找上门。

有人说：“春分一过，阴气最盛，小病小灾特别容易找上身。”这话听着新鲜，其实是老祖宗总结出来的养生智慧。

春分是个分界点，阳气升，阴气也不甘示弱，特别是那些体质偏寒、脾胃虚弱的人，稍不注意就容易“中招”。

不少人觉得春天是生机勃勃的季节，怎么反而阴气最盛？其实，春分前后正是阴阳交替的关键期，人体的阳气刚刚开始复苏，但阴寒之气还没完全退去，特别是前段时间积攒的寒气，正盘踞在身体里，随时找机会发作。

如果这时候不注意养阳，反而贪凉、熬夜、吃生冷食物，身体就容易被寒气“偷袭”，各种毛病接踵而至。

有些人春分后总觉得腰酸背痛，甚至旧病复发，这其实是体内寒气在作祟。

寒邪最喜欢“欺负”阳气不足的人，特别是体寒、脾胃虚弱、气血不足的人群，一旦阳气受损，免疫力下降，风湿、关节炎、胃寒、宫寒、腹泻等问题就容易找上门。

所以，春分养生的关键，就是护住身体的阳气，让它稳稳当当地生发。

那到底该怎么做，才能少生病、长寿又健康？有四件事一定要牢记。

第一，千万别贪凉，寒从脚起，护住下半身比啥都重要。

春天一暖和，不少人就急着换上单鞋、短袖，殊不知，春寒料峭，寒气最喜欢从脚底“钻”进身体。

脚底是人体阴阳交汇的地方，寒气一旦侵袭，最先受影响的就是脾胃和关节。

不少老寒腿、风湿病就是这么落下的。

尤其是老年人和体寒的人，春天一定要注意护脚，晚上泡泡脚，出门穿双厚点的袜子，别让寒气钻进骨头缝。

有个老中医曾说：“春天脚暖，少生十场病。

”这不是吓唬人，而是实打实的经验之谈。

脚一冷，血管收缩，血液循环变差，身体的阳气也就跟着受影响。

所以，春分过后，早晚别光脚踩地，睡觉前泡脚，顺便搓搓脚心，把寒气赶出去，阳气才能稳住。

第二，别吃太寒凉的东西，脾胃最怕“受凉”。

春分前后，吃错东西最容易伤阳气，特别是那些爱吃凉菜、生冷水果的人，一不小心就会拉肚子、胃疼。

脾胃是“后天之本”，阳气全靠它来调节，吃得不对，阳气就容易受损。

有些人觉得春天干燥，就猛吃凉性水果，比如西瓜、梨、柚子，甚至冰镇饮料也不忌口，结果吃完就觉得肚子发胀、胃里不舒服。

这是因为春天气温回暖，但脾胃的阳气还没完全复苏，突然吃太多寒凉的东西，脾胃就会“受惊”，消化功能下降，甚至引发胃痛、腹泻。

春分后，饮食上要多吃温暖助阳的食物，比如红枣、姜、葱、蒜、羊肉、鸡汤等，这些食物能帮助身体驱寒，增强阳气。

特别是早晨，可以喝点姜枣茶、红糖姜水，既暖胃又养阳，让身体更有抵抗力。

第三，别熬夜，春天的阳气靠“睡”补回来。

春天是生发的季节，人体的阳气也在慢慢升腾，但如果熬夜过度，阳气就容易受损。

这就是为什么很多人到了春天容易犯困、没精神，甚至免疫力下降，动不动就感冒。

中医讲“春养肝”，而肝最怕熬夜。

晚上十一点到凌晨三点，是肝脏修复的关键时间段，如果经常熬夜，肝气郁结，阳气生发受阻，整个人就会没精神、气色差，甚至影响情绪，变得容易烦躁、焦虑。

老一辈人常说：“春天不睡晚，夏天不吃寒。

”这话一点不假。

春天如果作息不规律，到了夏天阳气更容易亏损，身体就会变得虚弱。

所以，春分过后，尽量早睡早起，顺应自然的节律，让身体的阳气慢慢恢复。

第四，晒太阳，阳气才能真正养起来。

春分后，白天渐长，阳光越来越充足，这时候晒太阳是最简单的养阳方式。

太阳是天然的“补药”，早晨晒太阳能激活身体的阳气，增强免疫力，改善体寒、手脚冰凉的症状。很多老人一到春天就喜欢坐在院子里晒太阳，这其实是非常科学的。

中医讲“背为阳，腹为阴”，晒后背能温暖肾阳，促进血液循环，让身体更有活力。

早晨九点到十点，或者下午四五点，是最适合晒太阳的时间，晒十五到二十分钟，既能补充阳气，又不会伤皮肤。

春分过后，天气变化无常，养生要顺应节气，调整好作息、饮食和生活习惯，才能真正做到少生病、长寿又健康。

养阳，不是一天两天的事，而是日积月累的过程。春天把阳气养足了，到了夏天就更能经得住折腾。身体是一天天养出来的，阳气也是一点点积攒的。春分已过，记住这四件事，身体自然会越来越好。

参考文献：

1. 《黄帝内经》中国中医药出版社

2. 《中医基础理论》人民卫生出版社

3. 国家中医药管理局官网发布的春季养生指南

4. 《四季养生与健康》人民卫生出版社