减肥，需要“管住嘴，迈开腿”。迈开腿就能减肥吗？未必。这是因为能量补偿在作怪。研究发现，BMI越大，运动补充能量也就越高，靠运动消耗的能量非常容易补偿回来，使得减肥变得非常困难。所以，对于肥胖人群，靠单纯靠运动减肥并不那么容易，需要付出很大的努力。运动后还需要管住嘴，让饮食总的热量小于机体的消耗。

其实，肥胖人群要实现减重，就要改变不合理的生活方式。如果运动少，就要逐步增加中强度以上的运动，运动即使无法帮助减肥，但有利于增加肌肉，改善机体代谢，预防因肥胖导致高血压、高血脂、高血糖等风险。

在养成适度运动习惯的基础上，更要管控好饮食，改掉不良习惯，吃饱三餐之外，尽量远离甜饮料和零食。三餐要安排合理，主食多吃全谷类食物，少吃精白的米面，少吃红肉，蔬菜摄入丰富，水果适量，严格控制三餐的油量。必要时，按照减肥的定量化食谱要求去做，长期坚持，减肥不再那么困难，减下来也有利于维持得住。所以，迈开腿，更要管住嘴。如果想躺平也能瘦，成人可以借助于吃减肥药。

参考资料

Careau V,et al. Energy compensation and adiposity in humans. Curr Biol. 2021 Oct 25;31(20):4659-4666.e2.