“永葆青春”可以说是很多女性朋友的心愿，但衰老往往是不可避免的，它必然会随着年龄的上升而悄然到来。不过，衰老虽不可避免，但我们若是能科学、合理地调养自身身体，或就能极大的延缓其进程。

那么，我们究竟应该怎样做呢？在日常生活中，养成这4个好习惯，或许能减慢衰老，大家不妨试试吧。

1.丰富饮食搭配

常言道：“养生七分在于吃”。而饮食不仅能为我们提供生命活动所需的物质能量，还能改善心情状态、降低精神病症等疾病的病发风险。对于想要调理身体的中老年朋友而言，“吃”可是一门大学问，其宗旨是“合理搭配、营养均衡”，也就是说既要丰富食材本身的类别，也要注意各种营养素的补充。

据我国膳食指南建议，中老年人应当多补充蛋白质、维生素、纤维素以及钙质，而牛奶、新鲜果蔬、精瘦肉以及鱼虾制品或就是较为理想的食物选择，大家在家中不妨多储备一些。

2.保证良好睡眠

很多老年朋友总是觉得夜间睡不着、白天睡不醒，每天凌晨4、5点醒来后，就再也难以入眠，结果就导致白天一整天都没什么精神、做事效率也非常低下。而很多医疗机构都建议，中老年人朋友在夜间应当保持8小时以上的优质睡眠，这样既能够调理内脏健康，也有助于血管养护，提升身体的基础代谢效率。

因此，大家在夜间入睡前，不妨泡泡脚或是喝杯热牛奶，同时注意舒缓身心与精神，这对于快速入眠、改善睡眠质量来说，好处都是比较多的。

3.适当保护皮肤

皮肤状况往往能直观地反馈出人们的衰老程度，因此，中老年朋友在日常生活中应当注意适当进行护肤调养，可以用些精华液、乳液、面膜等，来帮助滋补肌肤。同时，在室外活动时，老年人还需要减少被太阳直射的时间，因为过强的紫外线照射，可能还会加速皮肤上的色斑与老年斑生长进程。

4.坚持合理运动

俗话说：“树挪死、人挪活”，而在日常生活中适当坚持一些运动锻炼，不仅能延缓骨质疏松、肌肉松弛，还能在一定程度上促进心脑血管功能的稳定，进而降低对应病症的发病风险。

而对于老年朋友来说，运动往往在于坚持而不在于强度，因此，若能够保持每天30-60min左右的散步时间，再适当地做些拉伸动作，或许就能够达到身体对运动的需求。

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