担心未来和未知的事情是很正常的，但是过度焦虑会影响到生活质量。以下是一些应对这种焦虑的建议：

1、认识到焦虑是正常的：首先要认识到担心未来和未知的事情是很正常的，每个人都会有这种感觉。接受自己的情绪，不要对自己过于苛刻。

2、专注当下：将注意力集中在当前的事情上，不要让自己陷入对未来的担忧中。可以通过冥想、深呼吸、做瑜伽等方式来帮助自己放松和专注。

3、制定计划：如果担心未来的事情，可以制定一些计划和应对策略，以减少不确定性。这可以让你感觉更加掌控和自信。

4、寻求支持：与亲朋好友分享自己的感受，或者寻求专业心理咨询师的帮助。他们可以提供支持、建议和指导，帮助你应对焦虑。

5、保持积极心态：保持积极的心态，相信自己能够应对未来的挑战。可以通过阅读正能量的书籍、听音乐、参加社交活动等方式来提高自己的情绪状态。

6、健康生活方式：保持健康的生活方式，包括良好的饮食习惯、充足的睡眠和适当的运动。这可以帮助你维持身体和心理健康，更好地应对焦虑。

总之，应对焦虑需要认识到自己的情绪，专注当下，制定计划，寻求支持，保持积极心态和健康生活方式。如果焦虑严重影响到生活，建议及时寻求专业心理咨询师的帮助。