“岁月最无情”，但岁月也有“情”，如同对每个人都平等，既然平等，那不如把握时间，去做自己想做的事情。人的生命有限，不如将时间投入到运动中，趁着年轻、趁着有机会，去享受运动带来的乐趣。

而说到运动，中年人最好的参考是雷军。55岁仍骨骼紧实，皮肤紧绷、肌肉结实；想要和雷军一样用生命去热爱运动，64岁的刘强东如今大腹便便的模样，可不是一个只爱“吃土”的中年男人。

>>雷军VS刘强东：“运动”才是最帅的中年模样

有过“人到中年，事业有成，老板瘦30斤”的美好愿景，哪怕是在外人不知的各种艰难的情况下，雷军也依旧坚持运动。

跑步、骑行、健身…… 看图就能发现，在坚持运动的雷军面前， 不运动的刘强东才是最老、最显老、最邋遢的那一个！

>>中年“运动型”雷军VS“非运动型”刘强东，差距太大

差距一：简约T恤VS大红衫，“运动型”中年人更潮

看了上面的对比就会发现，和同龄人比起来，像雷军一样的“运动型”中年人年轻有活力有魅力，就连普通的白T恤也能穿得潮流有型！

反之， 不运动的刘强东如今穿红衫印花，搭牛仔裤，虽算不上油腻， 可也绝与时尚不沾边。看来，经常运动的中年男比不爱运动的中年男人可太帅了！

差距二：运动健身VS胡吃海塞，“养生型”中年人更年轻

中年人不运动，身体的废物与毒素就逐渐堆积，身材、皮肤也开始发福。再看看雷军，熬夜也不怕， 运动时也在补充蛋白粉、牛奶等营养，难怪 55岁的他不到130斤，身材依旧精瘦有型！

同样55岁，刘强东不仅脸型发腮、上半身发福，身材更是远不及雷军。看来， 运动才是中年人最大的“养生”神药！

差距三：运动有氧VS宅家看剧，“运动型”中年人更有生命力

刘强东在宅家看剧、吃零食，雷军却已在坚持运动中挥汗如雨。作为人老心不老的企业家中的“运动健将”，雷军不仅拥有比同龄人更好的身材， 精神状态也更佳。

在运动中释放的多巴胺与肾上腺素等 ，将身体的大脑、心脑与运动神经连接得紧密而通畅；而不运动，身体逐渐变得松弛、懒散，精神状态也会随之变得邋遢，和雷军比起来就会显得更油腻。

>>总结雷军的运动模样：中年要有目标、有计划、坚持运动

目标明确，设定适合自己的健身目标最关键

雷军之所以“战胜”了同龄人刘强东，成了中年人运动的神标杆，最重要的当然是因为他“坚持”运动。年轻的时候就曾立下过“30岁要减肥40斤、40岁要练出六块腹肌、50岁要身材达到30岁水平”的目标，果然在55岁时实现了这一切。

中年后，这些目标估计已不再适合自己了， 可若有目标，运动就能更有方向感与动力；若无目标，运动就容易走马观花，做了也白做。

计划合理，制定并坚持健身计划的运动效果更佳

因此，在设定合理的健身目标后，还要有计划。雷军就先从先要“扔掉”大肚腩、虎背熊腰开始，用有氧运动燃烧脂肪，再逐步开展力量训练、抗阻训练，最后运动频率与强度逐渐提升， 从每周2次→每周3次→每周5次。

这套运动计划相对科学合理，且相对易坚持。 中年人可从每天30分钟的快走、慢跑到1小时以上的户外跑步或骑行，从短时间的瑜伽、拉伸到核心深蹲、平板支撑等核心训练。

>>看雷军的运动模样，中年有型还得靠“运动”一招

(一)坚持运动，不仅能改善外在形象，还能增强内在活力

在雷军身上，除了对运动的坚持， 他坚持做自己的气质模样也值得中年人学习。很多中年人脸部发腮、发福， 是由于产生了皱纹、皮肤下垂等衰老迹象。

这时只要 选择深V领、深色系、垂感强的衣服，穿出 流线型及直线型身形，再加上 短发、剃光头等发型，就能掩盖暂时的身材缺陷。

(二)坚持运动，推荐雷军常做的5类运动，减压还减脂

1.慢跑、跑步，户外跑步更能释放大量负面情绪

中年男人压力大，生活、工作的压力交织，更要释放压力。慢跑、跑步是很多普通中年人都能轻松上手的运动，雷军也常做。

但 跑步的方式推荐大家选大气的户外跑步。在大自然的怀抱中， 吸新氧、释负能量，又能享受阳光雨露的洗礼，一箭双雕，太舒适！

2.游泳、瑜伽，能有效放松身体，舒服得不想动

除了慢跑， 游泳、瑜伽也很适合中年人。 游泳时，浑身骨骼、肌肉都得到充分的放松，疲惫时来一场“水上party”，岂不爽歪歪？

瑜伽则可通过体位法、呼吸法等调节身体，不仅能舒缓身体，更能安定心神。 可在家里，也可在健身房、瑜伽馆中练习。

3.力量训练、核心训练，能增强免疫力和身体素质

若是想通过运动减肥， 力量训练、核心训练是不错的选择，雷军也在坚持做这两种运动。核心训练可选择深蹲、平板支撑等，力量训练可选择哑铃、杠铃或自重训练。

力量训练时，需注意背部挺直，动作尽量标准，要慢下、快上。核心训练时要找准核心发力点，控制呼吸，适当做拉伸放松；核心训练时也可先从有氧运动过度，后做力量训练。

4.骑行、登山，既休闲又可健身，是中年人放松减压的选择

除了上述的运动外， 骑行、登山也是中年人运动减压的“好伙伴”。 骑行时，有风送爽，骑友相伴，既能运动，又能静中动，宅家也能享受运动的乐趣。

登山比宅家看剧更出彩有意义，用双腿征服山野，用信念征服高峰，其间可欣赏到山景、花海等，也太美好啦！

(三)坚持运动，做好饮食管理，拥有曲线身材是必然

当然，俗话说“体力是干出来的”，没有和 合理的饮食管理相配合的运动，效果就会打折扣。雷军在坚持运动的同时， 也注重控制饮食，特别是运动前后。

运动前要少吃油炸、过于油腻、会影响胃肠消化的食物。运动后， 可补充蛋白粉、牛奶等营养，促进肌肉恢复。运动后不吃零食、不吃高糖、高油、高热量食物，身材发福就离我们越来越远了~

何为中年“模范生”？有61亿净资产的雷军前景可期，这个“大龄青少年”人生处处都满是惊喜。也许运动不是“魔法”， 但坚持运动就是自我变魔术的“法术”，让中年人形态变年轻、心态变年轻，怎么能不让人爱呢？

但雷军的运动坚持与成果并非其他人的“标准答案”， 不必盲目跟风学雷军的跑步、骑行、健身等运动，运动前得选对适合自己的运动方式哦~