“最近，我总是感到疲惫不堪，膝盖也开始不太听使唤。连上楼都觉得费劲，去医院检查一圈，医生说是‘老年性膝关节炎’。他说这是老了之后，身体自然的变化，我心里还是有些难过，毕竟以前的我跑步、登山都不在话下。更让人担心的是，心脏偶尔会跳得比较快，体检时医生也说是‘老年性心脏病’。我听着有点迷茫，心里总有些不踏实。医者说明，此系因岁数递增而触发，乃人身必然经历的衰退历程。听闻这些讯息，我内心纠结于该喜悦还是忧虑。”

膝部关节老化——岁月刻画的痕迹

膝关节磨损症在70岁及以上的高龄人群中极为普遍，属于常见的健康困扰。许多老年人都会在不同程度上感受到膝关节疼痛、肿胀和活动受限。膝关节炎症可能是源于关节软骨损耗所致，这往往伴随着岁月的递增而紧密相连。根据美国关节病学杂志的研究，65岁以上的老年人中，约有50%的人会经历不同程度的膝关节退行性病变。

1 膝关节炎的原因和症状

身体过度丰满会使得膝盖关节承受更多压力，有可能促使膝关节炎症状的出现或使其情况更加恶化。

过度锻炼在年轻时若频繁进行高强度的活动，特别是那些对膝盖关节施加较大压力的运动项目（例如奔跑、弹跳等），可能会造成关节的伤害。

遗传因子作用：膝关节炎症亦展现出一定的家族传承特性。

膝关节炎的典型症状包括关节疼痛、肿胀、活动受限，特别是在上下楼梯或长时间站立时症状更为明显。

2 应对膝关节炎的策略

对于70岁以上的老年人来说，膝关节炎往往是一种无法避免的生理现象，但通过科学管理和合理的保养，完全可以减缓症状，改善生活质量。

身体重量管理：维持适宜身形是舒缓膝盖关节承重压力的重要方法。一项调查表明，体重减轻每满1千克，膝关节承受的重量可明显降低到原有水平的四分之一左右。保持理想体重不仅能舒缓疼痛感受，还有助于降低炎症现象的出现率。

物理疗法与活动锻炼相辅相成：适量的活动锻炼能够增进膝盖关节周边肌群的强健度，为关节带来更稳固的支撑力。膝盖关节炎症病患应当规避高强度身体活动，转而采纳低撞击性的有氧锻炼项目，诸如游水、缓步慢行、骑行单车等，以此协助保持膝盖关节的柔韧度及肌肉组织的强壮度。

膝关节防护：佩戴护膝等辅助装备能够有效缓解关节所受负荷，为膝盖部位提供安全保障。特别是在进行长时间站立或运动时，护膝能够为膝关节提供额外的支持。

药物疗法应用：市面上无需处方即可获取的镇痛药物，诸如扑热息痛或芬必得等，能够发挥舒缓痛楚的功效。但如果疼痛持续或加剧，最好寻求医生的帮助，可能需要使用更强效的药物或局部注射治疗。

膝关节重建手术：针对那些膝关节炎症状剧烈、非手术治疗未获成效的病人，医师或许会提议采纳膝关节重建手术这一方案。这是一项普遍且成效显著的医疗手段，能够大幅度提升病人的生活水准。

老年心脏疾病——岁月流逝中的同行者

高龄阶段心脏健康状况体现为随着年龄的逐渐增长，心脏所面对的一系列功能衰退情形。心脏在日常的循环和运作中承受着很大的压力，尤其是在70岁以后，很多人可能会感到心跳不规则、气短、疲劳等症状。根据心脏病学杂志2023年的数据，大约40%的老年人会经历不同程度的心脏功能衰退，尤其是心房颤动、心力衰竭等疾病。

1 老年性心脏病的表现与原因

心律不齐：心脏的电气信号失常，引发心跳缺乏规律性。心房纤颤是老年群体中心脏疾病的一种常见表现，可能促成血栓的形成，进而提升罹患中风的可能性。

老年性心血管病变：随岁月增长，众多人群易罹患高血压症，若此症状长期未获有效管理，将加剧心脏承受压力，或可诱发心脏增大、心功能衰退等不良后果。

心脏衰竭：随年龄增长，老年人心脏的供血效能逐渐降低，导致呼吸急促、身体疲乏等现象发生，即便是进行轻微的活动，也会觉得呼吸不畅。

冠心病：随着血管硬化，冠状动脉狭窄，导致心脏供血不足，引发胸痛、心绞痛等症状。

2 维护并调控老龄心脏疾病

虽然老年性心脏病是衰老的一部分，但通过合理的生活方式和早期干预，可以大大减轻病情，保持较好的生活质量。

维持血压稳定：高血压状况是促成心脏问题的主要风险因素。定期测量血压，保持血压在正常范围内（通常是低于140/90mmHg）是防治心脏病的重要手段。

保持饮食健康需采纳低盐分、低脂质、富含膳食纤维的食品方案，例如地中海式的饮食习惯，这种饮食模式饱含蔬果、鲜果、完整谷粒、干果及海鱼，能有效降低心血管疾病的患病风险。规避高盐分、高脂质、高糖分的食物选择，削减精制食品与畜肉类食品的食用量。

保持适度体能活动：进行恰当的有氧锻炼项目，诸如徒步、骑行、泳游，能够强化心脏机能，优化血液流通状态。每天必须保证至少半小时的中等程度体育活动，这对于降低心脏疾病患病概率十分有益。

摆脱尼古丁依赖并适量控制酒水摄入：吸纳烟丝与过量饮酒是心血管疾病的关键促成因素。戒除烟习、约束酒水摄取量能有效缓解心脏压力。

保持健康检查习惯：年长者应规律进行心血管健康评估，特别是针对患有高血压、糖尿病或具备家族病史的个体，旨在早期识别并干预可能的心脏疾病风险。

3 心灵调整

对于年长群体而言，除了身体上的维护，精神健康亦不可忽视。保持积极的心态、建立良好的社交关系、参与适当的兴趣爱好活动，能够有效减轻焦虑和抑郁，提升整体健康水平。研究显示，情绪积极的年长者在心脏疾病方面的患病几率相对较低。

随着医学技术的进步和健康管理的完善，70岁以上的老年人可以享受更加健康、舒适的晚年生活。膝关节炎和老年性心脏病是长寿过程中常见的问题，但它们并非不可避免的灾难。