骨质疏松这四个字，听起来像是离老年人很近的事。

但你要是去医院骨科门诊转一圈就会发现，坐在那里的，可不全是白发苍苍的老人。

三十多岁的、四十出头的，甚至还有刚过二十的年轻人，也开始担心自己骨头里的“钙”是不是已经偷偷跑光了。

医生常说骨质疏松是“沉默的疾病”，因为它来得不声不响，等你发现的时候，往往已经不是“骨头有点松”，而是“骨头真的碎了”。

有的人一个小小的摔倒，结果髋骨断了；有的人只是弯腰搬个东西，结果腰椎塌陷，一躺就是几个月。

很多人一听骨质疏松，第一个想到的就是：是不是缺钙？是不是该多喝牛奶、多吃钙片？

但医生摇头叹气，说：“光补钙不顶用。”这就像你家房子裂缝了，你只是往水泥里加沙子，却不去修结构，裂的地方还是会继续裂。

骨质疏松并不是一夜之间发生的事。它像一个慢慢掏空你骨头的小偷，日复一日地动手脚，而你一点感觉都没有。到了一定年纪以后，骨头本来就容易变得“酥”，但如果你平时的生活习惯再差一点，它就会提早上门，让你措手不及。

医生说，真正决定骨头能不能保住的，不是你每天吃了多少钙片，而是你有没有养成这几个不起眼但特别关键的习惯。

有一个老人，七十多岁，骨密度检查的时候，医生差点以为机器坏了。他的骨头密度不但没掉，反而比很多四十多岁的还结实。

医生问他平时吃啥，他说：“也没啥特别的，就是每天太阳一出来我就去院子里种菜，干点活。”

这说白了，就是他一直在动。人一动，骨头才有“活下去”的动力。你不动，骨头就觉得反正也没人用我，那我就歇着吧。

而现在很多人，尤其是年轻人，一坐就是一天，坐办公室、坐地铁、回家继续坐沙发。这样下去，骨头早晚有一天会“罢工”。

还有一个让医生特别头疼的，就是那些花钱买钙片的人。他们觉得每天吃一片钙，就像给骨头打了护身符。但钙吃进去不等于骨头就吸收了。你得有“搬运工”把钙送到骨头里，这个“搬运工”就是维生素D。

维生素D不是你想有就有的，它需要你晒太阳。在阳光下，皮肤自己会制造维生素D。有时候医生开钙片的时候，还会一块儿开维生素D，不然你吃再多钙，也只是“路过”肠胃，最后被你拉走了。

而现在，很多人怕晒黑，夏天穿长袖，出门打伞，家里窗帘拉得严严实实。医生说，有些人骨质疏松不是因为缺钙，而是缺阳光。

还有一种人，骨头一查就“空了”，医生一问，原来是每天三顿不离“重口味”。太咸的、太辣的、太油的都容易让钙流失得更快，而偏偏这些味道才是最“上头”的。尤其是碳酸饮料，医生一听都头大。你喝得越多，骨头越脆。

有一位中年男子，骨头像豆腐一样，一查饮食，全是炸鸡、可乐、火锅。

他说：“我觉得我还年轻，骨头应该没问题吧。”

医生说：“就是因为你这么想，骨头才出问题。”

睡不好觉的人，骨头也不容易好。很多人以为睡眠和骨头没关系，其实关系大着呢。人在深睡眠的时候，身体会分泌一种叫做“生长激素”的东西，它是孩子长个用的，成年人也需要它来修复骨头。

你晚上老是醒，或者睡得浅，身体就没办法好好修骨头。医生碰到过一个五十多岁的女人，骨密度严重下降，后来发现她每天晚上只睡四五个小时，还总是梦里焦虑。

医生说：“你这不是骨头不努力，是你不给它机会。”

还有一种情况，医生一看就皱眉：天天抽烟喝酒的人。烟里的尼古丁会直接干扰骨细胞的工作，酒精也会影响钙的吸收。你要说偶尔来一杯红酒，那也还说得过去，但有些人是一抽就是一包烟，一喝就是半瓶白的。这骨头就像你家老房子的梁柱，被天天泡水熏烟，早晚得塌。

医生常说一句话：“骨质疏松不是老年病，是年轻时候的账，老了来还。”

你现在怎么吃、怎么动、怎么晒太阳、怎么休息，都会一笔一笔地记在骨头账本上，等你五六十岁的时候，一查骨密度，就知道你以前有没有好好对待自己的骨头。

有人问医生：“骨质疏松还能逆转吗？”

医生没直接说能或者不能，他说：“你只要现在开始照顾好它，就算不能完全逆转，也能慢下来、稳住、不再继续坏下去。”

你想想看，房子住了几十年，墙上裂了缝，如果你还继续不管它，风吹雨打，它迟早会塌。但如果你赶紧补墙、修梁、换瓦，虽然不能变回新房子，但至少还能继续住下去，不至于一场雨就垮了。

别再盯着钙片不放了。骨头想要结实，靠的是你每天的点点滴滴。哪怕只是多走几步路、多晒十分钟太阳、少喝一瓶可乐、多睡一个小时觉，都比你吃十片钙片更管用。

医生说，真正对骨头好的人，不是那些花大价钱买保健品的人，而是那些愿意为自己多迈一步路、多抬一次头看太阳的人。

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参考文献：

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［2］赵文华,郑明辉,王丽.中国居民维生素D营养状况及改善策略[J].中国公共卫生,2018,34(1):1-5.

［3］韩冰,刘建,李海峰.骨质疏松症的生活方式干预研究进展[J].中国实用内科杂志,2020,40(3):251-254.