减肥期间，善用两大减肥“利器”！

减肥期间，除了用轻断食饮食法之外，还可以试试帮助快速减肥的两大“利器”：

1、每天5分钟轻健身

每天5分钟的轻健身，就可以发挥出最大的运动减肥功效。

轻健身周训练计划，包括了两天的HIIT（高强度间歇训练）和两天的快速力量训练。对于那些体能较好和热衷健身的人，在一周中可以进行3天高强度训练(HIIT)和2天快速力量训练。

HIIT选择：100米冲刺跑、1分钟快速骑行、1分钟快速跳绳都是很好的选择。总之就是在短时间内，达到力竭程度的运动（老年人及严重疾病患者不要使用）都可以。

快速力量训练选择：深蹲、俯卧撑、举重等负重运动均可。

2、补钙

发表在临床内分泌代谢杂志的研究显示，每天补充1000 毫克的钙，25周可以减轻体重7公斤[3]！所以大家可以每天喝200-300毫升的牛奶补钙。