老话讲得好：“出来混迟早要还的”。
从猴子一步步地进化，虽然造就了现代人视野宽阔、头脑发达，但是，身体的臃肿慢慢地显露出来。
腰酸背痛怎么办？极简健身显威名。虽然易筋经、八段锦、五禽戏都能一招致胜，但是，大河知道，你仍会错过……
一、 极简健身显威名直立行走，看似威风凛凛，但是，人体架构在大地引力的作用下，隐患也逐步显露出来。
骨架结构的变化，不仅仅是肢体关节腰酸背痛，气血变化也会造成内在应力的积累。
慢慢地，随着时间的流逝，内有五脏六腑疾患，外加肢体腰酸背痛，已经成了现代人的标配。
所谓兵来将挡水来土掩，找对人才能办对事。
你眼里的大问题，在导引术看来，就是小菜一碟，我们看看老祖宗的导引术，有什么法宝？
二、 易筋经龙行虎步既然是极简健身，我们就挑最灵验的那招。
首先我们来看大名鼎鼎的易筋经，大河以衙版“卧虎扑食”为例。
双掌由青龙探爪的架子，顺势两腿变化为左（右）弓步。
身子前倾低探的同时，双掌变为阴掌下扑，同时昂头，两眼注视前方，松腰平脊，缓慢屈伸肘关节，腰部随式沉浮。
进阶的练法，可以五指着地，足尖着地，另有翘腿，则可变化为虎尾脚。
这就是地躺拳、戳脚、弹腿的基础功夫，武术门派都各有各的高招。
咱们养生，要是能练到这一步，腰酸背痛那就是过眼云烟。
三、 五禽戏骨正筋柔大河在《锻炼脊柱，要学习动物的本能，八段锦五禽戏把秘密都讲透了》提到，脊柱的锻炼，各门各派都视若珍宝，秘不示人。
陶祖版的五禽戏，今天大河说说熊戏。
“熊戏者，正仰，以两手抱膝下，举头，左擗地七，右亦七。蹲地，以手左右托地。”
腰酸背痛的根源在哪里？
许多人都朝着骨肉用力，认为是肌肉劳损、什么突出，或者什么关节错位……其实，问题根源在于筋膜的紊乱。
所谓骨正筋柔，实则筋柔则骨正。
看到老外的专家，研究爬行、研究胸膝位的调整，大河不禁莞尔，这不都是咱们老祖宗玩剩下的嘛。
四、 八段锦文武兼备古法八段锦，是一个整体，可以说，每一式都有对脊柱的好处。
人体的腰背部，不仅仅是表面的几块大肌肉，更多保护脊柱和内脏的，是深层的多裂肌等条索状小肌肉。
你就想象成，无数的筋膜把脊柱编织成一条钢索，从而保持脊柱的稳定。
文练，左右摇动脊柱的小关节，舒筋活血。
武炼，就是动版的卧虎扑食，就是五禽戏的虎戏。这可就不限于养生了，都是杀伐搏命、求取功名的功夫了。
大河在3年前的大八心法中，就讲到了大八爬行的妙处，一为虎式、一为熊式。
初学者只要参照五禽戏的练法，试试那种浑身通透的感觉，就明白大河所言非虚。
五、 免费的没人珍惜中华文明导引健身术，是研究经筋筋膜的行家。
对付腰酸背痛，或者是更为严重的疾患，易筋经、八段锦、五禽戏，都可以精准的一招致胜。
虽然如此精妙，但是以大河这些年的经验，很少有人会动心的。
绝大多数人，充其量会点赞收藏起来，然后束之高阁、一笑而过。
免费的没人珍惜！
这就是人性，大河已经亲身验证过了。
六、 有缘无分也枉然烟台是螳螂拳的窝子，青岛是地躺拳的场子。
小时候，大院里的邻居，多有练这些功夫的高手；
后井的槐树下，总聚集着一帮练拳击的青年，那是拳王李嘉铮的道场；
回族摔跤的功夫，那是一绝，后井清真围墙里的练功，声声入耳。
……
那时候，人与人的关系，热乎得多。
大院里舞刀弄枪的，都是大爷叔叔；拳王的弟兄徒弟，就是大河七大姑八大姨的哥哥弟弟。
每天晨读，一老一少，寺里那位精神矍铄的老人，总会指点一二……某一天，老人给我一张名片，大河才知道他是青岛协会的会长。
然后，就没有然后了……
七、 认清真相依然热爱回首当年，那就是武林高手的聚宝盆啊！
但是，即便机缘足够，大河却愚昧无知。
在大河纯真无邪的稚嫩心里，最好的功夫，必须是少林寺啊，上天入地，一人能打一百个人……
各位大佬，别笑啊，这就是人生——
太容易得到的，没有人会珍惜的！连感情不也是这样吗？
直到某一天，两行清泪顺着脸颊流到嘴角，舔一舔，才明白生活的滋味是咸的……
罗曼罗兰说：“世界上只有一种英雄主义，那就是认清生活的真相后，依然热爱生活。”
或许有些东西的价值，就是在于失去吧。
只有失去了，才能凸显出，那些还能抓住的东西，更值得珍惜！
