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“你也多晒晒太阳吧，年纪大了多晒晒有好处！”

陈奶奶今年64，身子骨一直不太好，早些年就被查出了骨质疏松，平时常吃钙片补充钙含量，听医生说常晒太阳可以补钙，她便每天早晨吃完饭后，溜达一圈，到公园晒后背。

这个习惯一坚持就是半年，有人对陈奶奶的晒背行为感到好奇，上前询问时，她总会说开头那句话，引得大家一阵唏嘘，表示：“这能有什么好处啊！”

但是，这些疑问却在看到陈奶奶的检查结果之后渐渐消失了；

原来经过半年的坚持晒背，陈奶奶的身体指标出现了变化，医生表示她的骨密度相比上一次体检有所增加，骨质疏松也得到了一定改善！

医生解释道：“这是因为晒太阳时，阳光中的紫外线可以促进维生素D的生成，而骨骼中最为重要的元素便是维生素D，当它存在于机体时，有利于小肠粘膜细胞对钙和磷的吸收，继而促进钙元素的储存，达到增加骨骼密度的作用，进一步减轻骨质疏松。”

并且，如果大家仔细研究，就会发现：阳光作为每日都会出现的自然事物，对人体健康的好处有很多，不光会增强骨骼，还有消毒杀菌，提高代谢等作用。

阳光能消菌杀毒，增强皮肤抵抗力：

晒太阳之所以有消毒杀菌效果，主要因为紫外线的消毒作用，它可有效杀死人体表面的病毒和细菌，一定程度上降低患流感的风险；

另外，在紫外线照射皮肤时，皮肤表面的螨虫和其他细菌都会得到有效清除，可预防部分皮肤类疾病，增强皮肤的抵抗力。

阳光能预防骨关节疾病，缓解关节炎症：

室外晒太阳，可以有效增加维生素D，对骨密度的增加助力很大，从而增强骨骼的硬度，减轻骨关节因衰老出现的退化，对老年性风湿病、关节炎有一定预防和缓解作用。

阳光能增强新陈代谢，提高免疫力：

阳光照射会提高皮肤的温度，扩张皮肤的毛细血管，从而促进血液循环，有助于机体内的代谢物质分解排出，从而提高新陈代谢能力，继而保证免疫细胞的活性，提升免疫力。

另外，晒太阳或许还能预防近视！

早在2016年，英国学者在《JAMA Ophthalmology》杂志发表了一项研究，通过对4187名参与者进行眼部检查，确定其中有371人患有近视，而通过对其维生素D代谢相关基因进行研究发现：紫外线之所以可以预防近视，是因为紫外线促进生成的维生素D中的血清叶黄素浓度与近视的几率降低有关。

不过，由于该研究的方法存在一定的局限性，参加人数较少，并不能代表所有人类。所以，紫外线预防近视未能作为临床干预应用，具体机制还有待后续深入研究。

虽然晒太阳对人体好处很多，但是也不能过度，长期的紫外线照射会加速皮肤老化，从而增加皮肤癌的患病风险，对健康有一定危害。

我们简单来讲讲为什么晒太阳过度会加速皮肤老化，这可以从三个方面来看：

一方面，皮肤中的胶原蛋白和弹性纤维，接触过度的紫外线辐射可能被损伤，加速皮肤老化；另一方面，过量的紫外线照射，可能会使体内产生大量的自由基，也会在一定程度上加快皮肤老化的进程；再者，过度晒太阳还可能使皮肤出现炎症反应，这也可能会加速皮肤老化。

尤其是，现在环境温度不低，晒太阳的话更要多注意，如果在室外环境需要待的时间过长的话，建议大家做好防晒措施，物理防晒和化学防晒都可以“上阵”。

不过，一般情况下，想在室外悠闲晒太阳的话，医生建议：

1.晒太阳时间要保持着上午8点-10点，此时紫外线较为适宜，不至于紫外线过于强烈伤害皮肤。

2.晒太阳时间不必太长，尽量保持着2-3小时左右，防止晒黑晒伤。

参考文献：

1.晒太阳不止补钙好处多多[J].陕西档案,2017,(2):58.

2.JAMA Ophthalmol：没事多晒晒太阳，可预防近视！2016-12-05.