摘要：全民健康生活方式日特别策划篇~

乳房是女人身体最性感的部位之一。

乳房的健康很重要，以下就是乳房最爱的几件事。

ü健康饮食：多吃新鲜果蔬、粗杂粮、各类蘑菇（含芳香化酶抑制剂，减少雌激素的生成，从而降低乳腺癌的发病风险）、深海鱼类和大豆及其制品，适当多摄入富含碘的食物。

ü戒烟禁酒：不吸烟，并拒绝二手烟；尽量不喝酒，更不要酗酒。

ü保证作息：要尽量避免熬夜和过度劳累，坚持规律作息和劳逸结合，保证充足的休息和睡眠，这样可提高自身免疫力。注意睡觉时不要俯卧哦。

ü坚持运动：研究显示，适当体育锻炼能降低乳腺癌的发病率。应养成规律运动的习惯，选择自己喜欢的运动项目并坚持下来，要记得运动时穿戴合适的运动内衣哦。

ü维持健康体重：对于体重超标的女性，要管住嘴（热量摄入减少），迈开腿（多运动），积极进行减重，达到并维持健康体重。

ü穿戴合适内衣：应选择柔软合适的胸罩，不可选择过硬或过小的胸罩，佩戴时也不可过紧，并在晚上睡觉时摘下内衣。

ü保持愉悦心情：女性朋友要及时地通过放松训练、转移注意力、向他人倾诉、适当哭泣、培养兴趣爱好等方式排解压力和调节情绪，保持积极乐观的状态和轻松愉悦的心情。

ü适时婚育、哺乳：婚育和哺乳都能有效保护乳腺，降低乳腺增生和乳腺癌的发生风险，因此要该恋爱时恋爱，该结婚时结婚，该生育时生育，该哺乳时哺乳，而且哺乳得尽量久一些。另外，应做好避孕措施，减少人流次数。

ü减少放射暴露：要避免不必要的、过度的放射暴露，如X线和CT等，尤其是年轻未婚的妇女。

ü正确按摩乳房：每天晚上在睡前坚持用正确手法按摩乳房，动作应轻柔，可促进乳房的血液循环及淋巴回流，有利于乳房健康。

ü定期乳房检查：绝经前女性，推荐在每月的同一天进行乳房自查。同时，建议女性朋友从30岁开始，至少每年做1次乳腺检查。

参考资料：

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