“八段锦”中的“锦”喻其如锦帛之柔和优美，通过肢体运动、呼吸吐纳、精神情志着眼于“精、气、神”的调节达到强身健体、延年益寿的效果，是从古代传承至今的养生秘诀。

今天，就来一起来解密“八段锦”养生锦囊！

一、拆解“八段锦”动作要领及养生奥秘

01、

v 动作要点：

举臂上托时，尽量向上引体，两臂撑圆上托于天，两足挺拔下扎于地，把身体舒展开。两掌下落时，注意腰胸肩节节松开，松腰沉胯，沉肩垂肘。

v 养生作用：

这一式可以调节“三焦水道”预防疾患。动作有个仰头，对颈椎有锻炼；后面有夹脊，对膏盲穴也有一定的挤压；整个动作对肺心，以及整个脊柱的往上提拉都非常有效。还可以让气机上提，防止五脏六腑的下坠的疾病。比如痔疮外脱，大小便失禁，收不住气等。

2、

v 动作要点：

拉弓之手放在肩前，手臂与肩同高，伸出之手保持沉肩垂肘，坐腕立掌。扎好马步，重心在两腿之间，不可向左右倾斜。

v 养生作用：

这一式可以开胸肺，活动肩膀以及大椎穴，对颈椎有好处，可以锻炼放松肩背部，蹲着马步，实际上是在撮谷道，也就是提肛。提肛动作对五脏六腑的按摩是有效的，还能刺激大小肠，甚至对身体的下焦系统都有效果。

03、

v 动作要点：

上撑下按，上撑之手至于头顶，下按之手指尖朝前，距胯部一拳之距。保持身体中正，不可左右前后倾斜。

v 养生作用：

这一式通过对左右上肢一松一紧的对拉，牵动腹腔，对脾胃起到良好的按摩作用，同时疏通人体两肋的经脉，可以调理脾胃和肝胆疾病。

04、

v 动作要点：

身体保持中正，展肩旋臂转动头颅向后看，眼看手指延伸的方向，勿斜眼。

v 养生作用：

这一式头后边扭转过去的时候夹脊，对脊柱以及膀胱经都有锻炼，可以调五脏，锻炼颈椎。

05、

v 动作要点：

按身体承受能力调整马步高度，旋转时主要保持匀速，体会颈部与尾闾的对拉拔长。颈部、腰部放松，不可僵硬，臀部不要撅起。

v 养生作用：

这一式锻炼人体的督脉和膀胱经，人体在一摇一摆一升一降中，达到平衡阴阳，调理脏腑的作用。长期习练可以补足人体肾精，防治口腔溃疡都有很好的效果。

06、

v 动作要点：

两手穿腋分向后背，合于两肾区，两腿绷直，以腰为轴，身体前俯，双手顺势攀足，稍作停顿，将身体缓缓直起，双手顺势起于头顶之上，两臂伸直，掌心向前，再缓缓下落于体侧。

v 养生作用：

对人体的脊柱进行大幅度的前驱后伸，从而锻炼肾，膀胱等脏腑经络的功效。对患有生殖泌尿系统等慢性病人群具有一定的辅助治疗作用。

07、

v 动作要点：

出拳时摩肋而出，注意沉肩垂肘，身体保持中正，不可前倾后仰；怒目圆睁，劲达拳面。抓握时五指用力，收拳时直线拉回至腰侧。

v 养生作用：

这一式反复刺激肝经，可以调畅经络气血，有助于改善肝脏功能。长期习练可以增强肝主藏血，肝气生发的功能。在增加人体气力的同时，对目眩，头晕，耳鸣，耳聋，失眠多梦等人群，具有很好的调理康复作用。

08、

v 动作要点：

上提时脚趾头紧抓地面，尽力抬起，两脚并拢，百会穴轻轻上提，双手自然放于身体两侧。

v 养生作用：

通过人体脚跟的一起一落，来震荡脊柱和督脉，达到锻炼人体全身筋脉的目的。长期坚持练习，提高平衡能力，还能大大缓解肌肉紧张带来的疲劳感，对患有脊骨疾病的人群有良好的辅助康复作用。

二、“八段锦”注意事项1、不能抽烟和喝酒；2、不能立马吃饭;3、不能立马洗澡；4、不要马上休息;

治疗人群：

①　关注健康的未病人群；

②　体质偏颇人群，有疾病易患倾向者；

③　自觉症状明显，但检查指标无异常或处于临界值，但尚未达到疾病诊断标准者；

④　亚健康人群，疲劳、失眠、头晕、易感冒、胃肠功能失调、睡眠质量下降、记忆力减退者；

⑤　慢性非传染性疾病稳定期，需要延缓发展，预防并发症者，如高血压/糖尿病稳定期、高尿酸血症、血脂异常、肥胖、颈肩腰腿痛等；

⑥　特殊人群：女性(孕前调理、月经不调、更年期综合征)，男性(育前保健、阳痿早泄)，老年人(提高生活质量，延年益寿）。