接下来，每当你在事后意识到自己未能摆脱情绪劫持时，就立即把这一次发生的事情记录下来。这包括时间、地点、情境、你的情绪反应以及后续的思考和感受。记录的过程，实际上是一个自我反思的过程，它让你有机会从旁观者的角度审视自己的情绪，从而更加客观地理解自己。

更重要的是，不时地翻阅这些记录，并尽可能统计每周发生这类事情的频次。这样做的好处在于，它能够让情绪劫持这一原本可能处于无意识状态的问题，逐渐进入你的有意识状态。当你开始以“学生回家做作业”般的态度来审视这个问题时，你就已经迈出了从第二境界向第三境界跨越的重要一步。

坚持记录并不难，只要你真正践行了，一般一个月左右就能形成习惯。这个习惯一旦养成，将会对你的情绪管理产生深远的影响。你会发现，随着时间的推移，你记录的情绪劫持事件越来越少，而你对情绪的掌控能力却越来越强。

总之，从情绪劫持到自我掌控，记录是一个不可或缺的桥梁。它让我们有机会更加深入地了解自己，从而逐步摆脱情绪的束缚，走向更加自由、更加幸福的生活。#好书分享[话题]# #育儿[话题]# #新手妈妈[话题]# #不强势的勇气[话题]# #情感共鸣[话题]# #何圣君[话题]# #人民邮电出版社[话题]#