一，把自己看小，看无

《道德经》有言：反者道之动，弱者道之用。这揭示了我们心理发展的规律，这个规律就是反逻辑规律。

抑郁症的朋友会觉得自己不够完美、不够强大、不够坚强。于是不断地攻击自己，改造自己。用尽各种方法和手段把自己往强大正确的方向引导，但当结果不尽如人意时，就会陷入更加自责自卑。

当你不再要求自己变得强大、变得完美、变得坚强。那么就会在当下卸下防御和伪装，开始接纳真正的自己，接纳自己不完美的部分就是智慧的开始。

当我们因为投资失败、事业受挫、感情破裂、健康不佳。造成我们痛苦，造成我们焦虑抑郁，头脑肯定不会坐以待毙，袖手旁观。它必然参与整个事件过程，并不断分析作出合理化的解释：总是认为自己不够坚强，认为自己不够乐观，总是认为自己不够强大。所以我们总是在别人面前表现自己强大和乐观，这种做法只是加速自己身心更加分裂。内心冲突不断加剧，这种没有心理动力支撑的心理能量，就好比没有坚固地基的建筑，很快就会崩溃坍塌。

当你觉得自己不再重要，你就不会违背自己内心去强颜欢笑，去迎合别人，去取悦别人。你不再执着去要求成为别人，而是回归真正的自己，让自己成为自己，让别人成为别人。那么就会缝合弥久分裂的身心。从身心分裂到身心合一，那么自己就不再和自己对抗，疗愈就是消除内心冲突后的宁静。

无不是没有，无是一种智慧，万物生于有，而有生于无，佛家讲空，道家讲无为，都是不过是阐述我们不要执着于有，不要执着于无。而是顺应生命本来的规律。

二，动则生阳，能够动起来，就一定要动起来

静能生慧，动能生阳！现代医学和临床医学发现，运动是抗抑郁的最好方式之一。

清晰的大脑成像技术让人们发现，某些抑郁症患者的大脑的确出现了问题，不但灰质发生了生理性的萎缩，高含量水平的压力激素、皮质醇还毁坏了海马体的神经元。神经元的突触基本停止生长，树突也大多枯萎，导致神经元的交流被阻断，抑郁症的大脑出现连接障碍。这在一定程度上解释了抑郁症患者为什么总是处于消极思维，也许是因为大脑无法扩展旁路来形成替代记忆。

运动刚好是这一新发现的解决对策，因为很早人们就发现运动催生的脑源性神经营养因子（BDNF， brain derived neurotrophic factor）可以保护海马体等区域的神经元免受皮质醇的干扰，让神经元恢复自然的放电状态，打通大脑连接障碍点。BDNF是大脑的优质营养肥料，运动诱发神经新生，运动使BDNF增多。与许多抗抑郁药物不同的是，运动不是选择性地影响哪种物质，而是调节整个大脑的化学物质来恢复正常的信号传递。它把前额叶皮层解脱出来，使我们能够记住有益的东西，从而摆脱抑郁症的悲观模式。

双向解决问题的运动。抗抑郁药大都通过自下而上的一系列活动来发挥作用，首先作用于脑干，然后波及边缘系统并一直传到前额叶皮层。所以，服用抗抑郁药物后，我们先感到体力充沛，然后才会感觉忧伤减少。运动的魅力在于，它同时从两个方向出发解决抑郁症的问题。一方面它使我们自然而然地行动，激发脑干，释放精力和激情。另一方面，它通过调节前额叶皮层内的血清素、多巴胺、去甲肾上腺素等化学物质，让我们感受到愉悦感。而且，与抗抑郁药物不同，运动全面调节整个大脑的化学物质来恢复正常的信号传递。

亲爱的朋友走出去，动起来，去运动，去工作，去社交。能够大动就大动，能够小动就小动，生命就会在动起来中翩翩起舞，命运也在动起来中悄然改变。

三，把结果看小，把过程看大

大部分人痛苦的原因就是太看重结果，当那个目标无法实现，或者事物发展的趋势违背了自己的意愿，那么就会无法接受。把人生的幸福寄托在虚无缥缈变化多端的外物上，并试图把这一切都固定下来控制下来，这违背事物发展的规律，其结果是失望和痛苦。

人生就像登山，当你把意识指向山顶，那么你每走一步，为了达到目的地，就会变得焦虑和困难。

如果你的心一直放在远处、高处、难处、挑战处，你会越走越累，越走越辛苦。但是如果你的心呢，就安安静静放在当下，放在眼前这一步上，你就会越走越从容。

所以阳明先生说：山高万仞，只登一步。

所谓的结果在历史长河中犹如水中月镜中花，你今天看重的结果也许会成为明天的笑话。你今天在乎的事情会成为未来的淡忘。你的高学历高知识也许会成为你放不下的障碍，你的好家庭和高颜值也许会成为你婚姻的羁绊。所以，当我们用固有的好坏对错的标准，来评判自己评判世界，那么就会陷入头脑的限制性信念中，错失生命的各种体验。就会把生命中的每一天当成任务来完成。那么我们就丧失作为独特生命情感的生命，就是冷冰冰的机器。

如果我们头脑无法接受事物的不确定性和多面性，那么我们就会陷入各种执着，就会追求绝对化钻牛角尖，陷入各种痛苦无法自拔。

不求樽中酒满，不求良夜尽欢，不求琼燕复又还。不求一轮皓月照得旧友不散。该来的会来，该走的自然会走。如此就已释然。