在日常生活中，我们经常听到高血糖这个词，也许你的亲朋好友正在与它抗争，又或者你正在关注自己的血糖水平。高血糖，这个看似普通的问题，却可能引发一系列的健康隐患。
我国是世界上糖尿病患者人数最多的国家，2021年，超过1.4亿的中国成年人被诊断为“糖尿病”。预计到2045年，这一数字将增加至1.74亿。
什么是高血糖？高血糖是指血液中葡萄糖的含量高于正常水平。通常情况下，空腹血糖值高于6.1毫摩尔/升或餐后两小时血糖值高于7.8毫摩尔/升就被认为是高血糖。这个概念最早是在《中国成人糖尿病前期干预的专家共识》中提出的。
在生活中，偶尔的血糖偏高属于正常现象。比如，一次性摄入过多的含糖食物或是神经紧张等，都会引起血糖升高的情况。然而，这些情况通常可以通过身体的自我调节恢复正常。
高血糖的症状包括口渴、频繁排尿、疲劳、视力模糊、头痛、感染难以治疗等。长期高血糖可能导致糖尿病、心血管疾病、视网膜病变、肾脏病变等多种慢性疾病。
*来源于《中国成人糖尿病前期干预的专家共识》
血糖水平持续升高，会对身体健康产生哪些影响？1. 增加患糖尿病的风险：高血糖水平是糖尿病的主要症状之一，特别是长期的高血糖，可能会导致胰脏功能的损害，进而影响胰岛素的分泌。胰岛素是人体内降低血糖的重要激素，如果胰岛素分泌不足，就会导致血糖无法降低，从而引发糖尿病。
2. 损伤肾脏：高血糖水平会导致肾脏受损。这是因为肾脏的毛细血管对血糖非常敏感，高血糖会导致毛细血管受损，进而影响肾脏的正常功能。如果肾脏的损伤持续加重，可能会引发肾脏疾病，如糖尿病肾病等。
3. 损害神经系统：高血糖水平会对神经系统造成损害，可能导致神经病变和认知障碍。高血糖会影响神经细胞的能量代谢，进而导致神经细胞坏死或凋亡。如果影响到大脑的神经细胞，可能会导致认知障碍，如记忆力减退、反应迟钝等。
4. 增加心血管疾病的风险：高血糖水平与心血管疾病的发生率密切相关。高血糖会导致血管内皮细胞受损，使得血管壁变得僵硬，从而增加患冠心病、中风等疾病的风险。此外，高血糖还会导致血脂异常，增加动脉硬化的风险。
医生: 这五点做到，血糖稳定不再愁！一、合理饮食
民以食为天，合理的饮食是控制血糖的关键。尽量减少高糖、高脂食物的摄入，增加蔬菜、水果和全谷类食物的摄入。合理分配餐次，保持规律的饮食时间。此外，适当控制饮食速度，避免暴饮暴食。
二、适量运动
运动是控制血糖的有效方式。定期进行有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，可以帮助燃烧多余脂肪，控制体重，提高新陈代谢。特别是对于糖尿病患者，合理的运动可以显著改善血糖水平。
三、保持良好的睡眠
睡眠质量与血糖水平密切相关。保持充足的睡眠，有助于维持体内代谢平衡，避免内分泌失调。尽量避免熬夜，让自己的身体得到充分的休息。
四、控制情绪
情绪波动会导致体内激素水平的变化，进而影响血糖水平。保持乐观的心态，学会适当的情绪调节，有助于降低血糖。
五、定期检查
定期检查血糖水平，及时发现异常，是预防和控制高血糖的关键。尤其对于高危人群，如家族有糖尿病史、肥胖者等，更应重视血糖检查。
总之，稳定血糖并非难事，只要我们从日常生活中的点滴做起，遵循上述五个原则，就能轻松告别高血糖。让我们从现在开始，共同关注血糖健康，拥抱更美好的生活！
