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早上六点，小区门口的早点摊已经排起了长队。油条、豆浆、糖糕……各种香气混杂在一起，特别是那碗甜到齁的豆腐脑，几乎每桌都要点上一份。

一边吃一边聊，聊孩子、聊房价，聊着聊着就聊到健康。

没想到，有人说高血糖其实不算啥坏事，听说糖高点还更健康呢！

你是不是也听过类似的说法？血糖高，反而更健康？听起来有点离谱，但偏偏有人信。

今天咱们就好好掰扯掰扯这事儿，看看到底是“真有道理”，还是“无稽之谈”。

先说结论：高血糖不是好事，长期高血糖更是身体的隐形杀手。

至于“高血糖更健康”这种说法，听着像是个笑话，但这笑话背后却藏着不少人的误区。

先讲个现实：很多人觉得自己血糖高点没啥，甚至还沾沾自喜，觉得没啥症状就等于没事。

错了！症状不明显，才是高血糖最可怕的地方。你见过哪家房子漏水，是一开始就水漫金山的？往往都是一点点渗、慢慢泡，等你发现墙皮脱落、地板发霉，问题早就深入骨髓了。

高血糖也是这样，它不是一天把你干趴下，而是慢慢地腐蚀你的身体。

这事儿得从几个“错觉”说起。错觉一：没感觉就是没病。

血糖高，初期确实没啥特别的症状，最多就是容易口渴、乏力，但这些症状太模糊了，容易被忽视。很多人觉得，既然没啥大问题，就当没事吧。

高血糖的危害是“潜伏性”+“全方位”的，早期不痛不痒，但它会逐步损伤你的血管、神经、心脏、肾脏，甚至眼睛。

错觉二：听说“长寿的人血糖都偏高”。

这个说法从哪来的？其实是断章取义。确实有研究发现，老年人的空腹血糖可能比年轻人略高一些，但那是因为新陈代谢变慢了，跟健康没关系。

如果你年轻力壮，血糖高得离谱，还觉得自己在“长寿”这条路上狂奔，那真是自欺欺人。

错觉三：看到身边的高血糖患者活得挺好。

某个亲戚血糖高了十多年，每年体检都说糖尿病，但他还能吃能喝能跑。这种情况其实很常见，但你看不到的是，他的血管可能已经在慢慢硬化，肾功能也可能在悄悄下降。

你以为他“没事”，其实是问题还没爆发而已。

不妨看看数据。

根据中国疾控中心的数据，中国有超过1.3亿成年人患有糖尿病，而糖尿病的并发症才是最让人胆寒的。眼睛瞎了、肾衰竭、心梗、中风，这些都和高血糖有密切关系。

最可怕的是，很多人并不知道自己血糖高，等发现问题时，已经是糖尿病晚期。

具体来说，高血糖会如何“下黑手”？

血管“堵”了。高血糖会让血液变得又黏又稠，像是下水道里的油污，日积月累，血管就会被堵住。

心梗、中风，甚至下肢坏死，都是这么来的。

神经“坏”了。高血糖会损伤神经系统，导致手脚麻木、刺痛，甚至感觉丧失。

这就是为什么很多糖尿病患者脚上擦破了皮都不知道，等发现时，感染已经严重到不得不截肢。

器官“累”了。肾脏是过滤血液的器官，高血糖会让肾脏长期超负荷运转，最终导致肾衰竭。

很多糖尿病患者最后都需要透析，就是这个原因。

眼睛“瞎”了。

高血糖会损伤视网膜血管，导致视力下降，甚至失明。

这种说法的根源在于对健康的误解。

很多人觉得，健康就是“活得长、活得有质量”。而高血糖的人，短期内确实活得“挺滋润”：吃嘛嘛香，胖得体面，没啥病痛，甚至精神头十足。

这种“假象”很容易让人误以为“血糖高点没事”。

但问题在于，健康不是短期的舒适，而是长期的平衡。

高血糖带来的“滋润”，其实是以透支健康为代价的。就像你一个月工资5000块，每天大鱼大肉、夜夜买醉，看着很潇洒，月底账户余额却只剩5毛钱。

高血糖就是这样：短期看着没事，长期会把你的身体掏空。

有人可能会问：既然高血糖这么可怕，那低血糖是不是更要命？确实，低血糖发作时更急、更凶，比如突然晕倒、心率失常，甚至猝死。

但低血糖一般是短时的，处理得当的话，危害可控。而高血糖是慢性进展的“杀手”，一旦造成器官损伤，很多是不可逆的。

高血糖和低血糖哪个更可怕？是两回事，不能简单对比。

高血糖并不意味着“判死刑”。关键是早发现、早管理、早干预。

血糖高了，你可以通过生活方式的调整，把它控制在合理范围内。

· 饮食上，少吃精制糖和高碳水化合物。白米饭、甜点、含糖饮料，这些都要减量。

· 多吃粗粮、蔬菜和优质蛋白，比如燕麦、青菜、鸡蛋。

· 运动是最好的“降糖药”。

· 每天快走30分钟，不用跑，不用跳，坚持下来，血糖能稳住。

· 定期体检，监测血糖。

· 别等到身体出大问题才后悔。

别迷信那些“降糖神器”。什么“降糖茶”“降糖保健品”，基本都是智商税。

真正有效的是科学的饮食、运动和必要时的药物治疗。

很多人以为，血糖高就是因为吃甜食吃多了。

高血糖和甜食的关系没那么简单。糖尿病的发生和基因、肥胖、胰岛素抵抗都有关系，甜食只是诱因之一，不是唯一原因。

换句话说，控制血糖不是简单地戒掉甜食，而是要全面调整饮食结构。

总结一句话：血糖高不是好事，高血糖的人更健康更是无稽之谈。

别被所谓的“养生谣言”蒙了眼，科学管理血糖，才是真正的健康之道。

参考文献：

1. 中国疾控中心：《中国糖尿病流行现状及防控策略》

2. 《柳叶刀》：全球糖尿病的流行病学研究

3. ADA（美国糖尿病协会）：糖尿病管理指南