内家拳是讲究矛盾力、二争力的。所谓二争力，是人体自身同时具有方向相反的两种力。一般有上下方向的蹬撑力（挑担力、龙劲）、前后方向的前推后拉劲（腰背劲）、左右方向的开合劲、螺旋方向的拧裹劲、以及类似充足气的篮球的浑圆劲（也叫八面劲）。举正反两例子说明：我向前快速跑动冲撞面前对手，这不是二争力，双手用力往两边推是二争力；比如，左弓步前顶肘，右掌如果在胸前推左拳，就不是二争力，而左肘前顶，右肘同时后顶，就是二争力。
普通人也有二争力，二争力在力的境界上的好处是能维持人体平衡，同时便于动作迅速回收。冲撞力的人，你在他冲撞的时候拉他一下，他很容易失去平衡而倒地，所以练散打自由搏击的人踢沙袋要踢几下沙袋再空踢几下，也是为了练出踢空时的平衡，其实就是练出二争力。
而内家拳要求的是无处不二争。拳经讲的“有上即有下，有前即有后，有左即有右。如意要向上，即寓下意”说的就是二争力。说到底，内家拳就是要把我们自己练成一个充足气的人形球。
当然，二争力是有层次的，大致分为肌肉力、筋骨劲、内气劲、浑元劲几个层次，这和内家拳境界划分基本一致。（内家拳后面还有个先天劲，也叫神明劲）。我们推车就是肌肉力层面的二争力，使用的是手推脚撑的肌肉对撑力。我们站桩时双臂要求内撑外抱就是筋骨层面的二争力（因为人体结构，这个动作不用筋骨用肌肉是做不出来的）。我们发人时的内劲松紧入地，就是内气劲层面的二争力（注意，不是后腿蹬地利用地面反作用力，而是火箭发射向下喷气向上飞行那种）。
二争力的最大好处，在于它的两个力是完全同步的，没有时间差，这才是武术所需要的。不然，你想像投标枪、投铅球，力是大的很，但得先有个蹬地动作，而这个蹬地动作是有一小段时间的，这在技击实战中是没有用的。为什么硬气功没什么用，因为它得先运气十几秒钟，实战中谁等你？所以，看到网上很多文章说什么松沉后腿蹬地获得地面反作用力，估计他们只能教教什么也不会的新学员。真正的内家拳不蹬地照样可以！奥秘就在于松紧入地，就在于丹田气爆！
当然，二争力还有个作用，在于它能鼓荡气血，这就是为什么一些太极拳爱好者没练过内功，五六年后，也有部分的身体气感的原因，只不过，因为没有练内功，没有打通经络周天，内气无法做到周身一气，无法强大到可以用于武功而已。但如果坚持不懈，气血慢慢壮大，理论上几十年下来也是可以自动打通经络的。
说到这里，顺便说下道家功夫的气血周天。周天分三种，意念周天、气血周天、丹道周天。意念周天见效快，但没什么用，通了以后也会合上。气血周天有一定难度，能延长寿命、肌肤细腻、自愈各种慢性病，能练出可以自己控制运用的内气。丹道周天难度非常大，主要是道家修真。本人教过气血周天，治好了别人的严重痔疮滴血、治好了高血压、肾虚、少白头等，也教出了内气劲。说明气血周天功能所言非虚。有人说，普通人经络本来就通的，不通就死了。这是有认知误区的。应该说：普通人经络是通而不畅且不强大，经络不通会得病，完全堵死人就死了。
01'大筋'是什么？
有骨节的地方就有“大筋”，在中医上讲是对一部分肌腱和韧带这类致密结缔组织的统称。以前我们小时候喜欢玩弹弓，上面的牛皮筋，是牛筋做的，大家都知道这东西弹性很大，很有韧劲，且有句老话说，牛越老，牛筋的力量就越大，称之为“老牛筋”。
▇从科学的角度来分析，“大筋”有两种类型，一种是介于关节之间，用于固定骨关节，并且保持关节有一定弹力的肌腱韧带。
▇另一类连接“肌肉”与骨关节之间的，区别于肌肉，但又跟肌肉连为一体的物质，如“跟腱”就是其中一种。
最容易观察到的就是小腿的跟健，搞运动的人都知道，小腿部的跟腱越长，弹跳力就越好，所以选运动员时，往往会选跟腱长的，特别是短跑，跳高等，需要暴发力的项目！
02 传统武术“撑筋拔骨”
拳谱有云“三回九转是一式”，可在现实的武林当中，比招多，比套路多，比打的漂亮已经变成了一种时尚。从推广的角度来讲，无可厚非，但从个人的修为来讲，则不利于武术的发展，会导致“武”与“舞”混为一谈，失去武术的本质！
在实际的练习过程当中，如果需要的是实实在在的功夫，则要狠抓基本功，“速度与劲力”永远是决定功夫高低的基本因素，抛开功力不谈，“四两拨千斤”也只能是神话。没有速度做媒介，跟实战都扯不上边。自古至今练功夫，先练好筋骨，打扎实基础，然后再练招，才可以更务实。
拳与拳之间，招与招之间，无非就是形体表现的差异，人体的根本不会变，也不存在差异。而人体开发的指导则是动物的本能，所以传统拳多为象形拳。与其去参悟深奥无比的武学大论，不如去看动物世界，您所要的，它们身上全有。人体的直立是高级的象征，但从身体功能来讲，则是退化。
由于地球的引力，人体脊柱呈“s”形弯曲，失去了以身弓带动肢体的最科学的发力模式，变成了分散的肢节力。我们练传统内家拳，就是要重新整合人体，使人体的潜能得到重现。
所以说，练拳从整合筋骨开始，练拳的第一步也从来就是“撑筋拔骨”！
一个好的武者，一定是对自己的身体结构非常熟悉的，这样先区分而后盘练，才可以有质的改变！下面简单介绍两种常见的筋骨现象：
01筋骨齐鸣
“筋骨齐鸣”为历代武林高手衡量功夫高低的一个必要因素！出拳出腿，抖身出尖，轰然而出，周身筋骨发出“砰、砰”的声响，仿佛武打片中配音的场景，气场十足，众人视为神奇！实际上，此为筋骨之音，关节缝隙打开的标志。
关节位于关节囊内，关节间由白色大筋所链接固定，此物质是具备弹性的，当关节缝开，则大筋拉开，产生弹力，能够起到辅助关节弹射发力的效果，使肢体瞬间如弹弓弹射弹珠般击向对方，速度快，劲力透，且由于在关节囊内，关节间的突然由开而闭，产生关节腔音。古人用之判断练功的正误，可以隔着房间就能知道练得对不对。
02 身如弹簧
关节与大筋”的关系就如同一串用橡皮筋串联起来的珠子，珠子撑开了，皮筋就崩紧了，珠子合紧了，则皮筋恢复原状，但皮筋就是皮筋，它是一直拉着的，不存在完全放松的问题，这就类似于我们要求的“彭劲”，肌肉松，但每个关节都是微撑的。所谓的“撑筋拔骨”就是在“紧”的基础上再“紧”一下，从而产生“弹力”。
各关节之间都是协同配合的，光撑开一颗珠子没用，得撑开一串，它们是一个整体。人体的关节就是一个“运动系统”，是相互牵制的，相互影响的。人体的“缩涨”是骨节的“开合”，并非单纯形体的动，我们在发每一把劲力时，所有的关节都瞬间进行了“开合”，甚至连续若干下，这就是所谓的“身如弹簧”！
03筋膜是什么？
拳谱中有云“涨筋腾膜”，这个“筋”就是指大筋，这个“膜”则是指筋膜，大筋与筋膜之间是有区别的，但两者之间又有着很大的联系。《易筋经》中讲到“筋膜，骨外物也。筋则联络肢骸，膜则包贴骸骨。筋与膜较，膜软于筋；肉与膜较，膜劲于肉。膜居肉之内，骨之外。包骨之物也。其状若此，行此功者，必使气窜于膜间，壮其筋，合为一体，乃曰全功。”
04骨肉分离
练拳至一定的境界，会出现骨头跟肉分离的情况，我们称之为“驳骨感”。这种状况可能在臂，也可能在背！
我们观察一下猫科动物，全身的毛皮都是非常松的，一抓一大把，跟骨头是完全分离开的，甚至可以一拉很长。这种情况的出现，跟猫的筋骨的特性分不开的。猫在运动时，奔跑或者快速跃进时，前窜的具有突然性，全身筋骨的弹动发劲，使得身体骨架的运动，在大筋的驱使下，远远超过身体皮肤的运动速度，经常的加速度的运动，使得动物的皮毛变得越来越松，具备了相当的拉伸度。
