结婚后，我就和公婆一起住在89㎡的小三居里。
婆婆一做家务就腰疼，晚上也睡不好。而且婆婆觉得花钱拆改不划算，问我有没有别的办法？
其实，腰疼不仅是老年人的困扰，很多年轻人、宝妈也有类似问题。
今天，来分享几个通过调整高度，做到“少弯腰、不弯腰”的设计小技巧。
.01
抬高厨房台面：量身定制
想要下厨更省力，除了厨房动线要合理，台面高度也很关键。
通常定制的地柜高度是84cm左右，但对高个子的人来说就不太合适。
可以根据做饭人的身高来定地柜高度（身高÷2＋5cm）。如果两个人都常下厨，就可以取个平均身高来设计。
还可以根据户型设计高低台。
台面高度差控制在8-10cm最合适。水槽区域要稍高，一般在80-90cm；而灶台区域则可以稍低，通常是70-80cm。
一字型厨房通常会把高度差做在中间，水槽和操作台保持一样高，灶台区稍微低一点。
操作台下方可以收纳洗碗机等电器，这样不仅节省了台面空间，还能减轻阳台和卫生间的收纳压力。
或将高低台分别放在两侧（二字型厨房）、转角处（L型/U型厨房），也可利用岛台、吧台做三个高度，满足不同需求。
.02
抬高洗碗机：能站着绝不弯着
为了美观，洗碗机通常会内嵌到地柜或高柜里，贴地安装。
不过，大部分嵌入式洗碗机是开合式设计，需要把机门拉到水平才能把下层抽出来，这就意味着每天放碗筷时得蹲着或弯腰，做起来其实挺不舒服的。
最简单的解决办法是根据家里大厨的身高，把洗碗机抬高到合适的位置，这样就能减少弯腰和蹲下的次数。
下方可以做成抽屉收纳，不常用的物品可以放在那里。如果加个盖板，还能临时当梯子用，方便拿高处的东西。
记得提前选好洗碗机型号，并联系商家上门确认安装条件和水电路的改造情况。
例如，确认洗碗机的进出水是否允许抬高，以及合适的高度范围，避免过高导致正常进出水受影响。
如果空间有限，无法将洗碗机抬高（比如精装房或上方有窗户等限制），可以考虑选择抽拉式或斜拉式的款式，或者选择具备自动升降功能的洗碗机，能根据需要调节碗篮的高度。
不过，这些功能性强的洗碗机，价格会比普通款贵出一倍多。
如果预算有限，也可以考虑选择台式洗碗机，直接放在台面上，或者选择上墙安装，相当于多出了一个额外的台面空间。
.03
抬高洗衣机：
洗衣&收纳，一举两得
除了直接把洗衣机放在地上，很多人为了防水考虑，会把洗衣柜底部抬高10cm。但这个高度其实有点尴尬，放衣服、拿衣服时都得弯腰或者半蹲着，长时间做起来很伤腰和腿。
