你心中美女的标准是什么？是牛奶一样的白皙肤色，还是没有赘肉的纤细身姿？美丽有千百种模样，不需要统一的定义。如果你一直以网上营销的“白幼瘦”为美，那你可能需要了解一下“世界骨质疏松日”这个节日了！

看到这里，你也许会心生疑惑：刚刚不是在说白幼瘦审美吗，怎么突然跳到骨质疏松了？它们之间有什么联系呢？

骨质疏松，是指骨骼中的骨量减少、骨强度下降，导致骨折危险性增加的一种全身性骨病。人骨折后死亡危险度会增加，预期寿命会缩短，生活质量也会降低，可谓是有百害而无一利。

随着人们生活与饮食方式的改变，骨质疏松发病已呈现出逐渐年轻化的趋势。但科学研究表明，多晒太阳和维持稳定的体重能够促进钙的吸收，减少骨骼的患病率与骨折的几率。所以白和瘦以及它们反映出的部分过度防晒与节食等生活方式，其实都是骨骼的“敌人”！

想让骨骼维持长久的健康，骨量也是一个不可忽视的概念。研究表明，人体骨量通常在30岁左右达到峰值，随后骨量开始逐渐流失。随着骨量的流失，骨强度也会开始下降。

所以年轻时多“存”点骨量，未来骨量峰值会更高，骨质疏松的概率也会降低。

如何为身体“存入”骨量、尽可能地降低患上骨质疏松的风险呢？由吴以岭教授团队汲取中国传统文化“儒、释、道、医”养生精华创立的中华通络养生八字经中，就为我们提供了维护骨骼健康的方法。

中华通络养生八字经将骨关节疾病的健康管理分成饮食调理、生活起居、动形调养、精神调适四大维度，并从这四个维度为我们提出了具体指导。

1.调整饮食结构，注意膳食营养

想保证骨骼营养充足，钙是不可或缺的。奶制品是钙元素的最佳来源，此外，像鸡蛋、肉类、豆腐、豆浆等豆制品以及像西兰花、卷心菜等蔬菜中也都含有不少钙。

维生素D和维生素K能促进钙质吸收。所以补钙时也要适当吃些蛋黄、鱼肝油、动物肝脏及绿叶蔬菜等。

2.坚持适度运动，激发骨骼活力

都说“生命在于运动”，保持正常的骨密度和骨强度需要不断的运动刺激，而缺乏运动会造成骨量流失。生活中我们要养成运动的习惯：快步走、慢跑可以抑制骨吸收、刺激骨形成；打篮球、踢足球可以改善骨关节功能；在中华通络养生八字经“动形”理念指导下创编的中华通络操可以提高骨细胞活力、增强肌肉功能及机体平衡力。

3.保持平和心态，促进代谢修复

心情与骨骼健康也有密切的关系。从西医角度看来，长期过度压力会导致内分泌紊乱，直接影响骨代谢与修复；中医则认为“肾主骨生髓通于脑、脑主神明，精神互化”。这两者都说明保持平和心态对骨骼健康是非常重要的。中华通络养生八字经的“静神”部分指出坐禅、书法、闻香、品茶、五行音乐等方法均具有平和心神的作用。

4.活用补肾智慧，焕新健康骨骼

《黄帝内经》提到“肾主骨生髓”，骨骼的生长、发育和修复都依赖于肾精的充盈、滋养和推动。但肾精会随着年龄增长逐渐减少。骨髓不能滋养骨骼后，身体也会出现腰酸腿疼、腿脚不灵活等一系列症状。

专为补肾填精研发的八子补肾梳理了历代补肾名方，有补足肾精、扶助肾气，全面补肾的作用。它选取了八种子类药、四种名贵药材阴阳同补、两种动物药补肾填精，加用人参、牛膝扶助肾气，可以促进成骨分化、改善骨微结构、提升骨强度，达到延缓骨骼衰老的目的。

骨骼和皮肤一样，都需要精心保养。“白幼瘦”固然楚楚动人，晒饱了太阳的健康小麦色和一身健康的骨骼，才是我们更需要的健康美。