美国国家科学基金会曾做过一项调查，研究显示：

普通人脑海中每天会产生的念头数量介于1.2万至6万个之间。别不信，我们一起做个实验就能很好的验证：告诉自己60秒内什么都不要想，结果我们会发现脑子里满是念头。人生，本就是由无数个念头组成的生命磁场。所有的起心动念中，往往夹杂着很多可怕的“毒念头”。若是任其侵扰，人生就会不知不觉进入低效模式，于无形中消耗自己的气运。比如：长期感受不到快乐、什么都没做就觉得很累、对工作生活打不起精神......学会扔掉那些有毒的念头，才是走出这种疲惫、麻木的开始。

心理治疗师莫妮克·汤普森曾分享过一个真实案例：来访者杰克是一个刚入职场的新人。他总觉得自己没有团队中的其他人聪明，好像始终没有办法让老板百分百满意。杰克的这种念头，逐渐影响到自己的正常工作。于是，他开始迟到，逃避开会，以避免与老板接触。时常是一天下来，似乎没干什么事，却感到特别累。他还担心老板会注意到自己，并因此解雇他。当老板发现杰克状态不太好，就建议他休几天假，好好照顾自己。杰克却认为，这是老板在变相告诉自己：“要么振作起来，要么卷铺盖走人”。结果，他感觉更糟糕了，每天活得战战兢兢，甚至根本无法专心工作。汤普森教授指出杰克这种思维形成的可怕之处在于：它构成了一个“念头—情绪—行为”的循环，进而把人困在内耗里出不来。很明显，长期陷在这个结构性锁死的困境里的人，已经中了思维的毒。

现实中的我们或多或少都有过这样的经历：习惯负面解读，以为世间种种都是和自己作对；容易在一些鸡毛蒜皮的小事上纠结，反复盘算；难以聚焦当下，总为还未到来的事物焦虑烦恼……这样的行为，在心理学上被称为“内耗型人格”。可以说，内耗已经成为了现代人的精神苦役。容易内耗的人，常常会不自觉地跟随自己的念头上天入地。而头脑中持续不断的负面想法，只会让人身心俱疲，饱受折磨。商业作家史蒂夫·帕弗利纳说：

人的许多痛苦，都是源于被根植于内心的有毒的念头。当一个人带着这种有毒的思维，沉浸在消极暗示里，更容易触发坏事发生，终将被这股负能量拖曳坠地。说到底，命运的齿轮，早已藏在一个人的起心动念里。

作家李一诺说：“主导我们人生的，正是我们内在的信念体系。”此言非虚，一个人的核心信念，往往能解释发生在他身上的所有事情。

《向上的奇迹》一书中，作家马歇尔提及了两种截然不同的人：第一位名叫鲍勃，是一名专办离婚案件的律师。职业使然，他每天不是听愤怒的夫妻吵架，就是跟咄咄逼人的对手打交道。他脑海里总是冒出很多负面的念头，逢人就唉声叹气，抱怨自己入错了行。其实曾有行业专家建议他转到其他法律领域，重新培养客户。但是鲍勃却只是一味任由自己被这股负能量拽着走。时间久了，他的工作表现越来越差，名声逐渐变得糟糕，客户也越来越少。另一个人是威尔，刚到杂志社工作6个月，就不幸赶上出版业没落，惨遭解雇。面对突如其来的失业，威尔决定转行当律师。众所周知，司法考试的难度极大，身边的人都不看好他，威尔逐渐对自己生出怀疑和否定。直到他看到“街头哲学家”朱尔斯·埃文斯的一句话：有些事取决于你，有些则不然，但唯一我们的信念，我们就是国王。这句话点醒了威尔。他很快就打起精神专心备考，心无旁骛地学习，用积极行动抵消那些无谓的念头。最终，威尔顺利通过司法考试，如愿成为了一名实习律师。

事与愿违和如愿以偿，往往就像一个硬币的两面，只在一念之别。冯唐曾说：每个人都是一个能量磁场，你的能量高低，决定了你的生活质量。现实中，每个人的人生际遇，都是自己的个人特质吸引而来的。如果一直在负面念头里打转，就会形成一个低能量磁场，容易吸引负面的人和事物；相反，若是内心清明，保持积极的念力，就能被正向磁场包裹，为自己吸引到好运。我们所有心念，都会直接影响到自己独一无二的磁场。与其让有毒的念头吸食自身的能量，不如像扔垃圾一样把它扔掉。人生时有烦忧处，只有不往坏处想，人才能往好处走。

心灵导师罗宾·夏玛曾开解学生说：

恕我直言，你真的承担不起消极的念头，哪怕只有一个。正所谓，一念天堂，一念地狱。真正能改变自己运气的，是自己的心念。

1）觉察内在，把负能量摆到桌子上耶鲁大学林赛·德雷顿博士提出“把负能量摆到桌子上”。这个方法强调了将脑子里的负面念头视觉化。用笔把你目前升起的念头写到一张纸上，然后摆在桌子上。平静地退后一步，静静地看着它，保持1—5分钟，给自己一个觉知空间。你只需要告诉大脑：“嗯，我知道了，我看到你了。”如此，这些负面念头就会瞬间失去力量，大脑将不再对此产生新的想法。当我们以一个旁观者的角度，重新审视所谓的苦难，就会发现一切都只是思维的骗局。化解自己头脑中有害的念头，就从“看见”开始。2）转化思维，及时更新内在“GPS”心理学家怀斯曼研究发现：

我们的大脑在筛选信息、分析问题、做出决策时，总会沿着过去熟悉的方向和路径进行思考。习惯把过往经验奉为圭臬，已然形成思维定式的人，时常会陷入一种人生无解的怪圈中。其实能困住人的，从来不是高山大海，而是脑海中僵化的思维模式。

要知道拿着旧地图，永远到不了新大陆。唯有主动折叠过往经验，打破固有认知，才能越过经验主义的陷阱。行进在追逐愿景的路上，及时更新自己的内在GPS，需要有意识地为自己完成思维的转化升级。因为只要方向正确了，何愁到不了理想之地。3）修习正念，清空那些有毒的念头认知心理学上有个“自证预言”的概念，简单解释就是：很多事情，好坏与否，都是经由我们内心的构想，一步步导向现实。通常，我们越相信什么，就越可能实现什么。关键在于，正念才是正解。恰如《生活的哲学》一书中所说：我们每个人都可以是幸运的创造者。当觉察状态不好的时候，给大脑换一个频道，尝试建立起对积极信息的链接。这时，我们不妨多说一些好话，多想一些好事，对自己进行积极的心理暗示。哪怕间有乌云，也能看到每一朵乌云背后，都镶着银边。因为你若内心明好，外在便是晴天。所以，记得嘴角轻扬，保持一念即达，未来就一定会有好事发生。

人生际遇起伏不定，每个人都有自己的难关要渡。凡事往坏处想，必定处处是苦，关关难过。心怀正念者，反而会迎来新的转机，发现命运藏起来的惊喜。不好的念头往往伴随着坏运气，好运气只会留给思虑极简，内心丰盈的人。前路尚远，何不扔掉那些有毒的念头，轻装上阵。