在大众的认知里，高血脂似乎更多地与男性群体相关联。然而，随着生活方式的巨大变迁以及女性生理特点的独特影响，高血脂在女性群体中的发病率正悄然攀升，逐渐成为威胁女性健康的一大“隐形杀手”。

雌激素在女性的血脂调节中扮演着极为关键的角色，它是女性的全能保护神。无论是在大脑、心脏、血管中，还是在眼睛、牙齿、肠道和泌尿道中，或是在骨骼和皮肤中，雌激素都能起到保护作用。

雌激素正常时，对人体的血脂调节有很大作用，可以有效地维持身体内部胆固醇代谢、改善血脂成分、抑制动脉壁粥样硬化斑块形成、扩张血管改善血供、维持血管张力、保持血压稳定等。

所以很多女性绝经后身材走样，甚至还出现高血脂的情况，很大一部分原因是雌激素出现了问题。卵巢是雌激素的“生产仓库”，一旦卵巢步入 “退休期”，雌激素的分泌便会戛然而止，其原本对身体诸多方面的保护也随之减小。女性绝经之后，身体在代谢和处置脂肪的机能方面显著下滑，脂肪不再如往昔那般被有效代谢，进而开始在体内囤积起来。

不仅如此，脂肪的分布态势还呈现出类似男性的特征，逐渐朝着内脏区域聚集。与此同时，更年期阶段全身肌肉总量减少，日常的运动量也减少，如此种种不利因素相互叠加，最终导致体重上升以及血脂异常。

定期监测血脂是防病的重要措施，为了及时发现血脂异常，建议大家定期去医院进行血脂方面的检查：

1. 20-40岁成年人：建议至少每5年测量一次血脂。

2.绝经期前后的女性：建议每年至少监测一次血脂。

3.已经患有心血管疾病或有其他高危因素的：建议每3-6个月检测一次血脂或遵从医嘱。

即便在绝经之后，女性失去了雌激素的保护，可仍旧能够凭借自我调整生活方式，对血脂异常情况予以预防或者加以改善。要知道，血脂异常同饮食状况以及生活模式之间存在着紧密的关联，故而饮食管控与生活方式的优化，乃是应对血脂异常的根基所在。

1、体重与腰围控制

BMI 维持在 20.0 - 23.9kg/m²，腰围小于 80cm。

2、运动要求

每周至少150分钟中等强度有氧运动（如走路、慢跑等）；每周至少 2次肌肉张力锻炼（抬腿、平举上肢等）。

3、饮食调整

增加果蔬、全谷物摄入；每周至少吃 2 次鱼；限制饱和与反式脂肪酸、胆固醇（每天小于 300mg）、酒精（每日不超 15g）、盐和糖。

绝经后女性体内激素发生显著改变，随之带来了诸多影响。在此期间，饮食调整与生活方式转变意义重大，其不但有助于改善血脂状况，而且对绝经后女性全身心的健康均能产生积极效益。

女性朋友们务必清晰地意识到高血脂对自身健康所带来的巨大威胁，从改变日常生活开始，调整不健康的生活方式，时刻密切关注自身的血脂健康水平。让我们以切实的行动精心守护好自己的身体，奋力摆脱高血脂的烦扰，热情拥抱健康而美妙的生活。

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