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刷牙，看似是我们每天再熟悉不过的例行公事，但你真的刷对了吗？就像很多人觉得，“睡前刷牙”是一个好习惯，但其实这是错的！

刷牙的这三大误区，大家不妨一起来看看，你是否也在不知不觉中“踩雷”了呢？

大多数人都有这样的想法，觉得睡觉前越晚刷牙，牙齿就能干净得更久。

有人忙了一天，晚上拖着疲惫的身体回家，想着反正马上要睡觉了，晚点刷牙，牙齿就能干干净净地撑过一整晚。

但时间一长，就会发现牙齿变得不对劲。喝凉水时，牙齿会突然酸痛，牙龈动不动就出血，原本觉得没问题的刷牙习惯，现在却让人心里犯嘀咕。

这背后，其实有不少咱们不太清楚的口腔小知识。其实在每次吃完饭，食物残渣留在嘴里。

细菌就会分解多种残渣，这个过程中会产生酸性物质。这些酸性物质是会慢慢侵蚀我们坚固的牙釉质。

要是刷牙时间太晚，牙齿长时间被这些酸性物质影响，肯定会变得脆弱。而且，饭后马上刷牙也不行，特别是刚吃了柠檬、橙子这类酸性食物后。

因为这时，牙齿表面受到酸性环境的影响，还是比较脆弱，这时候刷牙，就容易损伤牙釉质。

那到底什么时候刷牙才对呢？科学研究告诉我们，晚餐后30分钟左右刷牙最合适。在这个时间，口腔里的酸碱度慢慢恢复正常，酸性物质对牙齿的伤害也小了。

这时候刷牙，既能及时把细菌和食物残渣清理掉，又能躲开酸性物质的“攻击”。

还有个小妙招，饭后先用清水漱漱口，把大部分食物残渣冲掉，等30分钟后再正式刷牙，这样对牙齿的保护效果更好，能让我们的牙齿更健康、更坚固。

好多人都觉得，只要一天多刷几次牙，牙齿就能一直健健康康的。可实际上，刷牙的方法可比刷牙的次数重要多了。

要是刷牙方式不对，不但没办法保护牙齿，反而还会伤害到牙齿和牙龈。

有人每天都雷打不动地刷三次牙，自己觉得在保护牙齿这件事上已经做得够好了。可没想到，过了几年，他的牙齿却出问题了，牙根都露出来了，牙龈也开始萎缩。

这问题其实就出在他刷牙的方式上。刷牙要习惯使劲横着刷，觉得这样能把牙齿刷得更干净。

但结果，是会把牙齿表面那层坚硬的牙釉质被磨坏的，牙龈一点点萎缩下去，牙齿变得特别敏感，也会增加了得牙周病的风险。

像平时大家常见的错误刷牙方式，比如说刷牙的时候用力过猛，或者是像拉锯子一样横着刷牙，这些做法都会直接把牙釉质给磨损了。

特别是牙齿靠近牙龈的地方，牙釉质本来就比较薄，要是长期这么横着用力刷，牙齿表面就会被破坏，牙龈也会跟着受到影响慢慢萎缩。

还有，用硬毛的牙刷，或者刷牙时间太长，超过3分钟的话，也会让牙齿损坏得更快。好多人以为刷牙时间越久越好，其实不是这样的，过度地摩擦牙齿，反而会伤害到牙齿和牙龈。

那正确的刷牙方式是怎样的呢？得用软毛的牙刷，采用“巴氏刷牙法”。具体的做法就是，把牙刷和牙龈呈45度角，小范围地上下轻轻刷。

刷牙的时间控制在2分钟左右就行，要保证牙齿的每个面都能刷到。

除了要掌握正确的刷牙方法，吃完饭以后，用温水漱漱口，或者嚼一嚼无糖口香糖，都能帮忙把嘴里的食物残渣清理掉，减少细菌在嘴里滋生。

另外，每天用牙线清理一下牙缝，尤其是后面的大牙，这样能很好地预防牙菌斑在牙缝里堆积，避免牙结石和牙周炎的出现。

刷牙虽然看起来是每天都要做的一件小事，可要是方式不对，那带来的问题可不小……

原文刊载于成都日报2024-04-09关于“刷牙后宜不漱口 早餐前后有讲究”

日常生活中，不少人刷完牙后，都习惯拿起杯子，接上满满一杯清水，然后用力地漱口，觉得这样能把口腔里残留的东西都冲干净，让口腔变得更清爽。

但实际上，这种做法并不是完全正确的，甚至还存在一些争议，搞不好还会影响刷牙的效果。

我们刷牙的时候，牙膏里有一种叫氟化物的东西，它会附着在牙齿表面，专门用来抵抗酸性物质对牙齿的侵蚀，这样就能预防我们长蛀牙。

可要是刷完牙马上就用清水大力漱口，这层辛苦形成的保护膜就会被水给冲走，氟化物在牙齿上待的时间一下子就变短了，那它预防蛀牙的效果自然也就大打折扣。

科学研究早就发现了，氟化物得在牙齿表面待上一段时间，才能最大程度地发挥保护牙齿的作用。

还有些人会好奇，担心刷完牙不漱口，氟化物残留在嘴里，时间长了会不会导致氟中毒？

其实，咱们国家对牙膏里的含氟量是有严格规定的。只要是正常使用符合标准的含氟牙膏刷牙，就算不漱口，也不会出现氟中毒的情况。

除非是有人每天大量地把牙膏吞到肚子里，要不然真没必要担心这个问题。

那到底怎么才是正确的做法呢？其实很简单，刷完牙后，只要把嘴里残余的泡沫吐出来就行，不需要再用清水去漱口。

这样一来，氟化物就能在牙齿表面多待一会儿，预防蛀牙的效果也会更好。家里有小朋友的话，给他们用含氟牙膏时要注意用量，一般挤豌豆那么大小的牙膏就够了。

当然，如果感觉嘴里残留的泡沫让人不太舒服，也可以用一点点水轻轻地漱漱口，可千万别用力冲刷。这样既能让口腔感觉清爽一些，又能让氟化物继续发挥它的保护作用。

刷完牙后不漱口，别看只是一个小小的改变，却能让刷牙的效果大大提升。下次刷牙的时候，不妨试试看这个方法，说不定能让你的牙齿变得更健康、更坚固！

原文刊载于上观新闻2025-03-15关于“原来“睡前刷牙”是错的！到底该何时刷？这些刷牙误区，你中了几个→”

刷牙看似简单，却蕴含着许多科学原理。从刷牙时间到刷牙方式，再到刷牙后的处理，每一个细节都可能影响到口腔健康。

这三大刷牙误区，如果有的还是需要提早改正的，方法正确，才能让牙齿被保护的越来越好！

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