要评选过年最累的身体部位

颈椎一定榜上有名！

刷视频

玩游戏、追热剧

P美照、云逛街

每一样都是“低头猛刷”

颈椎不语

只是一味的承受

直到承受不住

湖北省中医院推拿科/康复医学科曹必伟副主任医师提醒：春节期间长时间的室内活动和过度使用手机，容易引发颈部肌肉酸痛、活动受限等颈椎劳损问题，严重时甚至出现头晕、头痛、上肢放射痛、麻木等颈椎不适。

低头太久伤颈椎

低头看手机时，颈部肌肉需要承受额外的重量，颈部相关肌肉和颈椎之间的韧带和软组织会受到过度的拉伸和扭曲，时间久了颈部相关肌肉、韧带等软组织会出现紧张、僵硬，继而出现颈肩部、颈背部疼痛、颈部活动受限等不适症状。

五大秘笈保颈椎

1

控制使用时间

合理安排手机使用时间，可以设定一个定时器，每隔一段时间就休息一下，让眼睛和颈椎得到放松。

2

保持正确姿势

看手机时，尽量将手机举高到与眼睛平行的位置，避免长时间低头。同时，注意保持坐姿端正，避免驼背和耸肩。

3

适当锻炼

可以利用空闲时间进行一些简单的颈部锻炼，以促进血液循环，缓解颈椎压力，增强颈椎的稳定性。

颈部伸展

自然站立或坐姿，双手下垂。缓慢地将头向上抬起，眼睛看向天花板，保持5~10秒，然后缓慢回到中立位。重复10~15次。这个动作可以拉伸颈部前侧肌肉，缓解颈部前侧肌肉的紧张。

颈部回缩

站立或坐姿，保持背部挺直，双眼平视前方。将头部缓慢向后移动，仿佛要将下巴缩进脖子里，保持5~10秒，然后放松。重复10~15次。这个动作可以强化颈部深层肌肉，增强颈椎的稳定性。

颈部抗阻训练

双手十指交叉，置于脑后。头部向后用力，双手向前用力，形成对抗，保持5~10秒。重复10~15次。这个动作可以增强颈部肌肉力量，提高颈椎的稳定性。

4

调整生活习惯

避免长时间躺在床上或沙发上玩手机，保持充足的睡眠时间，以及均衡饮食等。

5

及时就医

如果出现颈椎不适症状，如疼痛、僵硬、活动受限等，应及时就医检查。

来源：湖北省中医院

责编：夏天

编审：王俊