便秘是很多人都会遇到的一种症状，经常听到有人抱怨自己『三天没排便』了，甚至已经开始出现『起痘痘、脸色不好、肤质变差』等现象。

也有不少人认为，便秘只是小问题，多吃点香蕉，喝几杯蜂蜜水就好了。但事实果真如此吗？

喝蜂蜜水治便秘？

蜂蜜水恐怕是便秘患者最常用的偏方了吧。热着喝，冷着喝，起床喝，睡前喝……可蜂蜜到底能不能润肠通便呢？

有人说，蜂蜜外观粘稠润滑，可以润肠通便。可蜂蜜进肚之后是要消化吸收的，到达结肠肯定不会再是这种润滑的状态了。还有人说，蜂蜜里含有的果糖，不容易被人体吸收，到达结肠后可以吸水增加大便体积促排便。

但如果想要有明显效果，每天需要摄入50克果糖以上，折算成蜂蜜起码要到 150 克。这么大量的蜂蜜，会带来很高的葡萄糖负担，这种通便方式确实不算明智的选择。

除了口感较好以外，一杯蜂蜜水与一杯水在通便的效果上不会有什么明显差异。

吃香蕉治便秘？

用香蕉来治便秘很大程度上源于人们「以形补形」的健康观念。真的是这样吗？

很遗憾， 生香蕉由于鞣酸含量高，反而易引起便秘， 即便是熟香蕉对便秘缓解也并不好。

因为香蕉的纤维素含量相对并不高，常见的其他水果，比如苹果、橙子、梨、火龙果的纤维素水平都明显高于香蕉。

实际上，正由于香蕉这个特点，再加上其含有保护肠黏膜的成分以及相对丰富的钾含量及高热量，香蕉其实更适合腹泻病人食用。

我们如何缓解便秘？

我们每天进食，随之每天也都要排出粪便，粪便中含有浊毒，浊包括机体代谢出来的不需要的产物，毒则主要指热毒。

为了健康，及时排泄大便非常重要，若长期便秘，这些浊毒会留滞于体内，甚至很有可能带来众多疾病隐患。

那我们具体应该怎么做呢？

1

合理安排饮食

膳食纤维的补充，尤其是功能型便秘的首选治疗方法，它能帮助我们改变粪便性状、促进肠道蠕动从而容易排出。

高纤维的蔬果主要有梨、带皮的苹果、豌豆、西蓝花、萝卜、甜玉米等；同时，还建议食用粗粮，如麦麸、藜麦、燕麦、糙米、全麦面包等。

还可经常食用一些有防治便秘作用的药粥，如芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、红薯粥等；少吃强烈刺激、助热食物，如辣椒、咖喱等调味品，忌饮酒或浓茶。

2

坚持早晚摩腹

揉腹的好处很多，而在大肠经当令的卯时（即早上5-7点）揉腹，可有效激发大肠经的经气，促进肠道蠕动，增强肠道的排泄功能，帮助顺利排便。

特别是到了夏初，这个法子，犹如给沉睡的土地松土一样，也在每天给我们的身体通补气血。

当我们因为推腹，便便顺畅，脾胃运化能力更好，我们吃下去的食物，也会转化为更多气血，而非垃圾，我们的状态自然更好。

具体怎么推呢？最简单就是这样：用手指、掌根、拳头皆可，由心窝往下推到小腹，每次5分钟，推荐平躺，这样更放松。

如果发现腹部有阻滞点（硬块、结节、气团、痛点），那需要针对这些地方再反复多次地按揉，冰冻三尺非一日之寒，我们要做的就是逐日把它推散揉开。

3

敲打大肠经

敲打大肠经可以保持大肠经气血的旺盛通畅，不仅能增强大肠的功能，促进排泄，减少人体内的垃圾堆积，还可以舒活整个手臂的气血，让手臂得到放松，预防手臂酸胀疼痛。

特别是，平时容易饿、胃肠功能弱、食欲异常（过剩或食欲不振）、口干、容易便秘的人，说明大肠经有堵塞，最好每天按摩或敲打大肠经。

操作手法：

①手握拳，从食指尖外侧沿着手臂外侧一直敲，敲到肩膀的位置，或只敲打【手五里→手三里】这一段。

②也可顺着大肠经按揉，若发现有疼痛点，要着重敲打，把疼痛点消灭掉。

③一条手臂敲打10分钟左右，然后换另一条手臂。如果感觉拳头没力，可以用擀面杖代替。

大肠经通畅不只是解决便秘这点儿事，中医认为“肺与大肠相表里”，大肠经气血旺盛，经气通畅，就可以及时将体内毒素排出体外，确保肺功能正常。

4

增加运动

适度运动能够让我们的肠道得到一定的放松，特别是整天坐着不动的人，肠道基本处于一个固定的位置，血液循环不畅，肠道蠕动就变得迟钝了。

我们可以在全身运动的基础上，重点加强腰腹部的拉伸和扭转；也可采用腹式呼吸法，吸气时小腹徐徐鼓气，呼气时小腹慢慢收回，腹部一起一伏，能够增加肠运动；或是选择仰卧起坐，增加腹肌力量，提高排便功能。

长期便秘的人，也可以多做提肛锻炼。当我们做提肛运动时，腹部有节律地一松一紧，能促进肠蠕动，有益于排便。

最后，甘草医生提醒大家：

当有便意却拉不出来时，千万不要用力拉；也不要为了拉出来，延长排便时间。这样极易引起痔疮、肛裂，特别是对有心脑血管疾病的老人来说，还有可能引发心梗和脑中风。

当便秘超过6个月，很可能就是慢性便秘，一定要及时就医，在医生指导下使用药物治疗。

千万不要自己乱用泻药（如芦荟胶囊、番泻叶、肠清茶等），很多便秘的患者其实刚开始便秘并不严重，却因长期滥用泻药，尤其是刺激性泻药导致人体产生了依赖，使便秘的症状逐渐加重，甚至引起结肠黑变病。