现代社会大家是跟着灯光休息的，灯光亮着就一直不睡觉，让人不懂夜的黑，白天和黑夜的界限不再分明，也给人一种可以始终清醒的错觉。可是我们的身体是受自然规律支配的，你必须接受日月节律来安排作息。

《黄帝内经·灵枢·卫气行》曰：「故卫气之行，一日一夜五十周于身，昼日行于阳二十五周，夜行于阴二十五周，周于五藏。」

所以：人体卫气日行二十五周推动气血，夜行二十五周以固摄精神，是夜，卫气将「始入于阴，常从足少阴注于肾，肾注于心，心注于肺，肺注于肝，肝注于脾，脾复注于肾为周。」

卫气夜行，每个脏腑都需要来休养，所以通常都要保证七八小时的睡眠

如果得不到充足的睡眠，就会耗损津液，暗耗肾精。久而久之就会出现上火、乏力、头晕头部不清爽、心悸、烦躁、脱发等一系列症状。

长期熬夜不能收敛固摄，耗气耗血，既要养肾，又要养血护心

我看到罗大伦老师推荐了一个食疗方，可谓熬夜快速恢复的食疗指南，既适合经常熬夜的人，也适合经常上火的女性

这个食疗方就是“生熟地龙骨汤”

熬夜肾精亏虚，经常虚火上炎的女性，可以用一个食疗方法，这也是广东人经常用的、粤菜馆里常见的靓汤——“生熟地龙骨汤”。

这个汤能够滋肾阴降虚火，同时，对阴虚津伤导致的便秘，也有很好的疗效。

做法如下：

1）准备好用料：

猪龙骨（就是猪脊骨，可带肉）500克、熟地10-30克、生地10-20克、蜜枣3个、干龙眼3个（剥皮）、生姜5片、盐少许。

2）先将生姜去皮，将切下的生姜皮和猪龙骨放在开水里面煮一下，捞出。生姜皮扔掉。

3）将熟地和生地先煲半个小时，然后放入猪龙骨、生姜片、蜜枣一起煲，最好煲一个小时左右。

4）在快要关火之前十分钟左右，放入龙眼肉（也可以不放）。

5）放入少许盐，调味至自己喜欢的程度。

同时也要注意，舌苔厚腻等湿气重者不宜过饮滋腻，可在汤中加适量薏苡仁或芡实、山楂陈皮等

地黄滋肾阴，凉血补血，味道微苦，加入猪骨等则味道清甜。猪骨呢，以形补形，入肾补髓，有补肾水的作用。

这道靓汤特别适合肾精不足和肾阴不足的人，尤其是在熬夜的时候，如果感觉自己燥热、心烦，或皮肤出现了各种问题，一周可以煲此汤两次，对身体大有助益。

吃素的人，可以单独用熟地煲汤，放点儿莲藕和山药，同样能起到很好的滋补作用。

熬夜终究是伤害，心脏若得不到休息，难免会干扰到正常节律，出现心跳加快，甚至猝死的风险，平常可以吃些咸酸之性的食物收敛一下。比如五味子、山楂等

以上是熬夜极限情况的补救之法，避免熬夜伤害最小的方法就是不熬夜！