30岁后，最佳抗衰老的 5 种运动：

第一种运动、复合型力量动作

30岁后身上的肌肉会流失，身材容易发胖，力量水平也会大不如前，而复合型力量动作是抗衰老的有效方式。

深蹲、弓步蹲、山羊挺身、划船、硬拉、卧推、俯卧撑、引体向上等都是常见的复合型力量动作，可以强化身体肌群，预防肌肉流失，让你保持充沛体能，还能提升基础代谢值，达到燃脂塑形的效果，保持年轻体态。

建议，一周安排2-3次力量训练，每次30-40分钟，全方位锻炼身体各大肌群，可以抵御肌肉流失，起到抗衰老效果

第二种运动、球拍类运动

球拍类运动，比如羽毛球、乒乓球、打篮球、网球等项目，需要2个人组队锻炼，有助于拓展社交圈子。

每周安排2次球拍类运动，可以加强心肺功能，提升肌肉爆发力，还能提升大脑反应速度跟四肢灵活度，抵御衰老速度。

研究证实，球拍类运动，也具有延年益寿的效果，一周安排2次锻炼，每次半小时以上，可以让你寿命年限延长6-7年。

第三种运动、慢跑

慢跑是我们熟悉的运动方式，能够促进血液循环，加强肺活量，让心脏跳动得更加有力，还能够增强肌肉力量，让你的身体机能高效运转，延缓衰老的脚步。

一周安排3次跑步锻炼，每次4-5公里的距离，可以有效释放多巴胺、内啡肽激素，有效驱赶负面情绪，让你释放压力，心情会逐渐变得愉悦起来，有助于保持年轻的状态。

第四种运动、快走

快走是一项中低强度运动，它比平常的步行更有力量，却又不像跑步那样激烈，更容易坚持下降，适合体能基础比较差或者体重基数比较大的人群锻炼。

对于久坐不动的人来说，快走能让你的腿部肌肉得到充分锻炼，可以提高关节的灵活性和稳定性，身体的代谢水平也会得到提升，减少脂肪的堆积。

每天安排25分钟快走锻炼，可以预防久坐疾病，改善腰酸背痛、双腿僵硬等问题，提升健康指数。

第五种运动、开合跳

开合跳这个动作比较简单，在家就能练起来。动作标准：当你双脚并拢，双手自然下垂，然后迅速跳跃分开双脚，同时双手向上伸直击掌，再恢复站姿，重复进行。

每天安排10-15分钟开合跳能够快速提升心率，促使血液循环加速，加快身体新陈代谢，有效燃脂塑形，抵抗衰老的侵袭。

30岁后，久坐人群会发现肌肉、四肢关节容易变得僵硬，而开合跳能够增强身体的协调性和灵活性，让你的身体不再僵硬，动作更加敏捷轻盈。